początki

Cw tylko jednej partii ciała nie ma sensu. Jak bedziesz pozniej wygladał 0.o . Rowniez cw 21 serii na bicek to łacznie 210 powtorzen. Jesli to twoje poczatki to mysle ze po 7 seriach jest juz styrany a w miare czasu miesien bedzie uszkadzany. Proponuje ułozyc plan FBW ( odsyłam do tematu podpietego wyżej) . Biceps to nie jedyny miesien ktory musi [...]

Witam znalazłem taki plan ,I chciałem się zapytać czy nadaje się na początki z kalisteniką 3x w tygodniu Podciąganie podchwytem 80% maks 3-serie / dipy 12 powtórzeń Podciąganie nachwyt 80% maks 3-serie / dipy 12 powtórzeń Pompki klasyczne 10/5/0 (Serie z zapasem) szcyzoryki 4serie 12 powtórzeń (ewentualnie obejmowanie kolan ) ''przelewanie [...]

początki wchodzenia na wyższe węgle takie mogą być - szczególnie że przerwa od nich była dość długa. Grunt to nie panikować i jakichś pospiesznych radykalnych decyzji nie podejmować.

Dokładnie tak - plan na roztrenowanie. Tak jak pisałem to początki więc zależy mi przede wszystkim na "złapaniu" poprawnej techniki (stąd 3x12 a nie 4x czy 5x) Na siłownię mam czas w godzinach 21:00-23:00 więc trochę mogę pomachać i skupić się na poprawności ćwiczeń. Rozumiem, że na tym planie spokojnie mogę jechać jakieś 4-5 [...]

Też tak właśnie myślałem, że to lipny plan, bo ćwicząc te ćwiczenia nie czuje w ogóle, że ćwiczyłem. Nie będę ukrywał to dopiero moje początki na siłowni i chciałbym zapytać czy dało by radę żebyście chociaż skopiowali i powklejali mi tutaj jakie ćwiczenia wykonywać i jak je łączyć oraz co w który dzień ćwiczyć ? Bo tutaj są różne [...]

[...] : Czy to prawda że od intensywnego ćwiczenia nóg da się urosnąć kilka cm? Jakie to są ćwiczenia , które można wykonywać bez sprzętu, w domu? Zacząłem swoje początki z ćwiczeniami i nie ukrywam, że ten temat od pewnego czasu mnie zastanawia. Z góry dzięki za odpowiedź. Są teorie, że podczas treningu nóg ma miejsce [...]

Witam. Zaczne od tego, ze nie jestem zawodowcem, a raczej kims kto po rzuceniu fajek zaczal tyc i postanowil na stare lata cos z tym zrobic :) Od pnad roku testowalem, probowalem, analizowalem. Troche cwiczen hantlami, troche na atlasie (taki zwykly, domowy) i rower stacjonarny. Raczej malo sie zmienilo, az do ostatnich dwoch tygodni. 2 tygodnie [...]

Zapisałem się na sporty uderzane chodzę tydzien. I pytanie czy wspomagac się od razu jakaś beta alanina , kreatyna czy czymś innym czy może po jakimś czasie dopiero? Wcześniej była siłownia (ok 1,5 roku) i żadnych odżywek nie bralem. Co polecacie za odżywki dla fighterow?

Witam. Mam pytanie a mianowicie : Czy to prawda że od intensywnego ćwiczenia nóg da się urosnąć kilka cm? Jakie to są ćwiczenia , które można wykonywać bez sprzętu, w domu? Zacząłem swoje początki z ćwiczeniami i nie ukrywam, że ten temat od pewnego czasu mnie zastanawia. Z góry dzięki za odpowiedź.

Nie wiem, czy na tym etapie (zupełne początki) wprowadzanie 2 zestawów ćwiczeń jest konieczne bo wydaje mi się że na pojedyńczym zestawie FBW też będzie dobrze? Ale chętnie się czegoś nauczę, więc proszę o rady bardziej doświadczonych. A podejmie się ktoś ułożenia przykładowego A/B jeśli to lepsze rozwiązanie? z góry dziękuję Zmieniony przez - [...]

Jak długo ćwiczysz? Jeśli to Twoje początki z siłownią możesz pokusić się o zerowy, natomiast tego tłuszczyku tam nieco jest, więc redukcja mogłaby byćtutaj lepszym rozwiązaniem, LC dieta i chude mięsa? Wymień to na tłustsze kawałki mięs i ryb ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-14 11:41:27

Radłów zbiera bardzo dobre opinie, będziesz zadowolony :) Polecam kilka lekcji u trenera, początki mają duże znaczenie - możesz wyrobić sobie dobre nawyki. Żona nie dopilnuje tak jak trener ... Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-02-10 19:48:12

Trzeba Panu Jankowi wysłać domowe wino, może uśpi... czujność ;) Nie piję tyle aby się usypiać. Wręcz przeciwnie - piję na pobudzenie przed plankami :-) MaGor ma pewnie teraz dużo pracy i nie ma czasu na udzielanie się na forum. Początki są zawsze trudne a i dzieci dorastają!

Jesli nie masz niepokojacych objawow np poczatki gino to poczekaj

Witam To moje początki ze street workout’em (kalisteniką). Chcę zasięgnąć Waszych doświadczeń z tą dyscypliną sportową. Jednocześnie proszę o pomoc w korekcie poniższego planu, jak i podpowiedzi. Trenuje trzy dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota/niedziela) oprócz tego trenuje piłkę ręczna. Poniżej przedstawię plan treningowy. Proszę o pomoc i [...]

Poczatki ciezkie, czasem troche szczescia i znajomosci potrzeba. Za ta praktyka trzeba troche pogonic, papier papierem, ale na sali musisz wygladac jakbys sto lat to robila :) Wazne to nie poddawac sie.

@M-ka Dziękuję za odpowiedź i zainteresowanie się moją sprawą. Oczywiście są to początki diety i jeszcze wiele nawyków i wiedzy jest do wyszlifowania. Odnośnie wyliczenia kalorycznego, dopasowałem je na podstawie wyliczenia BMR oraz tego, iż moje treningi na chwilę obecną nie wylewają ze mnie ostatnich potów. Zrobiłem pomiar kaloryczny przez kilka [...]

witam. niby cykl nie jakis hardcorowy a jednak jakies sajdy są. Od kilku dni czuje swedzenie w lewym sutku a oba (nie zawsze) robia sie spiczaste takze to chyba jakies poczatki gino :) wiedzialem ze jestem na nie podatny wiec bede na dniach robił badania i je tu wrzuce takze prawdopodobnie bede brał ten arimidex w celu zbicia estro i bedziemy [...]

początki ćwiczeń ;-) /SFD/2017/2/5/eab44826cf294a5aa5066718a66d27b4.jpg

[...] gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p Plecy: Martwy ciąg 3s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12p Barki: [...]