początek

na poczatek to narazie sobie odpusc suplementy , to co kupiles na dzien dzisiejszy schowaj do szafki. widzisz priorytet to dieta (nie musi byc jakas specjalna)ale musisz znac podstawy odzywiania, wiedziec co warto a czego nie, suplementy to dodatki, bo wszystko znajduje sie w jedzeniu. nie mozesz robic masy i rzezby naraz , rozumiem że na dzien [...]

[...] - dieta, wyliczanie zapotrzebowanie kcal, składniki diety Musisz czytać, czytać, czytać, bez podstawowej wiedzy żaden trening nie przyniesie rezultatów. Te linki powyżej to dopiero początek. Powodzenia. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-07-01 11:29:39

Na początek zrób jeszcze jeden zestaw FBW Jak wyglądał trening ogólnorozwojowy ? Ułóż dietę, szkoda marnować czas spędzony na siłowni.

jest ok, jednak na początek darowałbym sobie bic,tric dostaje przy ćw wielostawowych, ale jeśli koniecznie chcesz go mieć w swoim planie to ok Rób sam zestaw A przez jakieś 6-8 tyg, potem możesz wskoczyć na 2 posiadasz poręcze ? drażek ? warto zainwestować w drążek koszt 30zł w B" klate dałbym wyciskanie sztangielek nogi, przysiad przedni na [...]

bo Tobie wystarczy jeden porządny zestaw na poczatek

[...] może opieprzanie się. 17:30 coś zjeść 20:00 coś zjeść 22:30 posiłek przed snem 24:00 spać ;] ALBO(ta niefajna wersja, ale chyba będzie musiała być ;( ): 6:45 śniadanie 7:30 początek pracy coś jeść podczas tego 15:30 koniec pracy 16:00 obiad mamusi ;] 16:30 wyjazd do kumpla 17:00 trening 19:00 powrót do domu coś zjeść? 19:30 basen 21:00 kolacja [...]

Proszę to na początek http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Przeczytaj to i potem do działu trening dla początkujących.

PLAN A : na trica żadne prostowanie na wyciągu tylko pompeczki tyłem lub na poręczach 2s PLAN b: kolejność ma być jak w planie A czyli nogi na początek na plecy daj MC a na bica podciąganie podchwyt, na triceps może być francuskie wyciskanie sztangi Serie utnij do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między [...]

Najmniej porzadne regulowane hantle i na poczatek obciazenie po 15 - 20 kg Opcja bogatsza to sztanga + 50 kg obciazenia i regulowana lawka Chodzi o to ze np. wioslowanie hantla 12 kg to jak glaskanie kotka - plery Ci od tego nie urosna ! Do tego drazek. Genealnie porzadne hantle to minimum, ale jednoczesnie mozna nimi duzo zdzialac. Ja cwiczylem [...]

[...] i staraj się coś wyskrobać a my to poprawimy. Co do diety to polecam Ci zbilansowaną póki co - białko 2g/kgmc, węgle 3g, reszta tłuszcze z bilansem max. -200/300 na początek. Będzie na pewno bardzo dobrze szło i co tydzień będziesz obcinał. Pierwsze to wylicz swoje dziennie zapotrzebowanie (linki dzialu odżywianie). Co do treningu to [...]

Przecież jest napisane na jakich ciężarach bazuje :) A co do ostatniego planu to robie ten który wypisałem cały czas, ponieważ mam znajomych którzy cwicza 3 lata i mówili mi żeby na początek nie rozkładac cwiczeń na poszczególne dni tylko cwiczyc wszystko na raz.

robiłem FBW przez jakieś 6tygodni, ale szczerze nie lubie Full Body Workout i chciałem to zmienić na jakiś normalny plan treningowy.Więc co sądzisz o tym na początek?

Masz możliwość chodzenia na siłownie ? Jeśli tak, to dieta -300 kcal na początek, + aero 2-3x w tyg. Jak ćwiczysz brzuch ?

Na początek więcej wyciągniesz z 1 zestawu 5-6 tyg kolejność taka jak podałeś nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Jeśli tak bardzo chcesz 2 zestawy w A" nogi ok plecy ok klata ok na barki dałbym wyciskanie z przed klaty sztanga na tric wycisk wąski bic ok B" przysiad przedni plecy mc klata ok barki unoszenie bokiem bic ok tric daj pompki na [...]

[...] gdzie go czuję, zastępując większą ilością powtórzeń w innych ćwiczeniach. Na siłownię mam ochotę wrócić, ale ciężko mi odpowiednio zorganizować czas, zobaczymy jak z tym wyjdzie w czasie wakacji, jak już wrócę to ciężko będzie mnie odciągnąć. Narazie poza brzuchem podciągam się i planuję zacząć biegać na początek 20min od przyszłego tygodnia.

[...] swojemu organizmowi na parę tygodni. Tertio, trening na siłowni (a przynajmniej ten nastawiony na progres) ma sens kiedy robi się go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początek dla Ciebie będzie dobry FBW- poczytaj o nim; nie jest ciężko go znaleźć- chociażby kilka artykułów nad Twoim: [...]

kurcze.. wchodze sobie na SFD z samego rana, a tu fotek nie ma jesteście okrutne / krw, pada. a ja za chwilę mam zaliczyć pierwszą jazdę z instruktorem. dobry początek, nie ma co Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-02 08:19:59

No dobra, podsumowanie. Generalnie w lustrze siebie widzę lepiej no i na fotkach jak są nie przekręcone w pionie też Na początek wytrzymałościówka i maxy Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL HI Pull 11kg 9x push up na podwyższeniu 8x swing 11kg 7x sit up 6x burpee (pompki babskie) 11 obwodów w 30 min [...]

Węgle na low carb możesz dawać rano oraz przed i po treningu. 20-30g to za mało na początek. Myślę że najlepsza opcją będzie carb cycling - w DT dajesz trochę węglowodanów w DNT jedynie z warzyw, ww zastępujesz wtedy tłuszczami. Możesz także normalnie ustalić jakąś ilość ww (od 150g dziennie) i z niej schodzić. Na low carb przyjmuję się [...]

[...] nie masz co zabierać się do ćwiczeń, odwiedź dział "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone i sklej sobie diete Cel Rzeźba ? z taką wagą Długie lata masy... Na początek skrócone FBW przysiad 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty siedząc lub stojąc 2-3x10 3x w tyg, przerwy do 1,30-2 min. [...]