początek

[...] to ja bym proponował iść najpierw na normalną siłownię i kilka treningów zrobić z trenerem. Wszystko dokładnie się dopytać, ułożyć dietę, stały plan treningów i powoli się rozkręcać. Na początek nie popisuj się i nie przeciążaj mięśni bo zazwyczaj nowi na siłowni "szpanują" i już nie raz widziałem jak później mieli problemy z kontuzjami.

Witam, mam pytanie otóż niedawno zacząłem czytać ogólnie o tym wszystkim i jeszcze nie za bardzo mam rozeznanie w niektórych kwestiach. Chciałbym kupić jakiś gainer na początek czytałem, że dobrym wyborem będzie np. Mutant Mass czy również polecacie? Jestem ektomorfikiem (bardzo szczupłym) zależy mi na przybraniu masy, bo co z tego, że pójdę na [...]

[...] mi juz z wcześniejszych treningów obwodowych instruktora i juz to powinno być dla mnie ostrzeżeniem ( bo poznałam juz jego zapędy gestapowskie ). Ale uznałam,ze 25 minut na początek bedzie OK . W ramach rozgrzewki poszłam na wioślarza : 15 min 3079m 111 watt 18 s/m przesłona 3 ( no bo taki krótki miał być ten trening wiec uznałam,ze spoko ) [...]

Trening popołudniowy również zgodnie z planem :-) Na początek zabrałem się za Viking Warrior Conditioning w takim układzie: 20 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 6 powtórzeń; 10 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 7 powtórzeń; 5 minut 15:15 MVO2 protocol z KB 16kg, 8 powtórzeń. Protokół z 6 powtórzeniami na spokojnie jestem w stanie wykonać [...]

[...] z diety niepotrzebne śmieci typu energy drink (często piłem), cola (rzadko ale jednak) i czekolady/slodycze - w niedzielę będę sobie dawał odpust i jadł gorzką czekoladę, na początek myślę że starczy taka zmiana %-), zobaczę jak organizm zareaguje na zmiany. jak już pisałem wcześniej na paleo ładnie organizm się oczyszczał i w miesiąc straciłem z [...]

Początek był ciężki - nigdy jeszcze nie jadłem 15g ww dziennie %-) (tyle co się trafi z twarogu itp.). Ale teraz po kilku tygodniach już jest ok. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-02 20:17:40

Myślę że taki trening jest dobry ale nie wiem czy nie zbyt ciężki na początek, ja bym nie opierał wszystkiego na hantlach zamiast niektórych ćwiczeń na plecy dorzuciłbym np drążek, a na klatkę np pompki, musisz trochę urozmaicić bo szybko się znudzi, hantle z linku jak najbardziej ok, pozdrawiam :)

albo twarz miec jak to ciastko %-) 300 kalori na plus na poczatek wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-07-02 17:19:29

meta na koniec dobrze wchodzi bo sam tak robilem na poczatek i koniec cyklu wrzucalem mete i czuc dobrze

Witam, mam 15 lat i cwicze na silowni od miesiaca i nie bardzo widze efektow mogli byscie mi zaproponowac jakies suplementy na poczatek? oczywiscie w miare tanie.

Obetnij trochę kcal, do zapotrzebowania zamiast dodawać 2484 dodaj mniej więcej 500 na początek. Dopiero wtedy gdyby masa nie rosła można powoli zwiększać kcal np. o 100 BWT ustal mniej więcej tak: 2- 2,5 g białka na kg masy ciała 1-2 g tłuszczu na kg masy ciała pozostałe kcal daj w węgle, powinno wyjść około 6 g na kg masy ciała Dodaj do diety [...]

  Jak zaczac treningi zeby sie nie wypalic i zeby bylo przyjemnie i efektywnie(moge tyrac na silce bo lubilem to zawsze), Jak je kontynuowac juz po wprawieniu miesni w ruch? Jakiego rodzaju diete zastosowac( masa na poczatek pomimo, ze maly nie jestem ale zaroslem tluszczem, brzuszek)potem rzezba, tak jak pisalem daje sobie czas do nastepnego [...]

Przede wszystkim musisz pozytywnie myślec,każdy kto odpuszcza przestaje nie z powodu braku siły tylko chęci i motywacji,wszystko co najważniejsze zaczyna sie w głowie-to na początek. Jezeli nigdy nie prowadziłes aktywnego trybu zycia i naprawde zamierzasz coś zmienić to okres pierwszych 3 miesięcy przyneisie Ci największe rezultaty,wystarczy [...]

[...] 12x6kgx2 9x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangielką (3x12-15) 15x11kg 15x13,5kg 15x14,75kg 4b. wypady ze sztangą (bez piłki)  (3x12-15) 13x16kg 12x16kg 11x16kg Ad. 1a początek za lekki, końcówka ciężko Ad. 1b tutaj ok, dołożę Ad. 2a straszny spadek siły.... zdecydowanie 6 kg jescze nie dla mnie Ad. 2b nie przypuszczałam, że to ćwiczenie [...]

Tak właśnie podejrzewałem a ten film mnie w tym utwierdził, na siłce podciągam się w szerszym uchwycie. Muszę ztuningować mój drążek bo neoprenowe nakładki wymuszają szerokość chwytu a sam drążek jest chromowany i śliski. Na początek kupię jakieś cienkie i chwytne rękawice robocze, jak nie dadzą rady to zacznę kombinować z jakimiś owijkami.

na początek enana sproobuję, później cypio jak będzie ok

wygląda na to że trafiłeś 2:0 i początek drugiej połowy dogrywki no i nic nie zapowiada tego by USA miało wrócić do gry. Zresztą, z przebiegu meczu amerykanie nie zasłużyli nawet na dogrywkę. ooo,ledwie nacisnąłem wyślij odpowiedź i 2:1 %-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-07-02 00:21:25

Witam co myślicie o takim zestawie na masa/siła przez 4miechy teść enan boldeon meta pierwsz 6tyg. npp po mecie na 10tyg. ??? poprzednio było niecałe 4miechy teść cypio ph na początek 6tyg. deka meta na koniec 5tyg.

 Prosze poprawic tytul...Literowka... Wiek : 38 Waga : 101-102kg Wzrost : 190 Staż treningowy: cos tam robilem.Ostatni trening grudzien 2013 Obwód pasa 94 Obwód klaty: 122 Obwód uda: nie mam miarki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ostatnio w ogole Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w pracy codziennie przez 15 dni, [...]

Tylko, że aż taka rozbieżność? Cóż, na początek przyjmę tak jak napisałem i wtedy stopniowo będę zwiększał lub optymalizował w razie konieczności. Dzięki wszystkim za pomoc :)