początek

Może na poczatek coś o sobie?

Witam ! Na początek coś o sobie: Wiek: 17 lat Staż treningowy: 6 miesięcy Waga: nieco ponad 60 kg (ektomorfik) Wzrost: 180 cm Cel: masa Dieta: z tym to różnie bywa, stara się trzymać jak potrafię, lecz nie zawsze wychodzi. Ogólnie rzecz biorąc chyba najlepiej wygląda w moim przypadku spozycie węglowodanów, jednak nie podam dokładnie wyliczonych [...]

Witam, chodzi o kumpla, 24lata ,wazy ok 120 kg, wysoki 1,90 wzrostu, w barach dosc szeroki, nie ćwiczy wiec mięśni mało, za to oczywiście dużo tłuszczu,na początek pasuje mu zlecieć jakies 15kg w dół, poradziłem mu diete low carb i żeby zaczął sie ruszać .Narzekał że wątrobe ma w nie najleprzym stanie ale chyba low carb mu nie zaszkodzi? Co [...]

metoda 5x5 jest dość cięzka wiec nie polecam na początek 15-10-5 jest ok jednak musisz zmierzyć maksy dla 15,10 i 5 powtórzeń powtórzenia w zakresie 12-8 bedą najlepszym wyjściem potem w miare kolejnych cyklów bedziesz zwiększać intensywność pozdro

Smiało możesz sobie kupic Mono , ale nie szalej odrazu z jakimis stackami. Na początek wystarczy mono i do tego jakies dodatki jak masz kase :) ;)

[...] test Kaizena, to nie tylko suple, ale także opieka najlepszych fachowców w tej dziedzinie. Do miętkiego i Hardeneda dołączamy teraz my. Dosyć tego słodzenia, bo do dopiero początek drogi. XTREME STACK Jedna porcja: 20g Ilość porcji w opakowaniu: 50 Skład w jednej porcji (20g - 1 miarka) Kalorie 20 kcal / 84 kJ Węglowodany całkowite 5g Cukry 0g [...]

witam, w innych działach ta zabawa przyjęła się, i cieszy się dużą popularnością, myślę, że tutaj w Scenie MMA i K-1 też się przyjmie. Wklejamy fotkę fightera (MMA, lub K-1), ten kto zgadnie wkleja następna, sądzę że zabawa może być bardzo fajna, a niektórzy poznają wielu zawodników. A więc zaczynamy odemnie, na początek coś łatwego : kto to?

tak, dawaj swoje. na początek nie za trudne, żeby wszyscy mogli się trochę pobawić. Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-01-02 22:14:58

a niby kto bedzie nad nim stał cały czas i patrzył zeby technicznie robił, zeby sobie krzywdy nie zrobił?? Moim zdaniem takie cw jak martwy ciag to po jakims roku oswojenia sie z zelastwem. A na poczatek to jakas prostota wyciag gorny wioslowanie czy lepiej wahadlo (nie wiem jak sie to fachowo nazywa) i prostowanie tułowia w opadzie zle cos??

[...] - 1kg (wanilia) PLAN SUPLEMENTACJI: (70dni) 1-5dni - 4caps JW 6- 40dni - 6caps JW 41-60dni - 3 caps JW + 3 caps Restore 61-70dni - 3 caps Restore ( w tym momencie również początek cyklu na kreatynie) Razem - 3 opakowania Jungle Warfare (270caps) + Restore (90caps) >> O. M. N. I. E. << Wzrost: 184cm Waga: 99kg Urodzony: 26.03.1987 Staż: 5 lat [...]

Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]

Sluchaj, ja juz sie troche naczytalem tych postow hardgainera i artykulow oraz wypowiedzi starych mistrzow i wydaje mi sie, ze zalapalem mniej wiecej o co biega. Przede wszystkim chodzi o to bys wykonywal najciezsze, zlozone cwiczenia (przysiady, MC, wyciskania) i zapomnial o takich ******lach jak rozpietki, unoszenie sztangielek na boki czy [...]

jak chcesz sie fatu pozbywać bcaa jak najbardziej wskazane tse mozesz zapodac na poczatek Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-03 00:07:43

Staz? Jesli jest niski i to pierwsze FBW a wydaje mi sie ze tak jest to odsylam do podwieszonego posta georgu'a i ukladaj na poczatek wersje minimalistyczna na roztrenowanie. Pozniej ulozysz dwa a nawet trzy zestawy i bedzie dobrze. pozdrawiam

georgu "hardgainer chcesz sie posmiac? Posmiejemy sie razem Chcesz na mnie najezdzac? Ok probuj szczescia. Ja bylem do ciebie pokojowo nastawiony od kad sie pojawiles. Niestety skonczylo sie dobre Ja nie bede sie tu wtracal hardgainerowi bo on sie tak angazuje w pomoc nowicjuszom ze sie denerwuje jak sie mu ktos wtraci " NA [...]

Daj na poczatek kilka tygodni ACT (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html) i pozniej wejdz na FBW. Jako ze to najlepsze treningi na mase tymbardziej dla osob z niskim stazem. Druga sprawa bez diety sie nie obejdzie jesli ta masa ma przybywac. pozdrawiam

wlasnie cos tam czytalem hmm o sobie to takie bardziej z standartowych wiek; 19 wzrost; 188cm waga; 98kg odzywianie; slodycze,fastfoody, normalne jedzenie, mam ochote jem. hmm niewiem zabardzo konkretnie bym mogl powiedziec, aha procz tego raz w tyg. koszykowka 1.5h, i 2xbasen (1h). Niewiem ie interesowałem sie wczesniej tymi rzeczami ale jak [...]

WujZbuj na poczatek-krotka lektura. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

dzi nowicjusz nie ma zadnego prawa wybory,gdyz zazwyczaj wybierze taki plan,aby bylo latwo i przyjemnie,czyli split(ten nowoczesny oczywiscie,bo wiekszosc z was nie ma o innych pojecia) tylko full body 3 x tyg. ciezkie,zlozone cwiczenia. na poczatek 6. ...i oczywiscie,KONIECZNIE przysiad na poczatku kazdej sesji-bez tego KICHA. pozdrawiam. PS. a [...]

WujZbuj cw.nr 4) pewnie,ze moze byc...nawet lepiej! cw.nr 6) jak ci wygodnie.proponuje wasko-podchwytem(szerokosc barkow styka),poniewaz....patrz nizej cw.7) odzielny biceps jest kompletnie zbyteczny-buduj sile w glownych cwiczeniach.(drazek podchwytem bedzie wystarczajaca stymulacja) cw.8) uwagi,jak powyzej-masz dwa rodzaje wyciskania-na poczatek [...]