początek

czlowieku kupilem 40 deki ale na poczatek chce sprobowac jak to zadziala mysle ze 6 starczy zeby zobaczyc jakis efekt poczatkowy:p czy nie?;p i wszyscy se pisza *******y a nikt nie odpowiedzial dokladnie na moje pytania:p

Chciałem na początek pokombinować z dietą :) Ale jeśli to nie z tego, to faktycznie pójdę, albo kupię jakąś maść.

super - dzieki wiec moze to wygladac mniej wiecej tak poniedzialek: silka wtorek: hiit sroda: silka czwartek: hiit piatek: silka sobota: wolne niedziela: silka poniedzialek: hiit wtorek: silka sroda: hiit czwartek: silka piatek: hiit sobota: silka niedziela: wolne i tak robic w kolko i bedzie oki??? - wychodzi ze w jednym tygodniu robie 2 a w [...]

enan przestanie klepac w 9-10 tyg i trzeba zmienic estr, polecial bym tak 1-16 Bold 1-9 Enan/Cypio 9-16 Mix 16-22 Prop 16-23 Wins na poczatek moglbys dac mete na kicka, dawki dobierz pod siebie

[...] Rano: owies, rodzynki, orzechy, mleko, jaja, oliwa Śniadanie: ryż+ twaróg+ troche rodzynek, jaja, orzechy, warzywa Obiad: ryż+pierś, surówka II obiad: półtora bułki + karkówa Kolacja: białko Przed spaniem: twaróg + oliwa Zaraz spać. Ciężary mniej więcej rozpisane mam, ale wszystko okaże sie jutro czy nie za wiele na początek. Pzdr do usłyszenia.

nie :) z czasem dodam nowe np. plecy martwy ciąg jak wiadomo dość kontuzyjny także na początek chcę wzmocnić plecy ćwiczeniami domowymi+ wiosłowane dopiero potem dorzucę dodatkowe

Nie dużo, ale masz początek niedoczynności tarczycy. Wskazana konsultacja endokrynologiczna.

Cześć. Nie mam czasu chodzić na siłownię (tzn. doba musiała by mieć z 48h, żeby iść do pracy, wyspać się i zajść na siłownię :) I chcę kupić jakiś sprzęt i w piwnicy "otworzyć siłownię" Moglibyście mi podać co kupić. Jaką ławkę, jakie obciążenia, gryf itp?? Coś co by się opłacało

Na poczatek daj: Obserwuj organizm jak nie bedzie spadkow, tnij ww wzgledem tluszczy B-2,3 T-1,2 W-3-3,5 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-27 20:06:37

[...] Kolacja : Omlet z twarogiem . B: 33g T: 7g W: 4g Kalorie: 210 Całość : Białko - około 167 WW - około 175 Tłuszcze - około 40 Wartość kaloryczna - około 2000 tyś . Liczyłem to nie licząc warzyw i owoców (czytałem że sie ich nie wlicza w bilans ) Chyba za dużo na początek kalorii obniżam . Zmieniony przez - Mathief w dniu 2009-10-27 20:21:09

daj białka 2g będzie łatwiej zdobywać masę ww na poczatek 5g wtłuszczy 1,2g

zapomnij o tym treningu i zajmij sie lektura na poczatek "pierwsza wizyta jasia na forum" potem spis tematow no gorze dzialu i artykuly o treningach dla poczatkuajcych (propozycje planow poszukaj) potem dzial "odzywianie" tam czytaj nt diety bo bez niej nie licz na efekty

[...] redukcja... nie oczekuje cudów za pierwszym podejściem ... nie zależy mi też na dużym spadku wagii.. najważniejsze, żeby ciało wyglądało bardziej estetycznie i zdrowo. Na początek moje zapotrzebowanie wyliczyłam na 2080 kcal : DNI TRENINGOWE: -białko 720 kcal - 182g -tłuszcze 728 kcal - 80 g - ww 624 kcal - 156 g DNI NIETRENINGOWE: -białko [...]

Czy metodę 21 na bicka robi się jedną serie,bo różnie ludzie o tym piszą? i proponuję wrzucić 1 serię 21 na początek zamiast uginania.

dokladnie^^ lecz juz wyliczylem kcal i wiem ile przecietnie powinienem jesc b/ww lecz nie wiem dokladnie czy ta dieta ktora przygotowalem pokrywa moje dzienne zapotrzebowanie... 140g bialka/2800kcal/350ww <--- to na poczatek, w miare czasu wzrosnie

dzięki Robert3d na siłowni tak na początek,zaczynam od bierzni 10-15 min na poziomie 6, potem trening siłowy albo góra albo dół, i mięśnie brzucha a potem rower ok 40 minut ( od poziomu 5 do 8 zmieniane co 1 minutę) tylko jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na maszynach na których albo odwodzę nogi w bok albo do środka( chodzi o uda) jakbyś mógł mi [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Proponuje przeczytać na początek.

Witam. Mam mały problem,mianowicie chciałbym zacząć cykl na testosteronie prolongatum i mam 20 ampułek. Jest to mój pierwszy cykl na strzałach,czy taka ilość mi wystarczy? czy trzeba zrobić jeszcze zakupy? No i najważniejsze czy połączyć to z czymś jeszcze?np.meta? jeśli tak to napiszcie z czym i w jakich dawkach. Dzięki z góry i proszę o [...]

Jesli czytales to wiesz ze opcja szukaj jest tutaj niezbedna i mozna wiele roznych cyklow znalesc od prostych i latwych do cholernie trudnych i ciezkich. Jednak moze na poczatek zmien po prostu cwiczenia, to tez jest istotna rzecza, bo miesnie przyzwyczaily sie ze bedziesz caly czas dawal im ten sam bodziec wiec sprobuj torszke inaczej na nie [...]

Witam. Mam mały problem,mianowicie chciałbym zacząć cykl na testosteronie prolongatum i mam 20 ampułek. Jest to mój pierwszy cykl na strzałach,czy taka ilość mi wystarczy? czy trzeba zrobić jeszcze zakupy? No i najważniejsze czy połączyć to z czymś jeszcze?np.meta? jeśli tak to napiszcie z czym i w jakich dawkach. Dzięki z góry i proszę o [...]