[...] jesteś szczupły i do tej pory nie ćwiczyłeś brzucha to a6w da Ci kaloryfer, przy większej masie będziesz potrzebował diety i aerobów. Dodam tylko, że a6w jest bardzo wymagająca i ciężka kiedy wykonuje się wszystkie potórzenia poprawnie. A teraz opowiedz jakim sprzętem dokładnie syponujesz, na początek rób trening total body, a nie dzielony ...
[...] powiedział,że jest polowanie a raczej już jego koniec,ten chók,który słyszałem przed lasem to był strzał do dzika,upolowali 130kg,na szczęście przybiegłem na koniec a nie na początek,muszę teraz bardziej uważać,kolega powiedział mi w jakie dni i o której godzinie będą teraz polowania bo będą co tydzień i spoko,trening był super,dobrze mi się [...]
farseer - To prawda, życie. Ale nie ma co sie juz uzalac nad soba. Widocznie tak mialo byc. Co do tego bolu, to wiele osob tak ma, nawet na sfd podobne tematy znalazlem i najdziwniejsze jest, to ze wiekszosc osob ma w tym samym miejscu bol i po tym samym cwiczeniu heh. To z rzuceniem tluszczu itd. to wiem ;) ale mi chodzi, zeby brac cos na [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować. Trenuję już od niecałego miesiąca, ale coś słabe mam ćwiczenia. Co polecacie dla mnie? Mam 16 lat, ważę 61kg, mam 171cm wzrostu. Ile kg na sztanglę itp mi polecacie na początek. Jak na razie robię tylko 20 pompek Pozdrawiam, Imaginus.
Podczas gdy w Atenach i kilku innych miastach Grecji trwają starcia policji z młodzieżą, które wybuchły po zastrzeleniu przez policjanta 15- letniego uczestnika demonstracji, sprawca jego śmierci został aresztowany pod zarzutem "umyślnego zabójstwa". W areszcie osadzono również drugiego członka patrolu policyjnego, który został oskarżony o pomoc [...]
wiek:17 lat (w marcu) wzrost: 177 cm waga: ok 80 kg staż: żadny (troche cwiczylem,ale tego nie mozna nazwać stażem;) ja chcialem zacząc trening od jutra ,a nie mam czasu kilka tygodni spedzać na szukaniu,czytaniu, segregowaniu,oceninaiu czy to jest db itp. więc moze jakis plan co jutro tj poniedziałek mam robic? jakie partie cwiczyc? a jutro [...]
ja bym na początek sugerował fbw . albo split każda partia 2 razy w tyg . ; ] . fbw . np takie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nogi i plecy musisz [...]
Kurde ludzie jezeli on dopiero zaczyna to skad mowa o A6W do tych cwiczeń trzeba z miesiac przygotowywac swoje miesnie brzucha gdyż nie beda one wstanie dokonczyc cyklu tych cwiczen. Ja polecam na początek Abs2 a po miesiacu, dwóch A6W
Wiesz, to jest zawsze kwestia poziomu "wytrenowania" na którym jesteś Ponieważ nic nie robiłaś, na początek (powiedzmy 2-3 tygodnie) starczy, potraktuj to rozruchowo, czymś takimi nie wychodzi kształtowanie sylwetki, chociaż nie oznacza to, ze takimi ćwiczeniami nie można więcej osiągnąć, ale będziesz musiala wyjsc, "ponad" te [...]
hahahahah dobre jajca Dziekuje ze piszecie ze ciekawy temat - bo ja normalnie to gupi jestem remyloan napisal Co do dlugowiecznosci i utrzymania sie w dobrej formie, zgadzam sie z tym, ze decydujaca role gra tu genetyka. Poza tym mysle, ze wazna jest jakosc zycia, czyli otoczenie w jakim zyjemy, nasze stosunki z rodzina i reszta ludzi, rodzaj [...]
Jesli nie cwiczyles nigdy kulturystycznie, polecam ACT. To najlepszy mozliwy poczatek dla kulturysty, 3 tygodnie milego wzrostu. Oczywiscie mowie o Weiderowskim ACT (post bodajze znajduje sie w dziale dla poczatkujacych). Robienie tego tylko z ciezarem wlasnego ciala, calkowicie mija sie z celem. Z tego co widze chcesz byc naturalny (i taki [...]
dziekuje bardzo swietna wiadomosc na poczatek dnia Serdeczne podziekowania dla firmy Masters za nagrody. No i gratulacje dla reszty osob,bioracych udzial w konkursie, Wszyscy wygralismy
dzięki poprwaiłem kolejność i już mój plan wygląda lepiej ;] to go tutaj wklej po poprawkach , w zestawie A chcę się skupić bardziej na partiach mięśniowych jak klatka, placy, barki, dlatego nóg nie dałem. Czy to jest dobry pomysł? Zamierzam już od jutra cwiczyc wg. tego planu bardzo glupi pomysł - wybacz. dodaj przysiady na poczatek i czekam za [...]
witam Mam 15 lat , 172 i ważę około 57 kilo... chciałbym ważyć trochę wiecej , lecz nie chce być tłusty tylko dobrze zbudowany... Proszę o pomoc.. Jak mam się odrzywiać ?? Na jakim sprzęcie ćwiczyć ?? Aha.. I na koniec dodam jeszcze że ćwicze karate i muay thai i czy to nie przeszkadza w nabraniu masy mięśniowej ??
Hej! Nigdy nie ćwiczyłam z hantlami, ale chcę popracować nad mięśniami ramion. Jakie są najlepsze (z jakiego tworzywa) i jakie obciążenie powinnam zastosować na początek. Myślałam o 2x5 kg :) pewnie jak dla Was to cienko, ale moje mięśnie ramion też mocne nie są ;-p
[...] po tej sekundzie ściągać spowrotem? I drugie pytanie robie FBW: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps i robie brzuszki na ławeczce i teraz pytanie czy moge je robić na początek po rozgrzewce czy może to niewskazane i mam robić je na koniec czy jak? Bo na początku jednak pomagają mi troche w rozgrzewce. Zmieniony przez - Kaczyy w dniu [...]
Witam . Cwicze od 6 miesiecy , wzrost 186 waga 76 kg . Jakies 3 miesiace temu zjadlem pudlo Massacra , poszla jedynie sila . Cel Masa !! Dieta jest , kurczaki , ryz itd . Siedze obecnie w Anglii i pacuje fizycznie 8 h dziennie , takze potrzebuje pewnie bardzo duzo kalorii zeby szla masa . Jakie odzywki polecacie na poczatek ?? Jakis dobry zestaw ? [...]
[...] mięśnie przed rozpadem. Sebakoks, widze ze naprawde Cie cisnie żeby sobie coś kupic jeżeli koniecznie chcesz wydać na coś kasę, to kup sobie jakiegoś gainera np. gain bolica 6000 albo monstermassa biogenixa lub aminokwasy polecam Ci albo BCAA albo aminoanabolic 5500, uwierz mi że to na początek Ci wystarczy na resztę przyjdzie odpowedni czas
[...] uważa, że trening tego typu jest dla osób początkujących, pokaże wam, że tak nie jest i przedstawie zalety tego treningu, które mam nadzieje przemówią do wielu z was, na początek jednak kilka słów wyjaśnień o jaki konkretnie trening mi chodzi...Mam na myśli trening obwodowy składający się z 4-15 stacjii (zależnie od celu, ćwiczeń itd...) w [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
