początek

Czyli celować w produkt jednoskladnikowy? Oki szczerze miałem brać mono na początek ale jak zacząłem przeglądać te kreatyny jest tego tyle ze masakra :-) Oki to poszukam jakiegoś jablczanu :-) EDIT: A produkty wieloskładnikowe ?? :) Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2015-03-24 13:48:27

[...] zahamuje rozwój masy mięśniowej. Wyciągaj lekcje, doświadczaj, robisz błędy. Nie od razu Rzym zbudowano, cierpliwość to fundament w tym sporcie, trenujesz 8 miesięcy ( to początek ) nie spodziewaj się cudów. Zacznij się odpowiednio odżywiać, dobierz adekwatny plan treningowy do Twojego poziomu wytrenowania i obserwuj organizm, efekty będą [...]

Obliques - ok, tak zrobię :-)) 19.03.2015 DNT DIETA 1. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, sos czosnkowy 2. filet z indyka z musztardą, brokuł, pomidory 3. łosoś, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe + tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

no tu musi być rewolucja i muszą łby polecieć i polać się krew - żeby wyplenić to całe złodziejstwo. Wtedy może normalni ludzie będą tu mieli jakieś perspektywy Jestem tego samego zdania, tylko pytanie, czy ci co przyjda po rewolucji nie zaczna dzialac tak samo @-| jak spadną łby i poleje się krew - to będą się bali, że ich spotka to samo. obawiam [...]

Na początek załóż dziennik żywieniowy w swoim profilu http://potreningu.pl/profile/tinapako wrzuć tam swoje posiłki i zobaczysz ile to kalorii

High pulle laczysz z ciagami? Dodatkowo po ciagach? Dasz rade zrobic HP po ciagach? Ja tez lacze, ale raczej robie HP jako wstep do ciezkich ciagow... Na odwrot sobie tego osobiscie nie wyobrazam... Dodatkowo nie bez powodu, ktos kiedys wymyslil, by cwiczenia dynamiczne dac na poczatek treningu.

Myslalem wlasnie tez nad drazkiem ale jestem w tym cienki nie ma co bajerowac dlatego narazie chce zrobic 4 do 6 tyg w rozbudowe miesni hantlami a pozniej siolowke tak samo aby moc robic inne cwiczenia np na drazku wlasnie ale na ta chwile mnie interesuje tylko ilosc cwiczen roznych oraz serii i powtorzen czy na poczatek moze byc czy za malo tego [...]

[...] postanowiłem się podzielić moimi wynikami.z wymiaró jestem zadowolony, z lusterka już nie tak bardzo:) obwód pasa spadł z 95 do 87, udo z 58 do 56, biceps +1,5 cm. Jest to początek mojej przygody z siłownią, więc również pierwsza redukcja,po której zakończeniu chce zacząć plan masowy i kieruje do was pytania: 1. Jaki jest obecnie mój bf? 2. [...]

http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html zapotrzebowanie proponuję policzyć tym wzorem, rozkład BTW przyjmij również nieco inny 2g B, 1- 1,5T reszta W /kg masy. Na początek nie obcinaj nic i zacznij od wartości wyliczonej ze wzoru z linku. Ewentualnie możesz zaniżyć np nieco NEAT lub pominąć TEF.

Troszkę wyjaśnienia - poczatek tygodnia obfitował w rozrywki typu zebrania w szkole, a jak się czas na trening znalazł od czwartku to się jakieś grypowe przeziębienie przypałętało, najgorzej chyba było w piątek i sobotę. Na przeziębienie brałam Teraflu 3x dzień i na gardło porost islandzki. Przez ten czas miska nieliczona, czysta, jadłam niewiele [...]

[...] wakacji ważyć 75 kg. Generalnie siłę mam, tylko nie widać tego przez brak masy. Dietę mam ułożoną , teraz chciałbym dołożyć jakieś odżywki żeby poprawić wygląd i budowę. Na początek chciałbym na to przeznaczyć skromną sumkę 40 zł z przesyłką. Co myślicie o kreatynie , lub o tym : 1 http://www.sfd.pl/sklep/SFD_CreActivator-opis28083.html 2 [...]

Jak dla mnie na początek 120 g białka, 70 g tłuszczu i reszta węgli byłaby ok. Tak żebyś miała 1700-1800 kcal. Przy takiej ilości białka w diecie dasz radę bez odżywki w prochu. Ona jest rozwiązaniem doraźnym kiedy masz problem z czasem lub zorganizowaniem lepszego posiłku. Zawsze lepiej sięgać po produkty nieprzetworzone, będące źródłem [...]

[...] podbiję troche w gore z cm to wziąć sie ostro do pracy. No ale na poczatek przydało by sie jednak troche przytyć (przynajmniej do normalnej, prawidłowej wagi). Dlatego na początek chciałem sie was poradzić (wiem ze to sportowe forum ale moze warto sprobować) czy mam układać sobie jakaś specjalna diete zeby przytyc te 10kg? Czy jak inni pisali [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć swoją przygodę z treningami a na początek moim celem jest przybranie na masie. Otóż mam 16 lat mam ok. 180 cm wzrostu i ważę 62 kg. Jeśli chodzi o sprzęt to do dyspozycji mam atlas (taki jak na podanym zdjęciu) i hantle. Potrzebuję pomocy zarówno z ćwiczeniami jakie mógłbym wykonywać, jak również z dietą jaką powinienem [...]

Zdemotywowałam się trochę :( byłam pewna, że całkiem fajnie się odżywiam i w sumie siły na ćwiczenia z YT starczało bez problemu. Do ryb się nie przekonam - na początek będę jadła więcej jajek i spróbuję włączyć kurczaka do diety przynajmniej 3 razy w tygodniu. A co z odżywkami bialkowymi? Czy w moim przypadku są wskazane? Np placuszki z odzywki [...]

[...] plecach x15 Skakanka x100 Komandos x24 Sorki, że po angielsku, nie mam pojęcia, jak się nazywają te ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa się ilość powtórzeń, są modyfikacje ćwiczeń np. na ławce więcej, [...]

Miska z niedzieli ,czysta ,liczona W/Z TRENING TYDZIEN 6 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20x22kg 32/32/35 35kg ledwo ponizej lini kolan,cienka jestem jesli chodzi o przysiad R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna [...]

ale po co tak, jak mozesz zacząć od mniejszy liczb.. np. od 2500 na poczatek odjąć załóżmy 200kcal i obserwować jak bedzie schodzila waga/tluszcz przy takiej odcince kalorii..

usłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

[...] lepiej jedno dać z klatki, a drugie hantlami na przykład lub arnoldki Nogi: zacznij od przysiadów, maszynę daj przed wykrokami albo na końcu Plecy: podciąganie dorzuć na początek i np. ściąganie drążka przed przenoszeniem hantli klata ok łapy ok na brzuch za dużo, spróbuj 3x w tygodniu po treningu siłowym takie cuś: spięcia tułowia leżąc [...]