początek

niestety bez stacji dokującej nic się nie da zrobić... jeśli miałbyś chociaż ją to przewód i magnez nie są problemem... na początek kup sobie nawet taki z marketu do 20 zł z podstawowymi funkcjami:)

na początek dobra dietka dodatni bilans kaloryczny ,dobry trening mozesz kupic sobie jakies białko i/lub wegle do uzupełnienia brakó w diecie, witaminki, jakies aminokwasy,glutamine potem po pary miesiącach kreatynkę i ogień.

[...] %-) W sumie racja, niekiedy wydaję mi się że lewa jest trochę upośledzona xD Dzień 8 Dzisiejszy dzień to jakaś masakra o 10 zachciało mi się spać... a to dopiero początek dnia(to przez to że muszę wstać o 4 rano zawieść mamę do roboty a potem wstać jeszcze przed 7 ;/). Przed treningiem wspomogłem się kofeina bez niej by była dvpa. :P [...]

Dzień 45 Dzisiejszy dzień to jakaś masakra o 10 zachciało mi się spać... a to dopiero początek dnia(to przez to że muszę wstać o 4 rano zawieść mamę do roboty a potem wstać jeszcze przed 7 ;/). Przed treningiem wspomogłem się kofeina bez niej by była dvpa. :P http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki 1,5h. Trening w [...]

Ja na razie bez stojaków. Hantle regulowane już mam. Chce zamówić samą sztangę z obciążeniem i piłkę :-) Myślałam o 50 kg obciążenia na początek.. a w październiku mam urodziny więc będzie akcja... bez talerza na imprezę nie wpuszczam ;-)%-)

[...] da rady zrzucić tłuszczu z danej partii ciała, jeśli chcesz mieć płaski brzuch musisz ćwiczyć całe ciało, stosować aeroby, interwały, a po jakimś czasie będą efekty. Na sam początek FBW jest najlepsze bo ćwiczysz całe ciało na jednej sesji i daje to dobre efekty polecam przeczytać [...]

[...] ma te same. A co do "spacerków" to zaczynałem od 1 km ale ciągłym biegiem teraz staram się zwiększać co tydzień o jedno okrążenie bo biegam na stadionie przynajmniej narazie. Jako pączek co ostatnio biegał na w-f to nie jest tak łatwo :-P Gdzieś tam wyczytałem że na początek nie jest ważne jak szybko biegasz tylko żeby wyrobić trochę kondycji.

[...] że były to pieniądze wyrzucone w błoto. Lepiej jest trochę dopłacić i kupić solidny sprzęt na lata na którym będziesz mógł ćwiczyć bezpiecznie i komfortowo. Na dobry początek tak jak sam wybrałeś mogę Ci polecić ławkę wolno stojącą z oddzielnymi stojakami. Taki zestaw cechuje się odpowiednią wytrzymałością, stabilnością i komfortem [...]

Mi sie wydaje, ze na poczatek to wiekszosc, jak nie wszytsko, powinny byc wolne ciezary.

Hmm, ciezko Ci bedzie uzywac spalacza nie trzymajac diety. Tak na poczatek bym sugerował : Spalacz bez podnoszonego cisnienia - clen burexin z Treca Spalacz, ale juz z kofeina - Thermo speed Cena nie jest wysoka, TS cos okolo 45 zl za 120tabsow, burexin juz troche wyzsza cena. Zanim przerzucisz sie na prochy, pomysl o dobrej diecie, bo mozna [...]

na poczatek lec na diecie solo

[...] 5. Military press - 12 x 24kg; 3 serie 6. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12 x 45kg Każde ćwiczenie poprzedzone jest dwoma seriami rozgrzewkowymi z 50%CD i 75%CD. Ważę 80kg. Obwodów nie mierzyłem, bo po co mam się dołować? %-) To jest dopiero początek mojej drogi do uzyskania lepszej sylwetki, więc wizualnie dużo się nie zmieniło.

Źle. Czytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html Największe na początek.

pewnie tak, zobacze, ale chyba nie jest zle bo wydaje sie grubszy dzieki shrimp edit:jednak nie dawalo mi to spokoju, wiec poczytalam i byla rada taka,ze na poczatek trzeba czarna herbate zrobic a ja dalam zielona, wiec zmienilam, umylam grzybka i teraz plywa a nie siedzi na dnie-jest nadzieja;-], ze bedzie pracowal Zmieniony przez - victoria7803 [...]

na początek proponuje ułożyć dietę na kaszkach długo nie pociągniesz http://potreningu.pl/diety

Moze na poczatek starczy... ;-) Nie wiem czy mieszkasz sama, al emnie maka starcza na dlugo bo nie uzywa sie tego duzo :-)

^^ marbo tez spokjo mam porecze i drazek i nie narzekam, co do sprzetu to pamietaj stojaki kupuj oddzielnie bo przydadzo sie do przysiadów na poczatek j\w i nie ma co szalec z czasem bedziesz wiedział czego potrzebujesz i ewentualnie dokupisz

ten trening to jakiś żart ? poczytaj dział trening na dobry początek polecam FBW Zmieniony przez - Patryko. w dniu 2012-08-11 00:03:47

[...] kcal Współczynnik BMR 1880.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.53 Węglowodany 55% 1783.94kcal = 445.99gram Białko 15%% 486.53kcal = 121.63gram Tluszcz 30% 973.06kcal = 108.12gram tutaj odejmij z 400-500kcal na początek i dodaj jakieś aeroby czy interwały co 2 dzień na przemian z silownia Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-11 11:24:16

Widzę Kapitana Bombę każdy ogląda %-) Ogólnie czy an tym poziomie BF koniecznym jest trzymanie diety? Myślę, że póki co małe ograniczenia i zdrowe nawyki jakie kolega wprowadza (brak słodyczy, słodkich napojów) będą wystarczające. Jeść głównie naturalne rzeczy i na początek starczy imo.