początek

nie, myslalem, ze chcesz robic mieso i palic fat jednoczesnie a po redukcji z robieniem masy recz jest lepiej, tylko trzeba stpniowo dodawac kalorii, bo szybko mozna zlapac spowrotem rozniez tluszcz a miesnie wyglodnialem po redukcji wrecz rosna jak na drozdzach mozesz przed treningowo dorzucic: [...]

1-4 meta 30mg ed 1-10 cypio 400mg e5d 10-16 wino 30mg ed 10-16 prop 100mg e2d 9-15 tren 50mg e2d ja tak to widzę... Meta na start na kicka do długiego teścia. Początek taki ,żeby złapać właśnie masy. Na koniec dajesz wino ,tren i propa ,żeby poprawić to co zrobiłeś. Tren tydzień krócej niż wino i prop

A gdzie Ty widzisz drugie wyciskanie? Sam robie unoszenie na początek, ale z powodu kontuzji. Osobiście uważam że to trochę marnowanie potencjału wyciskania - coś jak robienie rozpiętek przed płaską, nie jest złe, ale po co? :) A co do umiejscowienia czworobocznego, to masz racje, ale dla mnie bliżej mu jakoś do barków :)

[...] wariantów przysiadów na nogi wybierz jeden dodaj do niego wykroki i martwy na prostych nogach na dwugłowe. Wywal jedno wiosłowanie z pleców i zastąp je martwym ciągiem klasycznym- oczywiście dajesz to ćwiczenia na początek jako najtrudniejsze. Dwa ćwiczenia na biceps i triceps ci wystarczą. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-24 20:44:54

Mozesz pomanewrować ilością. Ja bym dał na początek 1 miarka PW + pół saszetki Noxa. Zobaczysz co i jak i najwyzej wprowadzisz korekte. Ja zawsze PW dawałem przed i działał wyśmienicie, tym bardziej ze ze wzgledu na beta-alanine bez sensu walic go po treningu. Regeneracja jest super !

Poczatek postu byl do Lee73, heh nie wiedzialem ze Gekoniasty mnie wyprzedzi i sie dopisze szybciej. Sorry za dubel ale nie umiem edytowac

zawsze mozna dac pol saszetki noxa na poczatek.

Trenuję raz w tyg (minimum) pod okiem "prosa". I tu mówię poważnie, lecz nie chce gadać na publicznej siłowni o koksie, zrozumcie, a to nie jest jakiś mój dobry kolega, tylko instruktor. Rozumiem Cię, ale uważam, że Mógłbym uzyskać odp, jeśli uzyskują ją tu mniejsi ode mnie i z mniejszym stażem lub równym. Tylko np trochę starsi. Ty też [...]

[...] nawet nie warto rozmawiać. Wiem... też miałem ten pierwszy cykl i leciałęm wtedy 25mg/ed - uwierz nic nie poczułem. Jakbym obecnie leciał cykl to 40mg/ed - ale dla Ciebie na początek 30mg/ed wystarczy. Poza tym uważam tak jak większość, że cykl bez teścia to nie cykl. Meta bardziej po wątrobie leci niż zastrzyki. Jeżeli już koniecznie meta to ja [...]

[...] jest mały progres i w objętości i w intensywności treningów co bardzo cieszy --------------------------------------------------------------- Plan treningowy na ten tydzień i początek następnego: poniedziałek-1h II zakres wtorek-1h II zakres środa-wolne czwartek-1h I zakres piątek-20-30min. lekkiego rozbiegania + 3-5 x 600-800m przyśpieszeń na [...]

przy diecie masowej nie spalisz tluszczu. jak chcesz sie pozbyc tluszczu zrob na poczatek redukcje, a ponziej skup sie na powolnym budowaniu masy wysokiej jakosci.

Ja poczatek tylko ogladalem i tak wialo nuda ze poszedlem spac Moze pózniej sie rozkrecil

Poczatek treningu 11.10 1Przysiad 109,6KGx5reps 2Wyciskanie 96KGx5reps 3Wiosłowanie 96KGx5reps -dzien dobry 3x69,6KGx12reps -brzuszki 4x27,2KGx15reps Koniec treningu 12.05 +10min rozciagania trening juz nie taki lekki ale to na pewno przez swieta:D

klata dałbym płaska i skos na jednym treningu a na tricka 7serii, na plecy brak drążka mc daj na początek, na bicka o wiele za duzo z plecami mozna 7serii, przedramie daj w inny dzien niz plecy+bic, najpierw ćwiczysz nogi potem barki bo to nogi to duza partia brak ćwiczenia na dwugłowy uda, na barki 1ćw na jedna głowe,

BDN "..no tak to wiem ale lepiej wplesc to w ACT czy w crossfit? " haha a czy to wazne? zrob na poczatek tak: jeden zestaw 3 cwiczen wykonywanych jedno po drugim, bez przerw wypoczynkowych(lub z minimalnymi): 3 x tyg. (co drugi dzien) a - drazek b - pompki c - przysiad parametry : 10s x 3p z czasem(gdyz bedziesz sie szybko [...]

jak na pierwszy spalacz to za wysoko celujesz. daj na poczatek: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html

Ja właśnie 60 zrobiłem. Później to ledwo co 55 szło. Ja znowu pod koniec marca/początek kwietnia zacząłem spadać.

No tak 2 razy w tygodniu to miało być tak na początek, w miare efektów oczywiście zwiększanie intensywności jak i objętości treningów. Dodatkowo podałem link do świetnych treningów metabolicznych które także może robić. Oczywiście twój plan jest dobry choć jak dla mnie robienie interwałów + jakiś trening metaboliczny da lepszy efekt choć tu już [...]

zaraz wezme sie za ta ankiete moze byc na poczatek 1 srodek solo wiem ale najpierw chce sprubowac na tabsach dzieki za pomoc

Do tego jeszcze trochę ciężaru i na początek powinno wystarczyć.Można to zrobić taniej i chyba nie ten dział. Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2011-04-25 23:00:28