początek

[...] 6. daj coś na tylny akton np. odwrotne rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 daj na początek albo koniec 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 3. Maszyna (prostowanie stawu kolanowego) 3x16 4. [...]

na co godzina na rowerku ? na poczatek aero, a potem hiit jak sie do wysilku przyzwyczaisz. zacznij od act tylko ze posloz sie planem z tego postu jak i wskazówkami http://www.sfd.pl/temat18564/ a reszta j/w Zmieniony przez - everr w dniu 2006-08-24 13:32:16

czy mi się wydaje czy padło tu słowo nayebać komu trzeba dac w ryja no raz dwa mówić bo nie ma czasu może na dobry początek koksik dla przykładu

omo antek ttylko na poczatek czy na koniec

[...] kolejny tydzień nie dokładasz X + 5 kg, Może się zdarzyć,że i kolejny tydzień nie uda się zrobić,czyli znów nic nie dokłada się. Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek. Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii soę dojdzie ,no a potem podobno zaczyna się prawdziwy trening. Dla facetów-spokojnie z 20 kg można zacząć. Napisałbym [...]

[...] meczyły,wolała iść ławiejszą droga wspomagań. Stąd dziś słynne 3 serie na daną grupę,trenując naturalnie-tak nic się nie zrobi. Co do obciążenia-będzie właściwe-na dobry początek jest faza adaptacyjna,sa polecamy tak małe ciężary (ale oczywiście bez przesady) Trening na 60 % sm jest rasową metodą kulturystyczną a w miarę ilości serii to [...]

No ta ja juz dzisiaj tez rozpocząłem :-D. Na początek leciutko, 20 kg, zajęło mi to około 30 minut. Filmiki z przysiadów: Pierwsza seria https://www.youtube.com/watch?v=KTa5uhgBqqQ&feature=youtu.be Ostatnie 30 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=K3mN13CjpCI&feature=youtu.be

[...] Masti nieważne jak się zaczyna ważne jak się kończy :-D. A poza tym sam mi namieszałeś to teraz nie krytykuj ;-). cytat 1 "Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek. Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii soę dojdzie ,no a potem podobno zaczyna się prawdziwy trening. Dla facetów-spokojnie z 20 kg można zacząć. [...]

[...] już stał się na tyle duży że połowa serii jest prawdziwym wyzwaniem. Nie wspomnę już o ostatnich treningach gdzie pracuje się poza granicami swoich wyobrażeń. Ten lekki początek pozwala przeprowadzić adaptację do takiego rodzaju wysiłku co jest moim zdaniem dość ważne. Żeby trenować długo i z efektami trzeba trenować bezpiecznie. Żeby [...]

Po pierwsze, wrzuc to podciaganie na sam początek. Bedziesz mial więcej mocy. Po drugie, jesli robisz 6 ruchow w pierwszej serii to nie ma tragedii. Walcz o wiecej powtórzeń. A moze znajdziesz na siłowni gume z większym oporem? Po trzecie, sciaganie na wyciągu nijak sie ma do podciagania na drążku.

[...] z dnia 18.11 Podciąganie z gumą x9x8x7 MC 130x5x5x5x5x5 WL 75x5x5x5x5x4 Wiosło 75x4 72,5x5 70x5x5x5 OHP 47,5x5x5x5x5x3 Bic 33x8x8x8 Tric 27,5x8x8x8 Dałem podciąganie na początek, ku mojemu zaskoczeniu w pierwszej serii weszło 9 powtórzeń, z czego jestem bardzo zadowolony, w martwym bez zmian, w wl też jest lepiej niż przypuszczałem, w [...]

[...] aż takie radykalne zmiany w jadłospisie jak obniżenie węgli prawie do 0. Ja Ci proponuję, chociaż to moje zdanie, obniż spożycie kalorii o jakieś 500 kcal (chociaż na początek to i tak dużo) i zaobserwuj swój organizm. Jeśli masz taka dużą nadwage, napewno pójdzie w dół. Tak na marginesie uważam, że weglowodany wcale nie sa takie złe, [...]

Ja na początek chce tylko drążek, poręćze, ławeczka i stojaki... Zobaczymy jak to wyjdzie, do maja

ujdzie, ale zimno bylo to kiepski poczatek %-)

%-) Początek to nie jest firma %-)

Prawie nie\-) Myślałem, że już po wszystkim, ale to dopiero był początek}:-(

Czy mogłabym prosić o pomoc w wyliczeniu ile kcal powinna dziennie jeść i jaki rozkład BTW na początek? Błądzę trochę z dietą po omacku.

super, potrzebuje filmiku i z przysiadu i podciągania to na poczatek

[...] mi się moje ramiona, jakieś smuklejsze mi się wydają. Fałda na brzuchu zaczynała odpuszczać dość szybko na redukcji, niestety teraz powróciła. Foty czarna bielizna : początek z sfd, stój kapielowy: aktualne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ba39c6fce24af298b2e876b445f2d4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbdca749538441a0b115024b34db33d0.jpg [...]

ja 10-10 bym dał, ale wiadomo sędziowie zwrócą uwagę bardziej na koniec niż początek i 10-9 dla Rivery dadzą