początek

nigdy nie myslałe co jesc pierwsze ja jem razem ser biały chudy i płatki owsiane a co do tego ze sie je na poczatek platki a pozniej bialko i ze niby płatki sie juz trawia to chyba cos nie bardzo bo płatki maja niskie ig i od razu w jamie ustnej raczej sie nie trawia

[...] kolejne 75, kolejne 67,5 i ostatnia 5 - 60kg. Oczywiście ciężary musisz sam dopasować, ale tak to wygląda mniej więcej. zrób 3 serie na płaskiej, 2 serie rozpietek i na początek pewnie wystarczy. To w sumie daje 100 dosyć ciężkich powtórzeń. Rozciąganie jest konieczne bo mięśnie sie spinają znacznie bardziej niz w tradycyjnym treningu, [...]

Wielkie dzieki czorcia lap SOGa myslelm ze dawalem Ci wczesniej gdzies ale widocznie nie chyba ze dawalem jak jeszcze nie byles znawaca zreszta nie wazne... Ja planuje zrobic tak wrzesien poczatek najpozniej srodek pojechac z takim cyklem Xp + Cp + tam dodatki A pozniej jakos grudzien, styczen pomysle nad czyms takim Xp + K.O, Xp+ Clout a moze [...]

Fajnie, ze mamy nową osobę aktywną w dziale grappling. Rzucam soga na dobry początek, za aktywność o, źródla nie podał... nastepnym razem podawaj. ale soga masz. Zmieniony przez - PITTT w dniu 2005-08-12 11:52:30

na poczatek musisz obliczyc % zawartos tkanki tluszczowej w twom ciele, reszta to bedzie beztluszczowa masa ciała obliczyc tluszcz mozesz poprzes specjalne przyrzady lub programami ale one sa bardziej niedokładne [http://dellis.com/pages/calc/men/men.htm - jeden z linków reszty sam poszukaj

seriie rozumiem pod siebie dobierałes? dodałbym MC robione zamiennie z przysiadami Unoszenie bokiem przy barkach możesz odpuścić sobie na początek jak ci temat nie odpowiada to daj znać :D Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-12 16:09:48

Musisz poznac swoj organizm, bo moze faktycznie za duzo kalori, choc na mnie taka ilosc dziala dobrze choc nie waze 100kg ale to kwestia poznania organizmu (ja nie mam tendencji do zatłuszczania sie), pozatym moje treningi sa wiele intensywniejsze. Co do tego co pisales ze nie mozesz zrobic act bo sa za krutkie przerwy to jakas padaka, jak to nie [...]

[...] 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 -- zostaw sam przysiad i mc oraz proponowałbym też coś na łydki Unoszenie bokiem przy barkach możesz odpuścić, przynajmniej na początek no i co cholernie mnie zaskakuje- nie widze klatki piersiowej w twoim planie przy bicepsie też jedno ćwiczenie starczy

na sam poczatek z silownia polecałbym DM. Jednak jak juz troche cwiczysz nie, powód? - powoduje łaknienie.. zaczynajac przygode z silownia zazwyczaj nikomu sie nie chce wcinac ciagle ryzu, kurczakow etc. pozniej sie czlowiek przyzwyczaja i rozrasta żołąd dlatego wchodzi all szamka

[...] (np. kurzą pierś) i wezme się porządnie do roboty. Może cos napiszę jak moim zdaniem to powinno wyglądać, może nawet dzis cos wrzucę jak znajdę chwilę, ale nie obiecuję. Na początek produkty do diety. Czy je akceptujesz??? kefir naturalny 2%, płatki owsiane, orzechy włoskie, tran, avocado, jabłko, pierś kurczaka, jajka, kasza gryczana, brokuły, [...]

Śmiać? Nie ma się z czego śmiać. Dzisiejsze media kreują właśnie taki typ mężczyzny. Strach pomyśleć, że to dopiero początek tej rewolucji, której apogeum będzie makijaż dla panów. Po pierwsze przed tym krokiem musisz pomyśleć co będzie za 10 lat. Bo to, jak twoje ciało się zmieni w ciągu tego okresu łatwo przewidzieć. Włosy, które teraz [...]

Z tego co wiem to studia do łatwych nienalezą, a przynajmniej srednio przyjemnych jesli cie to naprawde nie interesuje --> wkuwanie wszystkich kosci po lacinsku itp to tylko poczatek (tak slyszalem od kumpla ktory studiuje fizjoterapię)... Co do pracy to z tego co wiem to pozostaje Ci masowanie starych bab , a to chyba srednio fajne:( Nic [...]

Barki są większym mięsniem ... czyli 12 ... a ja bym dał na początek wyciskanie zza karku ...

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zrób zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Myśle ze bedzie dobry trening na początek. Jak co to poprawcie jak cos pominołem Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 14:18:46 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 14:20:09

[...] z mniejszym obciążeniem. Te sztangietki są dla mnie trochę za ciężkie i nie byłbym w stanie skupić się na technice walcząc z ich oporem. Nie wiem, na ile zmniejszyć... 8? 10? Z wyciskaniem na płasko - mam dwa taborety. Są trochę małe, ale na początek chyba dam radę. Dzięki wielkie za pomoc. Będę ćwiczył tak jak proponujesz + biegał rano.

[...] są dla mnie trochę za ciężkie i nie byłbym w stanie skupić się na technice walcząc z ich oporem. Nie wiem, na ile zmniejszyć... 8? 10? -- tak, zmiejsz- nie wiem o ile. Na początek odejmij tak ciężar, żebyś miał jeszcze zapas (2-3 powtórzeń), z czasem dodasz obciążenie Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-13 16:50:48 Zmieniony przez - kermit [...]

w tym momencie traci sens robienie szrugsów z MC jeśli same szrugsy bedziesz robił większym ciężarem. Wiec albo na początek zrezygnuj z samych szrugsów i zobacz jak pójdzie ze szrugsami przy mc, albo od początku jedź szrugsy osobno (ewentualnie dodaj je w 10tkach)

Widzieliście już tą walke? To miał być początek powrotu Mike po przegranej z Lewisem.

No właśnie jak to jest z tym wiekiem... Ja wiem, że to nie odpowiedni dział na to, ale akurat padło coś takiego. Ja mam np. 15 lat i chce zaczac cwiczyc na poczatek trening domatora ale w niedalekiej przyszłości... kto wie Czy to nie jest za młody wiek?? Powinienem jeszcze poczekać i pomeczyć sie z moim Oświęcimskim wyglądem? Pzdr

na poczatek to ja polecam ACT