początek

Gregorian,sądzisz że to dopiero początek i jeszcze pójdzie więcej,a oma nie jest wałkiem na pewno(pewne źródło).Pierwszym razem jak brałem ome to tak samo mi poszedł suchy mięsień,jakoś dziwnie,ale ja nie narzekam ,było wtedy 7 kg.

Na dobry początek......z pozdrowieniami dla mojego Zioma Queblo trzymaj sie!Będzie dobrze

Ale ponoc a6w jest na rzezbe, a na co mi rzezba jak ja mam sadlo na wierzchu :) Ja pod spodem mam miesnie, nie mam flaka tak jak by to sie moglo wydawac :) Dzis cwiczylam sobie nogi, bo sie wybieram wkrotce na deske i musze cos sie ruszac. 3 serie przysiadow po 40 i 3 serie wyrzutow nog do przodu z przyklękiem, co powinno sie robic z jakims [...]

odpuść sobie atlas. poproś mikołaja o ławke, gryf, gryfiki, obciążenie, stojaki, drążek, poręczę w sumie troche przesadzilem. jeżeli chcesz się zdecydować na jakiś zakup to ławka, gryf, obciążenie, hantle, drążek na początek starczą.

jestem czytalem tamtego linka szit zapodaj moze na poczatek ze spalaczami thermo speed z olimpa, nie jest takie drogie

L. przecz. artykułów 7 czy wy wszyscy nie możecie k***a trochę poczytać??? na początek to ułóż dobrą dietę i plan treningowy... potem myśl o gainerze ale tylko jako uzupełnienie diety a nie 5 razy dziennie po 100g(lub jakieś inne zalecenia producenta ) a bcaa i glute odpuść.. przy twoim stażu każdy supl to wywalanie pieniędzy...

air'y i dunk's sa dobre na poprawe dynamiki i techniki skakania ale czy poprawiaja wyskok to raczej troszeczke. przysiady cwiczenia dynamiczne i sprinty jak na poczatek. 3 lata wyskok katuje to chyba troche doswiadczenia mam nie? a w ogole to nie ten dzial tylko sporty indywidualne - tam masz tony artykułów o wyskoku. Zmieniony przez - jojo122 w [...]

po co mu w takim wieku dieta? nie je zdrowo i w miarę dużo, gra w piłke i pływa na basenie. niech robi pompki i brzuszki oraz przysiady bez obciązenia - na początek wystarczy, wzmocnisz sobie stawy i będziesz miał podstawy do ćwiczenia na siłowni. narazie poczytaj to i staraj sie przestrzegać: [...]

[...] Ci nie zbuduje mięśni. Jak bierzesz kreatynę to musisz naprawdę poważnie zapierniczać na siłce - i pić dużo wody. A jako, że pewnie dopiero zaczynasz więc za dużo na początek nie podniesiesz - więc to się moim zdaniem nieco mija z celem. Poczekaj z tym trochę. HMB ochrania mięśnie - i też po mocniejszym wysiłku na siłce. Dlatego też z tym [...]

Dieta na ujemnym bilansie. Do tego trening aerobowy/hiit itp... Trening silowy - ja proponuje jakies FBW na poczatek

trening bardzo dobry ale nie na poczatek. bez silnych nog grawitacji nie pokonasz. jak nie wyczytles pomocy to zaloz temat w tamtym dziale bo tam sa sami eksperci

I to powinno wystarczyc na początek?

Do barków dorzuć jeszcze wyciskanie sztangi na początek i bedzie git. Do nog mozesz jeszcze dodac po siadach 4s wykroków.

Wg mnie na początek możesz zajrzeć do artykułu Georga albo Riona - tam masz gotowe plany Jak jakieś cw nie pasuje - napisz, pomyślimy

Masuję. Fakt, trzeba na początek mieć co rzeźbić. Nóg nie chcę robić. Mam je bardzo dobrze umięśnione.

[...] Wtorek:Klata Środa:Wolne Czwartek:Plecy Piątek:Bary Sobota:Ramiona Niedziela:Wolne Brzuch bym dodał na koniec treningu 3x w tygodniu, co o tym myślicie? Zastosował bym na początek serie łączone i supersierie (ramiona) no i narazie mniejsze ciężary i w ogóle, wiecie jeszcze teraz bym tak nie ćwiczył, ale na przyszłość. Dobrze rozpisane partie [...]

Ferenc a co polecasz na początek i nie drogiego? ;>

Też jestem początkujący :) Twój plan narazie nie będzie się nadawał. Na początek ułóż sobie plan z ćwiczeniami od największych do najmniejszych grup np. plecy,uda,klatka,naramienne,biceps,triceps,łydki. Najpierw spróbuj po 1 ćwiczeniu na 1 grupe, później na duże zwiększ do 2. Wykonuj po 3 serie ćwiczenia z progresją ciężaru i zmniejszaniem [...]

na początek ACT

[...] ramion na wyciągu 12 10 8 6 II dzień: plecy+bic+przedramiona 1. martwy ciąg ze sztangielkami 10 10 10 10ze sztanga! 2. żuraw do karku 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i na początek 3. wiosłowanie sztangą 12 10 8 6jako 2 cw 4. uginanie rąk ze sztangą stojąc 12 10 8 6 5. uginanie rąk z hantlami o kolano 10 10 10 10mlotki 6. uginanie nadgarstków [...]