początek

Zacznij je robić, zmieniaj czasem rozstaw rąk, 2-3x w tygodniu po kilka serii, na poczatek możesz robić w klęku a potem zwykłe.

Nie wiem czy 3kg nie będzie za dużo na poczatek na taki trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-29 22:22:32

[...] ty kreatyne bierzesz kolego weź sie narazie do roboty bo ty tutaj chyba lekko ściemniasz z tym rokiem stażu. Na razie popracuj nad masą brzuch zostaw w świętym spokoju. Na początek terning siłowy takiej ostrej zaprawy przez trzy tygodnie a potem ja ci polecam FBW skonfiguruj sobie go typowo pod masę i jedziesz dobra dietka a dopalacze na [...]

[...] w diecie niezbędne i nie ma co ich eliminować z diety. Autorze polecam poczytanie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Radziłabym jednak powyliczać dietę przynajmniej na początek, bo człowiek zwykle je za mało albo za dużo a i jeden i drugi przypadek utrudnia redukcję. Chociażby po to żeby mieć jakieś odniesienie.

ok, juz kupilem no xpolda + jablczan z olimpu 400 kaps + bialeczko + carbo + wit + omega 3 i pare takich jak dawkowac no xploda na poczatek i ten jablczanik?

Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]

[...] BF, a nie do odchudzania. Jak jesteś mega opasiony, to 1200kcal na samej zieleninie (brokuły, grejpfruty, szpinak, generalnie warzywa i owoce) może być dobre na sam początek dla oczyszczenia organizmu (7-10 dni). Później już racjonalna dieta, jak kolega wyżej pisał. Z aktywności: Siłownia FBW + 30-45 minut rozgrzewki aero i na koniec [...]

Chodzi na siłownie, to trudno zapytac kogos by pokazał mu jak sie wykonuje dane cwiczenie?... trening jest dobry jak na poczatek

a diete uloz sobie na zasadzie 2,5 g bialka na kg ciala,6 g weglowodanow na kg ciala,1,2 g tluszczu na kg masy ciala(przyda sie troche wiecej na sam poczatek potem redukcja do 1g)

[...] daj unoszenie w opadzie tułowia Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10-14 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10-14 wywal daj uginanie nóg 3.Przysiady ze sztangą 4x8-12 daj na początek Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. tak będzie ok, serie są też dobrze. Zmieniony przez - [...]

Na początek wykonuje sie lajtowe FBW żeby poczuć pracę mięśni a nie zaczyna od najciężyszych, najbardziej obciążających CUN ćwiczeń siłowych... w dodatku w dziwnym połączeniu. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-30 16:13:57

sory przy udach 8 serii jak jest ktoś to niech skoryguje bo ja układałem plan :D A co do supli to się wstrzymaj narazie, poćwiczysz parę miechów to jakieś białko i na początek wystarczy.

310x2 najwięcej poszło ale to jest korwa dopiero początek

Mail poszedł. Gablotka "ku pamięci" (na razie w planach) to w mojej opinii dopiero początek końca organizacji wiadomej osoby...

niby czemu? 3 x tyg połączenia partii dobre ilość serii i powtórzeń ok oceniali mi ten plan na forum może nie jest idealny ale na początek może być a zresztą pisałem, żeby skorygować

Co do tych zapasów z lodówką myślę że będzie dla ciebie zbyt trudno. Na początek polecał bym ci coś przekroju wibratora podręcznego.

a co powiesz na zestaw Hyperion II mocny i stabilny sprzęt + na dobry początek gratis modlitewnik ;) Testowana wytrzymałość 350 kg + ciężar ćwiczącego 130 kg Profil konstrukcyjny 50x50x2 mm Regulacja oparcia w 9 płaszczyznach Regulacja siedziska w 4 płaszczyznach

2,2 g białko 1g tł ok 5g ww na poczatek

Mi też się podoba. Nogi róg pierwsze, a nie na końcu. A tak kolejność jest dobra. Na początek staraj się nie pchać na ciężary, po prostu light. Staraj się robić szybkie serie na małych ciężarach. Przerwy też nie za długie. No to chyba wszystko. A jeszcze możesz pozmieniać trochę ćwiczeń, co drugi trening możesz na przykład dać jakieś ćwiczenia z z [...]

na poczatek 2800 białka 2,3 g t 1,3 reszta ww