początek

Mysle ze mozesz sobie z miejsca Efke odpuscic. Poniewaz ja powinni stosowac ludzie co sa naprawde otyly, sportowcy wyczynowi lub kawosze Na poczatek to najlepiej zajmij sie robieniem aerobow. Rano przez 40min. 10min. biegania, 20 rowerku (jesli masz dostep) jesli nie to wykonuj cwiczenia typowo aerobikowe przy tetnie 60-70. Na koniec mozesz [...]

Mam prosbe do czytelnikow SFD. Kupilem gryf lamany (10 kg) z obciazeniem (2 x 2,5 kg i 2 x 5 kg) i pare hantli (2 kg kazdy) z obciazeniem (4 x 1,25 kg na reke). Prosilbym o rozpisanie treningu silowego na mase. Nigdy wczesniej nie mialem stalego kontaktu z treningiem silowym. Obecnie trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu po 2 godziny. Jestem dosc [...]

nie kreatyna .na początek by wyrobić podstawe masy najlepiej jakiś dobry gainer najlepiej treca albo mass 4000 olimpa.kreatyna potem najlepiej z glutaminą a jeszcze lepiej z bcca dla utrzymania mięśni podczas wysiłku. <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

Za kilka dni rok szkolny sie zaczyna i na pewno poczatek bedzie ciezki. Pytam bo kompletnie nie dziala na mnie kawa ile bym jej nie nasypal i ile szklanek bym nie wypil, kompletnie zero reakcji rowniez po syfie typu Red Bull... Przed egzaminami lykalem żeń szeń + lecytyne ale to tez nic. Jak juz mi sie chce spac okolo 9-10 i musze sie uczyc to nie [...]

Siema mniejsze i wieksze KOXY w zeszlym tygodniu dalem sie namowic kumplowi i poszedlem na silke; spodobalo mi sie, chyba zaczne chodzic - wy***ani kolesie i fajne dupeczki to jest klimat Problem w tym ze nie chce mi sie caly czas cwiczyc tylko chce szybko wy***ac na maxa. Co mam wziasc ??? Kolega mowil ze 15 Omki i 250 Metki na 7 tygodni mi [...]

kawosze po prostu dobranoc. ps. mam dylemat - robic silownie w domu - bo bede modernizowal moja czy sprzedac dotychczasowy sprzet i isc na dosyc ciekawa wcale nie tak ode minie oddalona (z tym tylko ze za wstep na silownie placi sie 300zl na poczatek zeby zostac czlonkiem w tym wliczony jest pierwszy miesiac a pozniej jak jest sie juz czlonkiem - [...]

[...] chciał uczyc się boksu z filmu Rocky. Jeśli regularnie trenujesz ze sztangą i masz 16 lat to "życie przed tobą" - zapisuj się na coś ciekawego w swoim mieście - ja polecam boks na początek. Poczytaj w archowum o innych sw. Doradca w dziale Combat/Samoobrona SFD FIGHT CLUB Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!

nom ja juz odebralem i to w czwartek. ksiazeczka fajna i warto ja miec duzo ciekawych rzeczy mozna sie z tamtad dowiedziec ale z tego co zauwazylem to dopiero poczatek mojej drogi Najlepij się rosnie na ludzkim mięsie!!!

hehe stary nie placz:) ja sobie zapodalem 40 tabsow zobacz sobie na sam poczatek posta :) i tyle :) hehehe ty trenujesz 3 lata ? chodzisz pewnie 3 razy w tyg na silke i takie tam :) ja mam 35 cm w bicepsie a mialem mniej jak zaczynalem :) pozatym mowie ci przedtem cwiczylem poltora roku biegi koszykowke tenis siatkowke :) wiec sie nie chwal :) [...]

200-300zl na poczatek zeby moc zaczac a potem w miare uplywu moge do 500zl wylozyc ale chcialbym jednak sie w tych 300 zakmnac :)

Witam, Jak w wielu zagadnieniach zwiazanych z kulturystyka jestem dosc " zielony" . Trenuje ok roku ale od 3 miesiecy gdzies tak bardziej na powaznie. Chcialbym sie czyms troche wspomoc. Planuje Hmb + Kreatyne. Warto czy nie ? Jak to sie bierze i ile by mnie kosztowala jakas najmniejsza seria tego ( taka zebym troche urusl na tym ) Cos moge dodac [...]

dzięki macie po sogu na dobry początek

Witam, Powoli moje wakacje dobiegaja konca i trzeba by sie znowu porzadnie wziac za siebie. Wstyd sie przyznac ale zafundowalem sobie totalne wakacyjne lenistwo, niestety dotyczy to takze silowni. Efektem mojego lenistwa jest niezbyt efektowny brzuszeczek (ostra walka z browarkiem w reku ). Ale do rzeczy. Jestem w trakcie rozruchu i od [...]

Czy od razu zarzucic kreatyne czy moze na poczatek cos innego? POCZEKAJ TROCHE, WROC DO PORZADNEJ FORMY, SAM POCZUJESZ KIEDY CZAS NA "POMOC" - Co najlepiej dorzucic do kreatynki, ryboza/dekstroza/glukoza, bialeczko, moze HMB? JA PRZEDE WSZYSTKIM TRZYMALBYM PORZADNA DIETE, POTEM DORZUCILBYM GLUTAMINE I BIALKO/WEGLE W ZALEZNOSCI OD BRAKOW [...]

NA początek poczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Dzieki za zainteresowanie. Tak 1/3 to dociskanie. A ten (3*5) jest to system 15.Polega na wyciskaniu klaty etapami.pierwszy jak w dociskaniu.Drugi od klatki do tego miejsca co w poczatek dociskania.a trzeci pełne ruchy. gdy nie moge wycisnać max to sztanga zatrzymuje sie zaraz przy klaci(moze kilka centymetrów wyżej).Gdy ćwicze w seriach to zdarza [...]

i vice versa Jakryc. I jeszcze dobra rada: czytaj książki traktujące o sztukach walki, a nie powieści czy artykuliki w gazetach. Olo KK, Tobie też przydałoby się trochę literatury, zwłaszcza o historii dyscyplin olimpijskich... (co do zapasów to odsyłam na początek do encyklopedii)

trafiles w moj temat jako ze ostatnio sie tym interesuje dosyc z powodu skoliozy i walki z nia juz pokazuje na poczatek prostowniki grzbietu calosciowo Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES [...]

troche zawcześnie jak na kreatyne a hmb to se odpóśc może na początek to jakieś białko pod diete czy gajnerek Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu

Na poczatek male pytanko: czy odzywki bialkowe , moze sie przyczynic do powstawania tradziku? Gdzies czytalem ze nadmiar bialka wlasnie powoduje syfy..., ale juz sam nie wiem :) A teraz podziele sie swoimi wrazeniami: Bylem jakos z miecha temu u dermatologa, wtedy moj ryj wygladal raczej fatalnie :/. Gsoicu tylko mi sie zapytal czy moi starzy spia [...]