początek

rozumiem :) postaram sie cos lepszego ulozyc :) Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

zgadzam sie z Kolegami... pompki, drazek i male hantle na pewno na poczatek wystarcza... ja tez tak zaczynalem... i potem na silowni bylo mi latwiej... moi przedmowcy maj tez racje co do stylu twoich wypowiedzi - wyluzuj troche ale z forum nie uciekaj - nudno byedzie bez Ciebie hheee... Pozdrawiam! "Co z tego, że idziesz szybciej, skoro [...]

Witam Wszystkich !!! Zupełnie przypadkowo trafiłem na to forum szukając w necie informacji o panu M. Miyamoto. Więc do rzeczy. Na początek małe sprostowanie wypowiedzi jednego z przedmówcy. Może to mało istotne ale ciśnie mi się na usta. Serial o wyżej wymienionym panu leciał na dwójce nie na jedynce. Zawsze po konferencji prasowej rzecznika [...]

przede wszystkim musisz przejrzec swoj jadlospis na poczatek: policzyc to wszystko bys wiedzial na czym stoisz, nie musisz nzac wszystkiego co do grama, ale orientacyjnie musisz wiedziec co i jak. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak [...]

No to super, jak mam teraz to pozmieniac żeby było w porządku, na początek powiedz mi jakie mam wartości przyjąć b/t/w?

[...] może na arnoldki,8kg na start się sprawdzi,potem jak już będzie za mało to wznosy można robić. W planie B -pompki klasyczne nie będą zbyt lekkie dla Ciebie? Co do ilości. Na początek skup sie na podstawach. Siady,podciągania,pompki. To ćwiczenia które rób w 4 nawet 5 seriach jak będzie mało. Reszta w miarę sił,bic,tric czy przedramię i tak [...]

[...] ona mieć żadnego ujemnego wpływu na twoje zdrowie (chyba że jesteś uczulony). Tym bardziej nie będzie hamować wzrostu ani nic w tym rodzaju. Ps. po za tym co to za trening 100 powtórzeń na biceps? może poczytaj na początek trochę o treningu i posty podwieszone, na razię zainwestuj w jedzonko. Zmieniony przez - Lexar w dniu 2009-04-12 17:16:16

[...] Bellator Ambitne plany Lyoto Machidy dotyczące jego kolejnej walki i dalszej przyszłości Zawodnik wagi średniej Bellatora Lyoto Machida już sobie zaplanował resztę 2019 i początek 2020 roku. Brazylijczyk ma bardzo ambitne plany. W pojedynku co-main event gali Bellatora 228, Lyoto Machida zmierzy się z Gegardem Mousasi. Ta walka w wadze [...]

to ze nikt nie odpisał to nie powod zeby zakladac kolejny tym bardziej na drugi dzien co jeszcze mogles uzyskac temat w poprzednim na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Wzrost: 171 cm Waga: 58 kg Obwód klatki: 81.5 cm Obwód bicepsa: 29-30 cm Obwód bioder: 81 cm Obwód w pasie: 72 cm jestem aktywny fizycznie w domu cwiczyłem od miesiąca , ale chcem zapisac się na siłke , a co do diety to już mam na masę :) Ale nie jestem pewien czy te cwiczenia będą okej na początek i po ile powtórzen kazdego robic i ile serii .

Nie ma potrzeby startować z tym od razu, albo wykonaj badanie albo jak zaczną się problemy od tej strony wtedy dasz 1/4 2x week na początek będzie dobrze.

Nie ma potrzeby startować z tym od razu, albo wykonaj badanie albo jak zaczną się problemy od tej strony wtedy dasz 1/4 2x week na początek będzie dobrze. dokladnie,ja np przy estro 5x ponad norme dobrze sie czulem,nie odczuwalem negatywnych skutkow i nie zbijalem,dopiero przed odblokiem

Dopiero początek meczu.. spokojnie

[...] pierwszą klase na 400m, z 51sek. musze zejść do 48sek.Przygotowuje się do tego od stycznia tego roku(wcześniej nie mogłem zacząć bo miałem kontuzje)i mam czas do koniec maja/początek czerwca czyli około 4miesięcy.Niestety obawiam się ,że nie poprawie wyniku z zeszłego sezonu aż o 3 sek. w tak krótkim czasie dlatego musze się czymś wspomóc i nawet [...]

Czyli jednogłośnie mówicie, że trening raczej kiepski i sobie go darować? Czyli na początek FBW, tak?

2 tygodnie Clen 2 tygodnie mocny spalacz 2 tygodnie Clen 2 tygodnie mocny spalacz 2 tygodnie Clen 2 tygodnie mocny spalacz Po redukcji możesz od razu wejść na Propa solo. Na początek najlepiej jeden środek, bo może Cię zaskoczyć i będziesz nie przygotowany. Przede wszystkim musisz mieć ciśnieniomierz i środki profilaktyczne do zbijania ciśnienia. [...]

Ważysz 63 kg i mówisz, że nie możesz więcej jeść? Nie żartuj. Na początek z odżywek i supli to bym brał jakiś zestaw witamin i minerałów, gainer/carbo + szybko przyswajana odżywka białkowa po treningu. I tyle. Prozdrowotnie możesz sobie kupić tran (omega 3). Zacznij dobrze jeść to i waga ruszy.

[...] cel będzie Ci dużo łatwiej nad tym pracować i zarazem zauważać efekty. Pomyśl jak będziesz się wspaniale czuł i wyglądał mając te załóżmy 10 kilo mniej. A to dopiero będzie początek bo potem będziesz mógł popracować nad czymś innym np nad masą mięśniową na siłowni. Zejście z 95 do 85kg to bardzo dobry wynik! Dałeś radę 10 to dasz i rade drugie [...]

nie denerwuj sie bo to tylko dyskusja z ktorej co najwyzej mozna co wynies na przyszlosc. a co ja osobiscie uważam tak podciaganie na darzku podchwytem jest najlepszym cwiczneiem na biceps. Osobiscie moje treningi wygladaja tak że robie tylko 4 cwiczenia gdzie pracuje każda grupa miesiowa, i pozniej po treningu musze z 15 minut odpoczywac. [...]

[...] sobie dalszą przygode z siłownią bez ćwiczenia bicepsa, tricepsa i barków? Bo ja tego nie rozumiem... ktoś musi mieć naprawde dobrą genetyke, aby ćw na małe partie były tylko dodatkiem. Napisał potem że 2 miechy, to już nie jest taki CAŁKOWITY początek, chłopak ma pojęcie, niech uczy się techniki podstawowych ćw ale na KAŻDĄ partię mieśniową. zdr