początek

i jedno i drugie, ale na początek próby Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-11-02 11:54:40

ja teraz bolda chciałem na primkę zmienić, na początek dam 600/week , tez myslalem zeby mostek na niej robic ale jednak mostek pojdzie na testo a primka poleci z trenem i mala iloscia testo 250-300/week

słuchaj jeśli chodzisz na siłownie to ułuż sobie plan na mase i będzie git. Skup się na klatce daj serie łaczone albo super serie.Kup odżywki węglowodanowe albo białkowe.Ale najlepiej diete sobie ułuż. Polecam również na początek trening domatora

Hmm co do kat to chyba normalnie,,, większości może są robione roczniki em,, ale z drugiej strony co do dnia też jest Oki wg mnie zwłaszcza że początek roku i jeśli było by rocznikowo to ktoś z grudnia to jednak rok prawie różnicy,,, to tak samo jak niektóre zawody są np do 90 kg gdzie 90 włącz ie a czasem 89,99,,wiec jak widać trzeba mieć trochu [...]

"Tak jak w temacie jest napisane prosiłbym was o rozpiskę planu treningowego na rzeźbę." nie ma takiego ;] po 2 Staż treningowy na słowni : nie mam czyli rzezbienie wykluczone, co chcesz rzezbic? " Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwa hantle po 3 kg" to nie ten dzial Zmieniony przez - [...]

Zaznaczone miejsce wskazuje la "lokiec tenisisty" przeciazenie prostownikow nadgarstka ktore maja swoj poczatek wlasnie na nadkłykciu bocznym Zalecam masaz kkoled i masaz poprzeczny najlepiej wizyta u rehabilitanta

strona amerykanska ma zawsze takie poslizgi ze szkoda gadac nie przykladaja sie za bardzo do tego z tego co wiem jest w sprzedazy w kanadzie jest to dopiero poczatek , jak mowie dopiero 2 smaki mysle ze z czasem jak dojdzie kilka smakow pojawi sie wiecej reklamy

tak na poczatek ok

na początek kreatyna i do tego białko lub gainer w zależności czego brakuje w Twojej diecie. Zma ok, ale Tribulon zbędny w tym wieku

[...] stwierdził że mam lekki wysięk i przeciążone ścięgno krzyżowe. Jak myślicie? Ile będę wracać do siebie? Po jakim czasie będę mogła normalnie ćwiczyć? Ewentualnie czego mam na początek unikać? I rzeczywiście opaska uciskowa pomaga :) kolano mniej boli ale zauważyłam przez to że i z łydką coś nie tak... Oj oj, a podobno sport to zdrowie... :)

maczko765 - nastepnym razem podawaj linka, lu chociaz pisz, skad masz te wiadomosci -------------------------------- moim zdaniem nie ma potrzeby wyliczania sobie kcal itd. na poczatek wystarczy poprostu wiecej i czesciej jesc dorzuc sobie pomidzy tymi posilkami co juz masz 2 posilki, skladajace sie przykladowo z woreczka ryzu (jak nie dasz rady [...]

Jeśli masz siłownię to zalecam ćwiczyć całe ciało. FBW na początek będzie idealnym. W dni bez treningowe wpleciesz sobie ABSII i masz kompleksowy zestaw aby przybrać masę i nie tylko na brzuchu. A6W to zestaw bardzo skuteczny ale podchodzi bardziej pod rzeźbę. Ty chcesz masę to machaj ABS II i jak już będziesz miał co rzeźbić zabierz się za [...]

Przeanalizowałem i jakoś ogarnąłem wyszło ok 3000kcl. Postanowiłem więc że na początek dużo ucinać nie będę i zobaczę czy co z wagą będzie się działo. Później najwyżej będę odejmował. Co do proporcji mogę je zredukować żeby było tak jak mówisz. Jeśli chodzi o płatki owsiane dlaczego nie jest to dobry pomysł po treningu? Chodzi o czas przyswajania [...]

[...] przykładowa diete... 2 szablony żeby być pewny że robię dobrze. Pomyślę też o dzienniku bo nie mam zamiaru ciągle jest to samo wg schematu, myślę że takie podejście na początek będzie dobre aby wygrywać w tym a nie podjadać np... będę starał się regularnie uzupełniać dziennik żywieniowy danego dnia aby mieć pewność że jem wg mojego [...]

[...] śląska , gotowe sosy itd http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4x12 UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE TRZY SERIEx10-12 UGINANIE PRZEDRAMION NA PRZEMION SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12-16 ( co 2 trenning)wywal UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ STOJĄC 4 x 8 na poczatek ROBISZ ZA DUZO SERII NA BICEPS, WYSTARCZY OKOLO 9 I PRZESTRZEGAJ DIETY.

ustaw na początek mniejszą kaloryczność,żeby się przyzwyczaić do jedzenia.Myślę,że te ~3000kcal to i tak będzie dla Ciebie sporo Zmniejsz też białko do ok.120g Rozdziel te 200g piersi z posiłku przedtreningowego np.na 2x100g,żeby po treningu również dostarczyć pełnowartościowe białko Również ryż biały z przedtreningowego-->makaron [...]

Faftaq, zacząłem brać to nitro ale na poczatek zrobię sobie dawki że 10 g na czczo i 10 przed treningiem, może być? Aha i z jaką ilością wody mam popijać te 2 porcje nitro, bo pisze że 1 porcje popijać z 300 ml wody wiec 2 to chyba 2 razy wiecej, co?

zacznijmy na poczatek od ankiety dzialu, bo nic o Tobie nie wiadomo, tak wiec uzupelnij ja i wklej tu w temat.

1. http://www.polskiboks.pl/polskiboks/main.php?show=tre Na początek powinno Ci wystarczyć