początek

na początek przydało by się jak byś napisał chociaż Twój cel a6w jest na wydobycie mięśni z pod tłuszczu (co do skuteczności zdania są podzielone) do budowy mięśni jest ABS 2 lub zwykły trening w kolejności proste brzucha dół, proste góra, skośne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

co to ma być za plan tyle samo serii na plecy co na bica a po za tym nawet jak był by dobry to split nie jest treningiem na początek przygody z siłownią DZIQ123 poczytaj najpierw temat który Ci podałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html potem resztę podwieszonych i znajdziesz odpowiedź na swoje pytania po [...]

MC ćwicz na równym majster bo sie jeszcze bardziej pokrzywisz... I to 70kg to moim zdaniem za duzo na początek jak masz skolioze, poćwicz najpierw technike i przy tym troche plery Cie sie wyprostują

[...] Dużej poprawy nie zauważyłem. Po upływie prawie roku czasu stwierdziłem, że jednak muszę coś zrobić ze swoim ciałem i tu właśnie zwracam się do was. Co możecie mi polecić na początek? Od czego zacząć? Jaka dieta? Co ćwiczyć? A może nie ćwiczyć ? Może dodam jeszcze trochę informacji na mój temat. Jestem Marcin, za niecałe 2 miesiące skończe 18 [...]

Ciekawe która z kursantek "samoobrony dla kobiet" wiedziałaby co zrobić jeżeli kop w jaja napastmika nie trafi i gwałciciel strzeli jej petardę w piękną buźkę? I właśnie dlatego jestem przeciwnikiem wszelkich kursów, które nie zakładają możliwości realnej bijatyki z przeciwnikiem tj. nie wprowadzają sparingów. Pierwsze zawody sportowe [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poczytaj to na początek. Pozdro

na początek wystarczający. Gainerek jako uzupełnienie diety bo przy takich "obrotach" przydadza sie dodatkowe wegle i bialeczko, a mono jesli nie brales jeszcze to powinno Ci dac sporo w masie i sile:)

początek okropny może psychicznie nie byli przygotowani do meczu z takim zespołem wiele błedow straty piłek nic utrzynywania się przy piłce niecelnośc podań po 20 minucie zaczeło sie cos ruszac z przebiegu gry wynik dobry dla Arsenalu choc w perspektywie rewanzu chyba jednak nie trzeba strzelic bramke na Camp Nou a taki Bendtner do siatki z kilku [...]

zaczynasz po przerwie split nie jest odpowiednim treningiem na "początek" dlatego radzę Ci zapoznać się z tematem który podałem wyżej i na podstawie jego coś ułożyć

[...] sobie jeszcze z 4/6 tygodni masę, następnie zmniejsz ilość węgli w diecie, dodaj aeroby i interwały i zaczynaj redukcję. Budując masę trenuj brzuch intensywnie 2x w tygodniu. MC wsadź na początek treningu. Trenujesz rok a już chcesz wyglądać jak superzaawansowny zawodnik. Bądź cierpliwy i trenuj sumiennie a za klika lat będziesz rządził. pzdr

poczatek 26 sierpień 2008r( z tego jakies 16-17 miesiecy cwicze) ramie=28cm==>39cm waga=65kg==>88kg max na klate=40kg==>114kg klata=80-85cm==>113cm Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-04-01 15:12:04

1.martwy ciag/przysiad 2.wyciskanei plasko 3x10 3.wioslowanie sztanga 3x10 4. wyciskanie na stojaco 3x10 5.pompki na poreczach 6.podciaganie podchwytem 2x10 7. brzuch prosze o ocene i ewnetualne wskazowki czy cos mzienic (zamienic) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: chce urosnac :) Staż treningowy na [...]

No nie powiem nie jest to dobry plan nawet na początek. Jeśli chodzisz na siłownie idź po prostu do kogoś kto ją prowadzi. A po miesiącu "rozgrzewki" pomyślisz o jakimś konkretnym planie. Radziłbym zacząć jeść, bo 68 kg to trochę mało. Choć nie jest najgorzej ;)

[...] - przy ciężarze 40 kg na nogach już pod koniec było ciężko Młotki - coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Następnym razem zacznę od 12,5kg gdyż 9,5 to już trochę mało jak na początek. Na 17,5 już powtórzenia bez kołysania. Czachołamacz - zwiększyłem ciężar w każdej serii i nie by było źle. Przy ostatniej serii trochę się darłem w każdym [...]

30min przed śniadaniem 20g Horse Power POSIŁEK I 8.30 btw 25/20/60 3-4jaja (jajecznica lub na miękko lub twardo, jak się uda) chleb razowy 130g troszke masła warzywa POSIŁEK II 11.30 btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa POSIŁEK III btw 25/20/60 ryż paraiboiled 80g piers 120-130g oliwa z oliwek 20g warzywa [...]

ja robilem armagedon po okolo 1/2 treningu na lapy czlowiek pada z sil. niema sensu ten trening.za duzo serii na tydzien efekty znikome na poczatek 0,5cm przez 7-14 dni pozniej po 3-4 tyg lapa urosla o 3mm za to mnie lusczy wiecej zyl. jednak nie poelcam....

[...] i wstaw ją tu do oceny. Oczywiście nie zapomnij wcześniej o wyliczeniu zapotrzebowania organizmu na białko, węgle, tłuszcze i kalorie - z tego co Ci wyjdzie obetnij 300 kcal na dobry początek. Jak będziesz robił wszystko na raz to tak, jakbyś nie robił nic. Jest takie powiedzenie, które powinno dać Ci do myślenia - powoli, bo się rozpirdoli.

to taka jest odpowiednia na początek??

jak na początek to świetne, wielu chciałoby od tego zaczynać, może masz gena do tego sportu wiec powoli go wykorzystuj, okaże się z czasem co z ciebie bedzie, waga 78kg 176cm, w łapie od kąd ćwiczę przyszło ponad 15cm, nie wiem ile dokładnie teraz mam, nie mierze

[...] środka. Będzie to mój pierwszy cykl. Od jakiegoś czasu efekty pracy mało widoczne - może to i kwestia wieku? Co radzicie/sądzicie? H-DROL czy metanabol? Co lepsze na początek? Zależy mi na trwałych, w miarę stabilnych przyrostach. Nie muszą być duże - byle w miarę stabilne. Chodzi o masę mięśniową dość dobrą jakościowo. Miło by było jakby [...]