początek

Witam. Dla lepszego zobrazowania mojego problemu na początek chciałbym podać kilka podstawowych informacji o mnie. Wiek: 20 lat 4mce, wzrost: 177cm waga: ~73kg specjalność: biegi średnio i długodystansowe (od 1000m wzwyż) Staż treningowy: 3 lata 4mce. Od sierpnia 2011 NIE TRENUJĘ już w klubie, związane jest to z wyjazdem na studia (jedna z WSO), [...]

KREATYNA NA POCZĄTEK SIŁOWNI

[...] Do swojego dziennika trochę później wrzucę film z tymi przysiadami. Różnica jest ogromna, już na głupiej 80-tce sztandze pompowały mi się niesamowicie uda, a to dopiero był początek. Jeszcze nawiąże do dwugłowych bo to istotne dość. Po tych przysiadach mogłem założyć sporo więcej na uginanie podudzi leżąc, dwójki są świeże, nie są zajechane. [...]

No to super początek tygodnia Paweł :-) Teraz będę się głowił co wziąć %-)

na początek filmy pierwszy na którym widać i słychać jak mocno wieje wiatr http://www.youtube.com/watch?v=CmdllHOOlGc reszta z mojego biegania w ostatnim dniu gdzie widać nabrzeże i hotele (troszkę trzęsie obrazem) http://www.youtube.com/watch?v=cKzfz1wyHDI http://www.youtube.com/watch?v=cENS-JMpSYE http://www.youtube.com/watch?v=ypXMtnk3Krk [...]

[...] że to namiastka podciągania. Zauważ że plan jest tak fajnie ułożony że wykonujesz po sobie przeciwstawne ćwiczenia (wiosłujesz potem wyciskasz) I nawet gdybyś miał robić na początek oszukane podciąganie ( z podparciem nóg o krzesło ) to warto wpleść je w swój treningowy repertuar . http://www.sfd.pl/temat524243/ <--fajny art na ten temat . [...]

[...] spałem i dzień przerwy miałem więc to mi dużo pomogło i być może jakbym dziś miał test to może przebiegłby inaczej ;) Powiem szczerze że te 3,17 to by mnie urządziło ale na początek :P balmarek, no przyznam szczerze że crossfit to najlepsza forma treningów z jakimi się spotkałem, od początku naszej przygody żaden trening CF nie był taki sam, [...]

a ty myslisz że wątroba na teściu nie dostaje po dupie?? Nie szalej, wplywa tescia na watrobe mozna uznac za marginalny. Wino sobie odpusc, zwlaszcza w takiej ilosci (szkoda watroby, a 10 zastrzykow nawet nie poczujesz). Kup wiecej tescia i pociagnij dluzej. W razie czego bij e3d - to jest juz sporo testa (aczkolwik poczaj i bij na poczatek [...]

[...] treningiem brzucha? W sumie to jako laik nie wiem nawet czy redukując tkankę tłuszczową da rady jednocześnie zwiększyć masę mięśniową. Przypuszczam że nie więc na początek chciałbym zbić brzuch, ujędrnić ciało, pozbyć się wałków tłuszczu na plecach a poźniej dopiero powiększać mięśnie. Jeśli da rady robić jedno i drugie proszę dać znać [...]

[...] ryż brązowy, kurczak, soczewica, gotowana marchewka i fasolka szparagowa, oliwa Obiad: kasza gryczana + kurczak, masełko Kolacyja: Łosoś, brokuły, kalafior, groszek, marchewka gotowana, masełko Kolacja nr.2 : dwa gotowane jajka Jeśli nie zasypią nas na początek nauką to jutro ćwiczenia korekcyjne i może poskaczę/pobiegam. Dobranoc Ladies. ;)

Witam, prosiłbym o korektę jeśli trzeba.. Trening o godzinie 18:00, FBW 3x w tyg. na poczatek Po przebudzeniu 20g BCAA Waga 85kg Suma dobowa: 2476kcal, 263g (42%) białko, 95g (35%) tłuszcze, 146g (24%) węglowodany Endomorfik http://img191.imageshack.us/img191/9319/dieta20130128.png

CHCĘ SIE POZBYĆ BRZUCHA I WYROBIĆ KLATKĘ PIERSIOWĄ JAKIE ODŻYWKI STOSOWAĆ NA POCZĄTEK NIE CHCE ZWIĘKSZAĆ MASY TYLKO RZEŹBA

na początek wrzuć coś lajtowego typu thermo stim a przyłoż się głównie do diety i treningu jak chłopaki wyzej radzą

kolejny bez ankiety %-) masakra na poczatek wypelnij ankiete dzialu Junior

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

nie podajemuyl linkow do konkurencji , zedytowałem twoj post z tego na poczatek wypelnij ankiete

[...] co zrobił albo czego nie zrobił i zepsuł walkę no, ale w sumie ch** to też Hendo wina mógł przyspieszyć bardziej.. Rousey/Carmouche - już myślałem, że Ronda będzie klepać, początek walki kompletnie nie po myśli Rondy, Liz kompletnie niwelowała jej judo i ten neck crank był bliski! ale siła fizyczna Rondy, szybkość, zwinność i konsekwencja i [...]

[...] suplementów narazie, bo tylko pogorszysz sytuacje. www.Potreningu.pl < - potrzebne kalkultaory i narzędzia do stworzenia diety. 2-3 treningi siłowe FullBodyWorkout na początek w tygodniu, jak nie masz gdzie, albo pieniedzy na silownie - to trening domatora. +3x w tygodniu typowe areobiczne bieganie po 30 minutek, jak nie dasz rady 30 [...]

1700 kcal to zdecydowanie za mało na początek

ja zacząłem ćwiczyć od 14stycznia , prawdziwa dieta ułożona z pomocą chłopaków z tego forum, na początek 4 tyg ogólnego treningu 3x tygodniowo, a teraz kończę drugi tyg z kreatyną-solo +dieta+trening masa, efekty są eleganckie, JEŻELI DIETA JEST DOKŁADNIE WYLICZONA, TO NIE POTRZEBNE SĄ ŻADNE ODŻYWKI. TYPU BIAŁKO ITD.