początek

na początek taki plan sobie ułóż http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html potem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo split Poczytaj forum, posty podwieszone. Zajrzyj na www.kulturystyka.pl i www.kulturystyka.pl/atlas Do tego koniecznie dieta. [...]

klatka 3 x 10 rozciąganie - a inna nazwa tego ćwiczenia, bo nie kojarzę ?? triceps pompki odwrotne, jeżeli tak je chcesz, dałbym na początek czwartek barki: 4 x 10 szrugsy - to nie jest ćwiczenie na barki, choć one też tam pracują... trochę... piątek plecy: 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 piła - tutaj pewnie chodzi ci o unoszenie [...]

no tak ale po kiego mam to dzielić na dwa cykle? to palnuje zrobić do końca marca, początek kwietnia. następnie minimalna wycinka i jeżeli czas pozwoli orazaura (np. aura będzie kiepska to powtórka, z rozrywki z udziałem NoShotgun + coś tam) ale co innego proponujesz i dlaczego mam to podzielić? jaki w tym cel? pozdro

Na początek poczytaj te tematy: http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html

What the f***? Dieta: Zakaz spożywania: -fast foody -napoje gazowane i słodzone -słodycze, chipsy Minimalne spożywanie białka (min. 1g/kg) 4-5 posiłków dziennie. Picie wody (min.1,5l dziennie) Źródła białka: czerwone i białe mięso, drób, ryby, jaja, mleko i produkty mleczne (sery białe,żółte,jogurty) Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, [...]

Ale ja na diecie zamierzam być cały sezon i to nie na takiej małej dawce kalori to zrozumiałe . To jest raczej początek byłem na diecie na tej sfd co sobie wykupiłem nic ,Zapłaciłem użytkownikowi tutaj to szkoda gadać więc poszedłem do ośrodka który się zajmuje tym fachowo to teraz mega krytyka a nie wiemy jaką ma strategię tak źle i tak nie [...]

Oj tam ale jak ktos miecha lub 2 brzuch cwiczy to moze zrobic a6w po tym. Polecacie mu ABS lub II ale to są naprawde trudne cwiczenia jak na poczatek. Ktos tu pisal o kregoslupie, to moze byc twoje slabe miejsce, skrzywienie lub slabe miesnie plecow, nie zniechecaj tym od razu innych ;)

Drążka i tak nie mam a po przeczytaniu wychodzi, że każde cwiczenie mam robic na 3 serie gdzie 1 i 2 po 15 powtórzeń(50% i 75% CD) a seria ostatnia mniej niz 12 czyli 10 moze byc tak. ;) Na początek takie cos będzie w sam raz?

Ale odradzasz na poczatku czy w ogole?? Bo tak mysle ze faktycznie na poczatek ten gainer a pozniej kreatyna tylka skad bede wiedzial kiedy jest najlepszy okres na przyjmowanie jej? No i czy po takich suplementach gdy przestane cwiczyc moje miesnie zflaczeja i beda wygladac jak hmm zwisajace flaki:D??

no o to mi chodziło mniej więcej. FBW będzie spoko :-)) Taki lajtowy plan na początek A 1. przysiad z sztangą 4x 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6. brzuch B 1. wykroki 4x 2. martwy ciąg 3x 3. podciąganie 3x 4. [...]

Siady, wioslo, klatke dal bym po 4 serie, reszte po 3. Powtorzen na poczatek proponuję dużo, minimum 10 bo musisz się wyuczyć ruchów i czucia mięśniowego. Ciężary niskie, proponuję tempo 3021.

Poczatek byl ciekawe wlasnie dziekie tym zasadom. Dobrze wiedziec, ze reszta jest do bani. Moglbys poleicc jakies ciekawe ksiazki zwiazane tematycznie z kulturystyka? Od razu pytam sie, gdzie je mozna kupic? Sog

dokladnie jw,dzial odzywianie to na poczatek

[...] jakieś problemy z nimi czy co? Wg mnie: Biceps: Zetnij jedno ćwiczenie z bicepsa i dodaj drugie na triceps. Klata: Po 2 wyciskanie sztangi na ławce prostej definitywnie na początek jako ćwiczenie pierwsze na klatę Barki: Po 3 wznosy ramion raczej na koniec bo jest to ćwiczenie bardziej hipertroficzne i ma za zadanie dobić ten mięsień [...]

deca z mietkiem to jest fajna rzecz, mało sie nawadniasz i mało schodzi po cyklu. jak na poczatek to dobre jest nawet 100 mil na tydzien i dojsc do jakis 4 tabletek metki. przy dobrym zarciu i odpoczynku przyrost jest dobry. bodyguard

To jaki rodziaj planu wybierzesz powinno zalezyc od ciebie, kazdy moze tutaj napisac inna metode treningowa i co wtedy wybierzesz? Jesli zalezy ci bardziej na sile, to szedl bym w strone HST na poczatek

macio za dużo kalorii jak na poczatek na taką wagę 2700 starczy nadto więc obniż 1 placki: 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH 2 Chleb razowy 150g, 150g szynki z indyka + margaryna WYRZUĆ MARGARYNĘ DAJ MASŁO DAJ JAJA DO TEJ SZYKI I WARZYWA 3 150g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc TWARÓG [...]

Nikt ci tu raczej niestety nie będzie układał planu i diety ;) poczytaj tematy i znajdz sobie najlepiej plan FBW gotowca na początek i ok

Ja bym nie polecał biegu z twą masą ciała, na początek szybkie marsze, nie ma co obciążać aż nadto stawów, sam siłowy już powinien wystarczyć

ja proponuje na poczatek stały poziom ww i zobaczysz co bedzie siędziało 3g to nie jest dużo więc próbuj