początek

alez beznadzieja stronka, a raczej maszynka do robienia kasy dla wlascicieli bo wiadomo ze dopilnuja zeby nic tanio nie poszlo, lub na poczatek dadza cos tanio zeby ludzi zachecic a potem juz tak jak reszta serwisow

moze i tak... kazdy serwis jest robiony z mysla o kasie.. ale na poczatek nei jest zle - zwlaszcza jak jeszcze duoz konkurentow na dany supel - produkt nie ma :D

Jakoś damy radę Na początek proponuje kliknąć w prawy dolny róg

za duzo tych wegli,fatu i bialka dal bym na poczatek tak wegle 6g fat 1,3g bialko 2,2g(z roslinnym) jak masa by stala podwijasz fat i wegle w 2posilku zamiast banana daj ryz/makaron lub chleb razowy i dorzuc warzyw,w 3posilku za kasze manna daj gryczana/jeczmienna dodaj oliwy i warzyw,w 4posilku daj ryz paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw,w [...]

ja bym zaczal od marszu na biezni.30 minut przez tydzien pozniej bym zwiekszal.powiem jak to jest u mnie tylko ja na redykcji schodze z nizszej wagi.na poczatek 40min marszu na drugi dxzien 40 min orbiterka po treningu silowym w dzien wolny od silowego tyle samo tylko zwiekszam intensywnosc.i tak tydzien po tygodniu zwiekszam i czas i [...]

Dobra, to dam rano tego Gainera nieszczęsnego. Swoją drogą uważasz że na początek to trafny zakup czy trzeba było od razu kupić białko?

Zawsze to kolano... Dlaczego nie można w takiej intensywności ćwiczyć klatę? Proste , przećwiczasz ją. Tak jak koledzy wyzej powiedzieli - FBW na początek. pzdr

maylda o tym glodzeniu to bylo w przenosni... ja dzisiaj bylam caly dzien po z adomem i nie przeszkadzalo mi to co 3 h wyciagac pojemnika i jesc troche z niego... jesz malo kcal jak na poczatek redukcji... i nie widzimy w zwiazku z tym mozliwosci powodzenia sie takiego odchudzania nie w ten sposob jak sie to osiaga na sfd. to ze ci tam przybylo [...]

Spokojnie nic Ci nie urośnie A siłę warto rozwijać, przydaje się w życiu codziennym. Odżywka wystarczy. (chyba, że sie wkręcisz w ten sport) Dam soga na dobry początek.

Nie wydaje mi się, podnosze np na początek w miare serie a potem są problemy, robie się za słaby. Może jakiś dopalacz sobie strzelić ? XD

ACT to właśnie obwody a na początek, to ACT albo ogólnorozwojówka (w czym będziesz czuł się lepiej za priorytety bierz się później

[...] się za michę i nie pier.. jak baba że nóg niećwiczysz. wyjdź pomyśl poczytaj i wróc "uznawalem ze nogi nie sa mi az tak bardzo potrzebne, wygladaja normalnie, wiec nie musze nad nimi pracowac" jak masz mieć takie podejście to lepiej pograj na kompie tu masz coś na początek http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html pozdro.

[...] posiłków żeby to wszystko było. Zresztą codzień jem coś innego to co mama akurat ugotuje więc codziennie podstawowo z jedzienia będzie inna ilość tego i tego. zamierzam zacząć jeść codzień rano i na kolacje płatki owsiane na początek. powiedz ktoś co dalej bo ja już sam nie wiem co robić czytałem o tych dietach ale w sumie wgl tego nie kumam : P

to na początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html więcej: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Ja też jestem w tym wieku i chodze na siłke od 7 miesięcy. Początek, czyli jakieś 3 miesięce spędziłem pod okiem instruktora. Od tamtego czasu urosłem 5-6cm.

[...] tylko wczesniej jak wyglądają w przyszłej sekcji syna zajęcia. Mój trafił do instruktora, który na dzień dobry kazał go cięższemu i starszemu wytarmosić kilka razy i się po 2 tygodniach zajęć zniechęcił.Na początek to powinna tylko zabawa . I tak został młodym karateką, 5 lat już - też dobrze . Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-04-23 11:53:11

Jestem przygotowana do liczenia kcal juz posciagalam wszystkie tabele mam pod reka. Wzielam ten trening bo myślałam ze bedzie dobry na poczatek w sensie przygotowania organizmu na wysilek,ale skoro mówisz że sie nie nadaje ,hmmm,malo jest planów na mase dla kobiet. Z checia pojde na siłkę tylko wolałabym wiedzieć co mam robic -a nie stanac jak [...]

he he trening jest treningiem, nie wazne czy dla mezczyzny czy dla kobiety. Te teorie o trenigacg "kobiecych" to w wiekszosci marketing a nie realna roznica. Albo tki trening by nie przestraszyc kobiety ciezarami, czyli nic nie dajacy Sluchaj na poczatek sprobuj tego treningu co dziewczyny sobie podawaly, jest u agak gdzies w srodku, [...]

na początek mysle 5kg piersi z kurczaka (300g dziennie) 5kg jakiejś ryby ( tez bede zjadal z 300g dziennie) jajka z 60 ( 3 dziennie mniej więcej) twarog chudy to bede kupowal na bieząco bo jakos zawsze jak otworze to sie stary robi Co jeszcze kupić z białek? z weglowodanow to napewno duzo ryżu ( 1 paczka dziennie gdzies) płatki owsiane ( jesc [...]

I posiłek Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W 50/48/2.5 gdzie tu wegle dodaj np.platki owsiane II posiłek serek typu włoskiego (Capri) 100g - 246 kcal 10/21/3 wywal daj np.twarog/jajka,orzechy,warzywa III posiłek, PRZEDTRENINGOWY Pierś z kury 200g, 200g warzyw, 10g oliwy z oliwek - 520 kcal, 49/17/12 dodaj zrodlo wegli [...]