początek

[...] i spróbowałem coś ułożyć. Wzrost 172 cm waga 70 kg bf: 16% zapotrzebowanie kaloryczne ok: 2500 kacl CEL: przyrost masy, bez albo z minimalnym przyrostem fatu założyłem na początek 3 dni high, 2 moderate i 2 low Białko i tłuszcze na poziomie odpowiednio B:2,3 T:1,4 HIGH W: 4,5 x 70kg = 315 g B: 162 g T: 98 g MODERATE W: 3,2 x 70kg = 220 g B: [...]

Jeśli poczytasz na forum to za pomocą drążka i odrobiny zaangażowania można sporo partii mięśni wytrenować są pompki itd, zapoznaj się z tematem. A to na początek powinno wystarczyć, a potem w miare możliwości dorzucać więcej profesjonalnych ćwiczeń. Zmieniony przez - madeinfaka w dniu 2013-04-27 21:05:03

Hispanus tak bardzo zalezalo ci na ankiecie a jak autor ja wypelnil to cisza;-) standardowo, ankieterow w dziale mamy duzo, a jak przyjdzie czas pomocy to cisza. na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii [...]

[...] . Nie nie, to absolutnie nie kwestia fascynacji - widziałam tyle możliwych rozkładów makroskładników, że trochę zgłupiałam, już sama nie wiedziałam w którą stronę iść i na początek ustaliłam % b/t/w na 35/35/30 z myślą o stopniowej zmianie rozkładu na 30 / 20-30 /40-50 % btw razem ze wzrostem kaloryczności i przyzwyczajeniem organizmu do zmian [...]

[...] w zależności od celu. Przyjmuje się, że optymalna długość fazy NJM wynosi 16-18 godzin. 2) Czas treningu nie jest istoty, ale istotne jest aby pierwszy posiłek i tym samym początek fazy JM miał miejsce albo bezpośrednio przed treningiem (raczej niepolecana i rzadko praktykowana opcja), wtedy taki posiłek powinien składać się z białka, [...]

za 1 razem pelna dawka daje bardzo mocnego kopa.. dla ludzi, ktorzy nigdy nie probowali przedtreningowek polecam pol porcji na poczatek.. dorzucam AR do konczacej sie puszki horse power, pol dawki i razem dzialaja bardzo fajnie.

proponowałbym na początek zacząc bez supli, poćwiczysz ze 3 miesiące i później możesz kupić kreatyne+beta alanine i zrobić zaj**isty cykl ;)

tak, owoce mozecie i główna pula ww abo rano i drugie rano, albo przed treniengiem i po treningu , ale na poczatek majac wiecej ww mozesz tez na trzeci posilek wsadzic. W kazdym razie ostatni posilek bez ww (zielone moga byc) chyba ze to potreningowy

Nic nowego i ciekawego. Jak chcesz to ćwicz, nic nie powinno sie stać no chyba że masz słabą kondyche to może coś łatwiejszego na początek.

[...] post stąd proszę o wyrozumiałośc i ewentualne doprowadzenie do porządku:) Jak w temacie, kilka dni jestem na diecie low carb, którą chciałbym poddać Waszej ocenie. Na początek coś o mnie: Wiek : 26 Wzrost : 180 Waga : 80 Zapotrzebowanie kcal 3400 (jestem raczej ekto) Zapotrzebowanie w diecie 2500 kcal Staż treningowy: kilka lat z [...]

To ten plan oczywiscie na poczatek 1 seria rozgrzewki z polowa ciezar :) A : Nogi: Przysiad 2s żuraw 2s Plecy: drążek 2s unoszenie z opadu 2s Klatka wyciskanie sztangi skos + 3s Barki wyciskanie sztangi 2s Triceps pompki triceps poręcze 2s Biceps uginanie sztangi modlitewnik 2s Łydki wspięcia 2s B Nogi : Prostowanie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] dwa leszki free, i teraz chce by to były ostatnie czity w tym miesiącu. Do śniadanie 3g omega 3, witaminy i minerały wczoraj mi się skończyły. Wczorajszy dzień moge uznać za początek redukcji, waga wskazała równo 76kg, chce dojść do 68-70kg do wakacji. Nie wiem jak pogodzic redukcje z planem siłowym, myślę że na redukcji na moim poziomie uda mi [...]

1. Orzeszki ziemne zamien na wloskie/oliwe 2. Ok 3. Orzechy i szyne wywal, zamien na piers 4. Banan zjedz od razu po treningu, na silowni jeszcze 5/6. Przed i po treningu wykombinuj jakos ten ryz/makaron + piers/rybe + warzywa 7. Chleb wywal, jajka dalbym do sniadania a tutaj twarog + oliwa/orzechy Daj 3500kcal na poczatek, bialko ok, mozesz nawet [...]

Karpiu e3d też daje rady wrzucalem kiedyś jak leciała susta z pmp ( ok 400 mg na tydzień ) i gino dokuczalo to przy tej dawce ewidentnie guzek się zmiejszyl na początek można dac kilka razy e2d a potem co 3 styknie

Może być wiele przyczyn- napewno osłabiony aparat oddechowy po przebytych chorobach- a może zbyt intensywny trening jak na początek? Zanim cokolwiek zaczniesz robić niech cię zbada lekarz czy wszystko jest okej a potem możesz się zająć treningiem oddechowych żeby zwiększyć wydajność oddechową.

[...] raczej. Teraz będzie to samo. IMO wytrzymasz tydzień, może dwa, a potem wiadomo - wir żarcia, efekt jojo itp itd. Tak samo IMO spalacze tłuszczu i inne dodatki. Wg mnie na początek wystarczy wyczyścić miskę, dać określony rozkład BTW i kcal, dodać aktywności fizycznej i powinnno w zupełności starczyć. Fat burnery to IMO na sam koniec - "na sam [...]

witam masa przy sw wiek 18 wzrost 174 waga 63 raczej ekto cel masa treningi pon-czw SW, sobota wolne, piatek niedziela silownia zapotrzebowanie dalem na poczatek 3000kcal zobaczymy co z ttego bedzie sniadanie jajecznica z 3jajek + 2 kromki razowego chleba zmiksowane 65g platkow owsianych, banan, 250ml mleka bialko 18 ww 77 kcal 641 2 posiłek [...]

na razie początek, zobaczymy, jak dalej... widziałem gdzieś info, że Travica do wzięcia, reska lub skra mogłaby się pokusić :)

Kiepski plan. Nogi + Barki. Bardzo mała intensywność. Dieta z dodatnim bilansem, stopniowo dodajesz kcal i masa będzie szła aż miło. Tylko uważaj. Na początek 200-300 kcal wystarczy. Zerknij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Spróbuj może sobie na sam początek Thermo Stim z Olimpu - cena całkiem, całkiem (ja kupiłem za 36 zł), powinieneś uzbroić się w cierpliwość, bo na początku waga szybko leci w dół (jest to spowodowane utratą wody), ale żeby zrzucić kolejne kilogramy to wg mnie dieta, dużo ruchu, suplementy i spalacz skoro tak bardzo chcesz