początek

jak masz dwa hantle po 10kg to na początek ciężar wystarczajacy do wykonania stepu wysokiego na nogi,to bardzo dobre cwiczenie jakbys się zdecydował na dwa plany to mozesz w jednym zrobić podciąganie podchwytem a w drugim nachwytem możesz też dołaczyc inverted rows,jeśli miałbys na czym takie rzeczy jak rozpietki to izolacja,tego w FBW być nie [...]

Zmień sobie przede wszystkim kolejność ćwiczeń. Brzuch daj na koniec treningu, nogi na sam początek , nie masz ćwiczeń na klatkę piersiową ani barki więc wart by było je dołożyć.

PLŚ widac jaki z ciebie znawca buehehe, plan jest dobry jesli chodzi o polaczenia miesni. cwiczenia jakie ja robilbym majac lawke (mam nadzieje ze masz mozliwosc ustawienia jej pod jakims katem) sztange i sztangielki: poniedzialek -wycisk skos - 12,10,10,8 -rozpietki na skosie - 10,10,10,10 -wycisk plasko - 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga - [...]

dziekuje za wprowadzenie mnie w ten watek faktycznie do autorytetow nie naleze, stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim [...]

NO wiadomo ze jesli chcesz je zakryc to musisz obudowac to miesniami lub fatem (ale chyba lepsze to pierwsze) Jednak by zbudowac miesnie nie wystarczy samo cwiczenie do tego dochodzi odpowiedznie odzywianie regeneracja i inne.Jednak jesli nigdy nie cwiczyles pod tym katem to poczatek bedzie zadawalajacy i szybko osiagniesz jakis poziom podstawowy.

[...] to wywal szpinak jesli nie to mozesz jeść wiadomo. Mozesz zjadać te 3000kcal ale jak zaczniesz tyć za bardzo czyli wiecje niz te 1.5kg na 2tyg to musisz zmniejszyć na początek o 100 kcal bo to bedzie oznaczalo ze wiecej idzie tluszczu niz miesni. I tak stopniowo aż ten przyrost będzie odpowiedni. Sam niestety na początku masy przesadziłem [...]

Nie no zarty zartami,ale na poczatek powinienes poczytac posty o odzywianiu itd.ogolnie to co wyzejbardzo przydatne,wiem,bo sam wczoraj ulozylem se dietke.Nie wiedzialem nawet,ze to takie skomplikowane bez kitu.ale udalo sie i jest Gitttttt!!No to powodzenia zycze

Cze wam na początek sory że walłem takiego posta :( zle to sformułowałem wcale mnie nie bluzgacie kazdy ma swoje zdanie tylko tez ile razy ja widziałem jak inni dostawali w dupe na sparingu z naszymi wam pewni trafil się jakiś słabiak co chodzi z 3 miechy :D(bez obrazy) pozdrowienia Zapraszam na cha o sztukach walki [...]

Mowisz i masz przepis by babcia wykonanie by qazar Na poczatek zaczynka szklanka mleka 10dkg drozdzy odrobina cukru- odstawiasz to ,0,5l gotowanego mleka szklanka maki i mieszasz to ,laczysz to z zaczynka i zostawiasz w cieple by wyroslo,jak zacznie "wyrastac" do ciasta dajesz 5 zoltek,1jajo 1,5 szklanki cukru ,2 -cukry waniliowe [...]

"W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu).Na poczatek najlepiej spozywac weglowodany proste(glukoza) a pozniej złozone(np. kasze, otreby, platki, ryz) ,oczywiscie pewna ilosc slodyczy jest dozwolona" to juz wiem co jem ale boje sie strasznie tego [...]

warto na początek przygody z siłka.

Jedzenie, ułóż sobie dietę a na początek FBW idealny

[...] Materiały ( stal, kompozyty, wszytko to dużo kosztuje) porządna obrobka mechaniczna i termincza dożywotnia gwarancja płaca dla pracowników, designerów. Nikt nie każe ci kupować noża za parę tys zl. Na początek proponuje wybrać coś z oferty Byrd, Bechnchmade (czerwona linia), CRKT czy Victorinox Zmieniony przez - HUB w dniu 2007-06-26 08:29:42

Ja na poczatek proponuje mono a nie CP.:D i tak kopnie rzy dobrym zarciu i treningu

Ok więc odpowiadam na pytania: 1. Nie trenowałem. Jest to własciwie początek (nie licząc pół rocznego treningu na siłowni dwa lata temu). 2.Mój cel to przedewszystkim rzeźba (jak i pozbycie sie zbędnych kilogramów) 3.Jak pisałem posiadam atlas (taki jak na zdjeciu), a co do możliwości czasowych to raczej nie jestem niczym skrępowany. Bez wiekszych [...]

Na początek polecam CI lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

tak jak zawsze kolega, kolega zatem przekaz koledze niech zrobi cyklonik 6 tyg zma i tt kaizen to na poczatek winno pobudzic temat brales saa?

[...] rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie), najlepiej tak jak pisał Hullk trening FBW, o ile masz dostęp do wypasionej siłowni i możesz skrócić odstępy między ćwiczeniami to na początek jakieś ACT. Podstawowa sprawa - dieta - podstawa zarówno redukcji jak i masy (trening to tylko dodatek)- dział odżywianie. Przykładowe treningi ACT i FBW masz w [...]

tez tak myslalem o tej bramie, a wiec kupuje. Wiesz moze gdzie mozna kupic takie warkocze do wyciagu? Ewentualnie jaki uchwyt kupic sobie na poczatek oprocz tego 120cm gratisowego.

[...] proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie rano. Wybieraj produkty jak najmniej przetworzone bo ich wartość odżywcza jest znikoma. kcal ustaw na 2600 na początek, nie obcinaj kcal z białek, 160 jest ok albo nawet za mało, tłuszcze około 0,8 g na kg masy ciała chyba ze chcesz sie redukowac ketogenicznie to wtedy wiecej :) [...]