początek

napisz caly trening i diete i daj okolo 300 na minusie na poczatek nie 500

Na początek musisz wykonać obliczenia i ułożyc po prostu dietę inaczej się nie da.... Niestety potreningowo obowiązkowo dajesz posiłek

Przesyłam zdjęcie do wglądu i oceny na dobry początek /SFD/Images/2015/11/23/1f3b0d5e42344fafaf30455ffe92f847.jpg

idz do prywatnego labolatorium , znaczy praktycznie kazde lab. wykona Ci badania oplatnie materialem do badan jest krew zrob Alat, Aspat, Ggtp, bilirubine na poczatek jak beda jakies duze odchylenia od normy, zglos sie do lekarza

[...] Przyciaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie 4 serie po 10 powtużeń Unoszenie tułowia z opadu siadzie 4 serie po 10 powtużeń- to cwiczenie najważniejsze daje zawsze na początek biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie po 10 powtużeń Uginanie przedramion sztangielkami 4 serie po 10 powtużeń podciąganie sie na drążku [...]

[...] linki wyciagu do brzuch w siadzie 4 serie po 10 powtużeń wywal Unoszenie tułowia z opadu siadzie 4 serie po 10 powtużeń- to cwiczenie najważniejsze daje zawsze na początek biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie po 10 powtużeń Uginanie przedramion sztangielkami 4 serie po 10 powtużeń podciąganie sie na drążku [...]

Kolejnosc i dobor niektorych cwiczen wskazuje na troche sezonowe podejscie do sprawy, ale wszystkiemu da sie zaradzic Kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, na koniec po 2-3 serie na brzuch czy lydki. Na poczatek to napisz swoj wiek i staz.

Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]

Podaj troche informacji o sobie wage, wzrost itp bo nic nie wiadomo. Piszesz że zmiejszyłes kalorie to pewnie dlatego waga nie rośnie, ale z drugiej strony 8kg w 8 tyg to pewnie sporo Cie podlało. Przyjmij na początek około bialko 2,2 - 2,5g/kg tłuszcze 1 - 1,2g/kg reszta wegle tak żeby wyszła lekka nadwyzka kalorii.

[...] spożywać, skoro aby utrzymac eage musze dostarczać 3169kcal?zeby utrzymać wagę musisz dostarczać prawie 3200kcal a Ty robisz diete 1000kcal mniej,nie tedy droga,z czego pozniej chcesz ucinać kalorie? Daj na początek 3100 kalorii i obserwuj Co do diety to jw masz jeść na co masz ochotę,co wliczysz w bilans i kalorie a nie w to co ktoś Ci napisze

Masz poważną niedowagę , wizyta u lekarza jest niezbędna. Co do treningu polecam FBW na początek . Tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj , ułóż coś pod siebie i daj tu do oceny

[...] Jestem przed tobą do tytułu najsilniejszego. Nie pije już 3 tygodnie, dobrze się czuję, oprócz kataru, wię co mi stanie na przeszkodzie. Jutro zakasam rękawy i do roboty. Na początek wyjde z domu się dotlenić, bo tak przed telewizorem nie da rady, chyba że się powachluje paczką po ćipsach. Myślę, że jakieś 7 lat starczy, bo 7 to moja ulubiona [...]

z białkiem zjedz na 200 na poczatek bo nie 0otrzeba Ci tyle ww możesz na 200 zostawić tł wtedy podbić lekko

Drogi Paluszku :) Słusznie twierdzisz,że trzeba isc do lekarza. Takie sprawy moga sie paprac, a nie daj Bóg dojdzi do zakażenia i ostatecznie do amputacji!!!. NIe zartuje. Dwa dni temu dowiedziałem sie ,że mojej pacjentce odjeto stope z powodu jakies infekcji!!! U ciebie oczywiscie nie ma głębokiej rany a zastrzał który masz na poczaTEK NALEZY [...]

ja znowu robie odwrotnie, poczatek redukcji wykorzystuje na dl;uzsze sesje aero, a wszelkie tabaty, interwaly i kompleksy zostawiam na koniec. by zrobic szybki, intensywny trening i nie tracic zbyt duzo energii na dlugie aeroby

Na poczatek zrób sobie dobry plan FBW - najbardziej optymalny dla osób początkujacych

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

początek jest dobry bo masz juz podział na ok 5 posiłków w posiłku 1 dodaj jakies zródło białka 2 sniadanie to na pewno nie paczek - zero wartości odzywczych obiad ok po treningu dodaj jakies zrodlo szybkich wegli ( biały ryż) i inne xródlo białka w kolacji daj ser biały Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-01-07 07:53:14

Ok. Czyli sprawa jasna. Igły się nie boję. Może być jakiś środek iniekcyjny. Chyba, że mogę dać meta + wino i wystarczy na początek??

no to walne z mono creatine mega caps 1250 .Dawkowanie meso przy mojej wadze 92kg, to na poczatek 22g czy 1/2 miarki.