początek

[...] zrzucilam teraz miałam urlop to trochę pojadlam przez te 3 dni i 3 kg na plusie ale to zejdzie heh. Oczywiście ze ćwiczę silowo 4 razy w tyg i po tym 40 min cardio a zajęcia fitness jako dodatek raz w tyg bo lubię. Trening silowy to początek dopiero 2 msc. Pracuje w przychodni i badam sobie wszystko co 2 msc bo moi lekarze by mi nie darowali

[...] Bulu i wszyscy ,którzy obdarowaliście mnie swoimi głosami! Rzeczywiście dziwnie toczą sie losy Suplementacji i ogólnie całego forum...śmiem twierdzić ,że to już chyba początek końca:( Najbardziej zmartwiła mnie rezygnacja Guru z udziału na forum...to bardzo przykre:( Jednak nie o tym chciałem mówić, a o mojej kandydaturze tak szczerze [...]

[...] "immortal" na siłowni, ale czy warto? A co weźmiesz potem, tym bardziej przy braniu tak mocnych spalaczy nie zaleca się picia alkoholu, bo można nabawić się kłopotów. Na początek coś lżejszego typu Activlab Thermo shape 2.0, Scitec Revex-16, IHS Burn & Shape. Czy się zapocisz to kwestia organizmu , czy normalnie masz tendencje do pocenia się [...]

Jejku.. Nie jestem przyzwyczajony do enter -> wyślij na forach. A i edytować poprzedniego postu nie mogę. Tak więc - mówisz, że to będzie najlepsze na początek? :)

na poczatek kup se opaske na nadgarstek rob jakies cwiczenia na nadgarstki i przedramie z luznym ciezarem i max powtorzeniami :D:D:D

Tak wielofunkcyjne ławki za nieco ponad 200zł? Coś chyba na bakier z jakością. Zajrzy do keltona, marbo, wystarczy ławka regulowana i stojaki ze serii Home na początek.

Ułóż sobie dietę (bilans +500kcal). Na początek trening FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach. Narazie nie korzystaj z suplów. pzdr

[...] 6. Zdecydowanie za mało tłuszczy, wrzuć olej rzepakowy, oliwę z oliwek, olej kokosowy, tłustą rybkę (rybka koniecznie musi być raz na jakiś czas). Pływanie zamieniłbym na intensywny trening siłowy, w godzinę można go spokojnie wykonać (na początek FBW 3 razy w tygodniu - chłopaki z działu trening dla początkujących na pewno Ci coś podpowiedzą).

1. Chciałbym zacząć od kreatyny. Na forum przeczytałem, że najlepszy na początek będzie monohydrat Vitalmaxa. Czy zgadzacie się z tym? 2. Jestem w trakcie HST (w tym tygodniu kończę mikrocykl 10tek). Czy kreatynę mógłbym zacząć brać jeszcze w trakcie tego cyklu (powiedzmy na 5tkach) czy dokończyć obecny cykl , zrobić roztrenowanie i zacząć brać [...]

Pcoztyałem troche i w koncu chyba zrozumiałem >>ERO KREATYNY!!:) Chciłałbym jedynie brać te odżywki GAINER juz nawet znalażłem taką jedną >>> http://megapower.pl/product_info.php?cPath=40&products_id=84 << CZy ona sie nada na poćżatek ?NO i najważniejsze pytanie <b> Ile może mi kilo przybyc po takim Gaineru jak [...]

Po piersze w dziale Odzywianie zaloz temat, zeby Ci chlopaki diete zrobili. Potem do dzialu Trening zeby Ci powiedzieli jak masz trenowac. I zanim to zrobisz przeczytaj podwieszone arty, sa w kazdym dziale "Zanim zadasz pytanie- przeczytaj", zebys wiedzial co im powiedziec by mogli Ci pomoc. Gainer to nic innego niz odzywka [...]

dlatego wlasnie polecałem ci vitalmaxa 4500g - tani i jak na poczatek jest dobryyy

Jak zdejmiesz gips to i tak musisz poczekać. Na początek odpuść sobie ciężary i wymyśl jakieś lekkie ćwiczenia w ramach rehabilitacji i odzyskania formy. Co do złamania w tym samym miejscu to raczej nie ma szans. Miejsce zrośnięcia jest zazwyczaj mocniejsze niż inne zdrowe części kości.

Na początek roku zapowiadają nam się ciekawe walki, przede wszystkim będę trzymał kciuki za Jakubowskiego, oby wygrał i podpisał kontrakt z jakąś dobrą federacją, bo czas leci a lat przybywa, a Jakubowski naprawdę ma dużo walk wygranych i jest moim zdaniem obecnie najlepszym zawodnikiem z Polski.

1 po co odrazu na 20/4 wchodzić?? Nie lepiej tak derastyczne posty zostawić na końcówke. Na początek 8h bedzie wystarczające do palenia fatu. 2 Mało kCal, tak samo jak wyzej, chwila redukcji zastuj i z czego ciąć? Białko i tłuszcz zostaw, w DT podbij węgle. W DNT może zostać jak jest. 3 rozkład makro może być. 4 bcaa zbedne.

[...] początkujących trzy razy w tygodniu, przelatać to basenem lub wolniutkim truchtem ale nie rezygnować z mojego ukochanego TBC i zumby? Rozumiem, że to pewnie za dużo jak na początek ale bardzo nie chcę opuszczać fitness clubu, bo go lubię, a chciałabym się troszkę bardziej wziąć za siebie i nie wiem jak... Zmieniony przez - Ka86 w dniu [...]

W tym budżecie brałbym ławkę + prasę + zestaw hantli i na początek wystarczy, później jak będziesz miał więcej pieniędzy dokupisz stojaki gryf prosty i obciążenie.

dzieki za rady dal bym jakies sogi jakbym mogl ;) To moze dalo by sie trening na mase i na sile jakos polaczyc na poczatek ??? jakby ktos mial jakies wskazowki to bylbym wdzieczny... pozdro

Witam! Chodzi mi o ćwiczenia na masę, sprawę diety już obadałem, chodzi mi dokładnie o jakieś początki ze sztangą i hantlami, zebym przy mojej wadze się nie połamałkiedyś kumpel mi tłumaczył, ze na masę jest mało serii z dużym obciażeniem, ale mogę się mylić. I jeszcze bym prosił jakieś ćwiczania na polecy na poczatek, nie mam drążka niestety. [...]

"Jak jest dobry towar to trzyma 3 do 5 godzin" jak jest naprawde dobry towar to trzyma dobe a nawet dłużej to zalezy od dawki i stopnia zaawansowania osoby bioracej <np. przećpanemu ćpunowi starcza tylko na "wjazd" i za kilka godzin szuka kolejnej dawki> "Jak cwiczysz kick'a to proponuje front-kick na dobry [...]