początek

Na początek trenuj FBW (klasyczne albo ACT) a nie SPLIT, odnośnie diety pisz w dziale "odżywianie".

Jestes super jako straznik działu ale nie przesadzaj z ingerencja w styl zycia innych osob czy ja gdzies jakas swoja wypowiedzia ingerowalem w jego 'styl' zycia? 2-3razy poruszylem temat diety i tyle czy to jest ingerencja w jego sposob bycia? nie wydaje mnie sie Ja chce mu doradzic odrobine chociaz Pisal ze nie chce sluchac o diecie - wiec [...]

Cos pomiedzy daj na poczatek. 2800 kcal i zobacz. Ja dasz mniej ryzu/chleba to musisz uzupelnic kalorie. Dziennik posilkow to nie jest program tylko plik excel. Zrob moze tak(ale kalorii nie licze, policzysz potem i dodasz oliwy jak bedzie brakowalo) 1. chleb żytni 200g, 2 jajka(po 60g), oliwa 15g, warzywa 2. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa [...]

a polecacie na początek jakąś kreatyne czy coś?

Mozesz dac polowe oleju z 6 posilku do 2. Weglowodany bym dal rano i okolotreningowo, ale jak chcesz w 2 posilku chleb to ok. Dalbym mniej kalorii na poczatek, moze tak: 1. 5g oliwy 2. 5g oliwy 5. 5g oleju lnianego 6. 5g oleju lnianego Zwaz sie jutro naczczo po "czynnosciach" w lazience i za 1-2 tyg sie zwaz. Jak bedzie +0,5-1,5kg to [...]

Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz pożegnać się z przyrostem mieśni. Tak samo jak spozywajac za duzo bialka mozna pozegnac sie z przyrostem. Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Nawet 1g bialka moze na poczatek starczyc;) 2,2 nie jest jest okreslonym minimum #3. Gdy trzeba, [...]

kreatyna na poczatek odpada. dieta dieta dieta, jak nie dostarczasz odpowiedniej ilosci z pozywienia to mozesz sobie dokupic jakiegos gainera. ale zeby to wiedziec musisz sobie najpierw rozpisac dietke

teraz dopasuj dietę ale 3000na poczatek wystarczy

Ale może by ktoś napisal, czy dobre rzeczy chcemy kupic na poczatek na silke domową.

spróbuje od HIIT'u jak wymiękne to pomysle nad aerobami na początek:) A czytałem że HIIT trenować od 15-30 minut w tym 20sekund trucht 15sprint i tak w kółko zgadza się?

Skoro jest to wyczerpujacy "interwał" to czemu nie . Sprobuj 30 sek. wolno 10 sek. szybko i powtórz 5 razy. Na poczatek wystarczy, chyba ze masz za******* kondycje. Z biegiem czasu zwiekszaj intensywnosc. Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-06 18:39:11

Witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. Wiek : 18 Wzrost : 182 cm Waga : 82 kg Staż treningowy : 17 miesięcy Suplementy : Super Pump 250 Trening : FBW 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze gotowane (samo białko) B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik [...]

moim zdaniem jak na początek nie jest zle wydaje mi sie ze kolega troche za bardzo obciął ci warzywa niepotzebnie podobno po treningu nie powinno sie jesc warzyw ale w innych posiłkach jak najbardziej

zycze Ci powodzenia jak wytrzymasz 5 minut na poczatek, a Ty myslisz o 15 tutaj masz dokladnie opisane http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html ale widzialem gdzies tez taki plan dla poczatkujacych, zeby zaczynac od 4 minut i co 2 treningi wydluzac o minute, biegajac po 30 sek truchu i sprintu. ale moze to byc lekko [...]

Witam Jestem nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym trochę wzmocnić mięśnie. Nie idę na siłownię, bo nie mam za bardzo pieniędzy i boję się kompromitacji wśród masterów ;) Wpadłem na pomysł, że mogę ćwiczyć w domu, szczególnie klatkę, mięśnie rąk (mięśnie nóg mam mocne, gdyż dużo jeżdżę na rowerze). Do głowy mi przyszło, że mógłbym wyciskać [...]

No to i ja coś wrzucę, ale to dopiero początek :P

Wampirate a widzisz z tobą jest to samo :P 5g węgli jest spoko na początek. Zamiast chleba na śniadanie daj płatki owsiane, możesz zrobić omleta z jajkami. Oliwę możesz zamieniać z orzechami włoskimi. Jak ty te węgle liczyłeś ?? Ja wyliczyłem i jest ich aż 510g Wiesz, że w 100g ryżu/kaszy jest około 75g węgli ?? Zmieniony przez - misterjo w dniu [...]

Witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. Wiek : 18 Wzrost : 182 cm Waga : 82 kg Staż treningowy : 17 miesięcy Suplementy : Super Pump 250 Trening : FBW 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze gotowane (samo białko) B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik [...]

Obliczałem starym kalkulatorem 2.0 więc tak masz 174 g białka, tłuszczy masz 72-zwiększ je , a węgli 340g. Kcal 2630 Zwiększ tłuszcze i będzie dobrze na początek

Witam. Tworze temat, aby dowiedzieć się jakie sposoby na usuwanie kleszczów mają użytkownicy sfd i jak bardzo są one skuteczne ( czyt. jak często zostaje głowa ). Na początek ode mnie : - tradycyjnie, pęseta - ze skutecznością różnie bywa - strzykawka - niezły sposób, zasysanie kleszcza do tej pory mnie nie zawiodło Biwakuje od dziecka i [...]