początek

Mam pytanie chodze na siłke juz ok 7 miesiecy waze 78 kg i chce przytyc.Mam zrobiona diete i interesuje mnie kreatyna ale wcale nie musi byc. Co byc cie mi radzili wziac na poczatek ?

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 60kg. Pragne przybrac troche na masie(na poczatek przynajmniej do 66kg) i jest to moja pierwsza dieta, ktora ulozylem z jako takim zaangazowaniem i wsparciem poradnikami z waszego forum. Jednak dalej nie jestem pewny, czy jest ona dobra wiec prosze o duzo cierpliwosci! Oto dieta! DIETA MASA Sniadanie: [...]

Witam Mam 14 lat za miesiac mam 15 lat waze 50 kg mierze 166cm wzrostu . obwod w pasie wynosi 72 cm i na tym sie skupmy chce troche schudnac i miec lekki zarys miesni . czas mam do wakacji ale nie koniecznie do wakacji musze miec moge tez az po wakacjach . Mysle ze duzego problemu nie ma bo jak mysle to nie jestem osoba gruba chyba xd . Takze [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam. Na początek krótka historia odnośnie mojego odchudzania. W przeciągu ostatniego roku podjąłem 3 próby odchudzania. Wszystkie solidarnie zakończyły się podczas 2 tygodnia. [...]

Witam zaczalem cykl na nast odzywkach s.a.w cm3 bcaa xtraa moje pytanie brzmi o dawkowanie myslalem o takim 1 miarka sawa przez 1 tydzien, 2 miarki sawa przez 2 3 4 tydzien 3 miarki sawa przez 5 6 7 8 tydzien i w 9 tyg po 1 miarce. tak samo cm3 na poczatek 2 tabsy rano i po treningu pozniej po 3 a pozniej po 4 tabsy bcaa myslalem sypac 10g przed [...]

tak jak w temacie chcę ciagnąc cypio przez rok jako baze tylko nie wiem w jakich dawkach byłoby optymalnie dla mnie jezeli do tej pory(od lutego) biłem propa 100 e2d to czy teraz dobrą dawką byłoby 600/7 cypio ? dodam jeszcze ze drugi tydzien leci bold 500 week i chce go bic jeszcze przez około 6 miesiecy ,prosze jeszcze o jakies wskazówki,porady [...]

witam wszystkich na poczatek aby dostac sie do ratownictwa gorniczego musze wziasc udzial w zawodach mtb ktore odbeda sie 25 maja 2013. Trasa ma liczyc 33 km, chodzi mi głownie o to aby przejechac ten dystans w przyzwoitym czasie. Moj staz rowerowy jest taki ze jezdze od 2 lat systematycznie od kwietnia do pazdziernika ale tylko po drogach [...]

[...] ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - ??? Tricepsy: - ??? Plecy: - ??? - ??? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (choć na początek wolałbym coś łatwiejszego) - Uginanie nóg w leżeniu 2s ??? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lubię ćwiczyć na maszynach jak to [...]

Witam wszystkich! Od trzech miesiecy chodze na siłke i od kwietnia zamierzam brac białko. Oczywiscie staram sie stosowac diete ale z tym jest rozine. Mam prosbe moze ktos poleciłby mi dobre białko tak na poczatek? max do 60 zł. Z gory dziekuje

Witam wszystkich! Od trzech miesiecy chodze na siłke i od kwietnia zamierzam brac białko. Oczywiscie staram sie stosowac diete ale z tym jest rozine. Mam prosbe moze ktos poleciłby mi dobre białko tak na poczatek? max do 60 zł. Z gory dziekuje

[...] teraz byczek. I gdyby nie to, że facjate miał czerwoną jak burak, przetłuszczoną cere uwieżył bym, że to wszystko tylko dzięki jego treningowi.:D Oczywiście jak przystało na początek wszystko robie małymi, wręcz śmiesznymi ciężarami. Staram się cały czas czuć mięsień i wszysko robić dobrze technicznie. To by było wszystko odnośnie treningu. Co [...]

Zapraszam do obejrzenia filmiku z nowymi ubraniami TREC 'a : na początek : http://www.youtube.com/watch?v=nQ6cxUqvsGQ Pozdrawiam

Witam po długiej przerwie, mam pytanko co do odżywek. Na początek waga 85 kg wzrost 180 cm cel siła masa - plan ćwiczeń 3xtyg ostatni rok to ćwiczenia 3xtyg ATC 2xtyg cardio (biegi, basen) zakupione suple i zamiar mam brać kreatine monochydrat (tabletki) DT 3 tab rano nadda-czo, 4 tab około 30 min przed treningiem 3 tab po treningu DNT 3 tab [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ecafb89ee7845d5b6b5c125d8fe516b.jpg W sobotę 23 marca zapraszamy do Siłowni Dominator w Ropczycach, gdzie odbędą się największe Zawody w Wyciskaniu Sztangi. Zawodnicy dadzą z siebie wszystko w zawodach w wyciskaniu sztangi ważącej dokładnie połowę masy ich ciała, w konkurencji na ilość powtórzeń. Nagrody w dla zwycięzców [...]

Witam Jakie suplementy polecacie na początek? Myślałem o jakimś białku bo nie mam posiłku od razu po treningu. Dodam że mam dietę od 2 tygodni. Trenuje dość intensywnie(4x w tyg) a efekty są średnie.Chciałbym jakoś przyśpieszyć wzrost masy mięśniowej.

[...] nie będzie dla was w 100 % dobre ale proszę o wyrozumiałość i pomoc. 3 tydzień ćwiczę regularnie na siłowni 5 x w tygodniu po ok 80 - 100 min. dziennie. Głównie aeroby - na początek potem jakieś siłowe ćwiczenia i na koniec treningu znów aeroby. Startując ważyłem 117 kg przy 178 cm. wzrostu, obecnie jest to 109 kg. Problem w tym że teraz waga [...]

mam juz cytocell i wiem jak stosowac poniewaz jestem poczatkujący nie wiem co mam jeszcze do tego brac mam tez jeszcze nitrobolon ale czy moge z tym to jakos łączyc i kiedy prosze o zestaw taki co mogłbym na poczatek brac i cwiczyc

Tak potwierdzić chciałem kwestie dawkowania + zapytać o odblok Ankieta na początek: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: w tygodniu nie spożywam śmieci, 4-5 posiłków, weekend extra fat i puste kalorie % -białko: 25% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 15% 7. [...]

[...] Podciągam się maksymalnie 4x podchwytem. Wykonuję ćwiczenia polegające na tym że staję na krześle chwytam drążek (mając brodę nad nim) a następnie się opuszczam. Podobno na początek to jest lepsze niż podciąganie właściwe. Zacznę od mojego planu treningowego. Poniedziałek: 9 poziom ABS2 oraz 4 serie po 25 pompek (z nogami na łóżku) Wtorek: [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]