początek

[...] umożliwia właściwe zareagowanie na problem, który może pojawić się przy wstawaniu z siadu. Mógłbym tu jeszcze nasmarować drugie tyle porad na ten temat, ale te powyższe na początek zdecydowanie wystarczą. Tylko nie wolno się nastawiać na natychmiastowy efekt. Ale po 3 miesiącach obłaskawiania swojego lęku przed ciężarem powinieneś zauwać [...]

cos mi sie zespuło...początek wypowiedzi: 'ale chyba to dobrze że przesteń międzykregowa się rościąga, bo o to chodzi w wiszeniu na drążku, ja żadnych bólów nie czuje.'

[...] możliwość, to zrób sobie trening siłowy co drugi dzień, bo jak dasz mięśniom popalić na treningu, to możesz nie mieć sił na kolejny hardy trening. Warto jednak dać ten jeden dzień regeneracji. Przy tak dużej wadze, uważaj na stawy podczas biegania. Stara się, aby na początek był to trucht. Coś około tego. Zaopatrz się w dobre obuwie do biegania.

na poczatek musisz ulozyc odzywianie pod katem nabierania masy miesniowej, czyli z dodatnim bilansem kalorycznym

Niech masuje ;) a po drugie jak chcesz żeby ci pomóc to ankieta na początek :)

Zrobię dodam sobie tak gdzieś z 300-400 kcal na początek jutro nad tym pomyśle i zobaczę czy będą jakieś zmiany po miesiącu czy tam dwóch a moim głównym celem teraz jest dobić do 70 kg i ładnie wyrzeźbić klate . Czyli uważasz że kreatyna + beta alanina była by dobrym dodatkiem do diety ?

[...] ech... Twój plan jest do ... koledzy wyżej już napisali nie będę ich dublował. Zacznij od czytania forum w szczególności postów podwieszonych, jest pełno możliwości na początek, np. zacznij od ACT (któryś z programów Michała) Plus, że zaczołeś od diety, to naprawde ważne, suple zostaw na razie w spokoju, puki co na samej diecie będziesz [...]

Po kolei... Mowa o ABS2.. Diete znalazłem w książce lecz jest trochę obcięta, załączam orginał(końcówka 1 strony i początek 2): --------------------------------------------- http://img225.imageshack.us/img225/6091/skanuj0010ku0.jpg http://img182.imageshack.us/img182/7562/skanuj0011kd3.jpg A sam program to trening bez sprzętu: [...]

no wlasnie roznie z tym uderzeniem clomem pisza, niektorzy zeby walic 150, nawet 200 mg na poczatek i schodzic do 50 przez 3 dni , a inni zeby 50 stale i git. pojade dzis 2 i od jutra 1

nogi mozesz robic normalnie, pod warunkiem, ze nie bedziesz wykrecal zbyt mocno rak, dlatego przysiady na razie mozesz sobie odpuscic. jednak wyprosty, uginania, czy suwnice wszelkiego rodzaju smialo moga byc co do gory, okolo 2 tyg przerwy, pozniej wlacz trening rotatorow stawow barkowych na gumach chocby i wzmocnij na poczatek miesnie rotujace

Myślę ze delikatnie możesz zacząć ćwiczyć bicepsy(mały ciężar z dużą ilością powtórzeń). Na pierwszym treningu bicepsów za bardzo się nie wysilaj(na początek 2 serie.Jednak nic na siłę, jeśli będziesz się źle czuć po ćwiczeniach, to zrób sobie przerwę(ok 2 tygodni).

Jeśli ból nie ustąpi całkowicie przed rozpoczęciem cięższych treningów lepiej udaj się do lekarza. Bo inaczej to może być początek większej kontuzji. Pamiętaj o rozgrzewce, nawet przed podciąganiem na drążku. Jest to ćwiczenie, które jak często widzę na siłowni wiele osób stosuje w rozgrzewce przed treningiem.Ja bym radził Tobie, szczególnie [...]

Czy prócz sztuk walki będziesz uprawiał sporty siłowe? Te 2500 wydają się rozsądne na początek z tą aktywnością.

Ująłeś 300kcal na poczatek? Wrzuć dietę po poprawkach http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

musisz obliczyc kcal, rozłożyc odpowiednio makro , posiłki , ułożyc diete z dobrych produktów , odjąć na poczatek 300kcal od zapotrzebowania i obserwowac co sie dzieje , robic pomary obwodów i wagi .. wprowadzic trening siłowy minimum 3 razy w tyg + interwały ( lepsze od cardio) i jak waga spada to jest ok , jak nei spada to dokładasz [...]

Ależ były badania na dietach ;-) Nie wiem, czy na ketozie. Jakoś nigdy nie dorwała artykułu. Natomiast na początek chłopak powinien zapoznać się z podstawami - takie moje zdanie. Jak uzna, że podstawy mu nie leżą - można szukać wyjścia ;-) Pozdrawiam ;-)

Zmień nawyki żywieniowe, poczytaj na forum - an początek powoli rezygnuj z cukrów, niezdrowych tłuszczy i fast foodów ;-) rower a nawet dłuższy spacer powoli wyrobi Ci kondycje, małe kroki żebyś się nie zniechęcił za szybko,

Na pewno będzie to dobry początek, próbuj to sam ocenisz czy działa

Na klatkę, podobno przy tylu powtórzeniach słabo się rozrasta więcej niż 9 nie zrobię, a 20 kg nie ma sensu a ćwiczę 30 bo to dopiero początek mojej zabawy z siłownią

W podwieszonych masz cos takiego jak plan treningu dla poczatkujacych. Na poczatek na rozruch 3 miesiace tym planem a potem mozna by pomyslec np. o jakis lekkim fbw