początek

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

Jajka, pierś, makaron, ziemniaki, kasza kuskus, orzechy, ser żółty, olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuc na początek 500kcal i rośnij. Ściągnij sobie aplikacje na telefon i licz wszystko Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:45:54 Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:46:40 Wasyl jakiej apki używasz ? :-D

W 2 dni ciężko trenować ale nie oznacza że jest to niemożliwe. Na początek zadbaj o dietę na dodatnim bilansie, jeżeli zależy Tobie na masie. Co do rozplanowania to możesz zrobić coś w stylu FBW. Jednego dnia cięższy trening ( Wszystkie partie na sesji ) a drugiego lżejszy. Jeśli jednak praca Cię tak wykańcza to możesz go podzielić jak masz. [...]

kup sobie glocka na poczatek uswiadom sobie ze nie da sie przygotowac do obrony na ulicy!! (bo nigdy nie wiesz co sie stanie...) trenujac sw+silka jedynie mozesz byc swiadomy tego na co cie stac i co potrafisz i mozesz zwiekszyc wlasne poczucie wartosci kture pomoze ci nabrac pewnosci siebie w stresowych sytuaciach i czuc sie bardziej pewnie [...]

Jak bys cie mieli sytuacje,ze na imprezie ktos do was sie brzydko odzywa i prowokuje do walki a nawet zadaje cios to co w tedy ? Zależy czy mówisz o klubie czy o czym? W klubach przeważnie jest ochrona a na innego rodzaju imprezach, jak już ktoś uderza albo chce uderzyć to nie ma wyboru i trzeba się bronić tj. gościa zbombardować czy obezwładnić [...]

Może Ci zaszkodzić, bo możesz się przetrenować. Można robić 5 seri ale po 5 pow. -jest to jedna z metod FBW. Na początek jednak lepiej zrobić zwykłe FBW (serie np. 12-10-8). Dobierz odpowieni ciężar to 3s wystarczą :)

[...] drążka - świetnie, akurat kończy mi się kapitalny remont w domu, myślę, że z tym nie będzie problemu :) Co do hantelek - jeśli 3 kg to mało, to jaka jest optymalna waga na początek? A może sztanga? A jeśli tak, to jakie obciążenie? I do tego ławeczka? I jak to wyjdzie kosztowo? Sorry, ale ja naprawdę zielony jestem ;) I wielkie dzięki za rady!

na początek do prosta sztanga i 2 sztangielki (te takie krótkie) i zmieniane obciążenie w talerzach najlepiej koło 50 kg no i ławka regulowana żebyś mógł leżeć płasko i pod kątem 45 stopni.. cenowo to może wyjść trochę dużo:-/

na poczatek uloz diete, i skonsultuj ja z lekarzem. najlepiej udaj sie do lekarza sportowego/dietetyka by zaproponowal ci takie rozwiazanie ktore bedzie lagodne dla twojej watroby. na razie nie potrzebujesz zadnych odzywek, bo nie masz ogarnietej kwestii diety.

3 dni w tygodniu na początek to bedzie wystarcząjaca dawka dla Twojego organizmu. Daj sie mu przyzwyczaic do obciążeń i wysiłku fizycznego.

[...] używkę albo toczone, taniej wychodzi a jest to samo ;-) ( mogę wam dać namioary na dobre obciążenie) Do tego jakiś drążek do ściany lub do sufitu: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html" http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html No i to chyba by wystarczyło na początek ;-)

To powinno Ci na początek wystarczyc .. tak ładny sprzęt potem dokupisz jakiś wyciąg i pro ;-)

Godziny są tak z dupy podane :) 16/8 na początek będzie Wcześniej czyli przed wakacjami bo była przerwa było to samo, coś koło 2500.. trochę za mało bo później nie będzie z czego obcinać, więc do ostatniego posiłku dodam płatki owsiane + miodu trochę i będę robił sobie taki "deserek". Ogólnie proporcje b/w/t w miarę są ?

[...] po kilku minutach poczułem falę ogarniającej mnie energii. Po 10 minutowej rozgrzewce byłem tak rozpalony i pobudzony jakbym miał już za sobą sesję z ciężarami a to dopiero początek... Cały zlany potem po 10 minutach rowerka, więc właściwości pobudzające i nakręcające organizm do największego wysiłku zadziałały wręcz natychmiastowo. Koncentracja [...]

widać TGP że nie czytałeś od początku tematu-inaczej byś wiedział kiedy próbki rozdawali. Osobiście dzisiaj będę próbował SAW-a, kupilem na początek puche 200g, zobaczymy czy było warto.

Ale kto tu mowi zeby odrazu kupywac odzywki na sam poczatek... powiedzialem ze najpierw dieta, a chodzi tu glownie nam o CHUDE KOSTECZKI :D

To może nie kombinuj. Dajesz metkę na początek na kicka, żeby się kręciło od razu. Jak skończysz metkę to enan już będzie się ładnie kręcił więc spokojnie możesz na nim dojechać do końca.

Czyli masz TDE 3171 więc od tego edejmij ok 300 kalori wiec daj te 2800 na poczatek ok 2g białka 1 g tłsuzczy i reszte wegli

Czyli masz TDE 3171 więc od tego edejmij ok 300 kalori wiec daj te 2800 na poczatek ok 2g białka 1 g tłsuzczy i reszte wegli Okej a czy moge tak jak mowisz 74g tluszcze, 148 bialka, a wegle sobie obciac do rowno 300? Bo wychodzi mi 399 a nie chce tyle wegli jesc, czy zle zrobie?

to jest FBW skrócony. to są podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią możesz robić tak pare tygodni potem zmienisz już na bardziej rozszerzone. MC 3 serie drązek 3 serie