[...] nic na + się nie zmieniło? To jak Twój organizm reaguje, jest w znacznym stopniu uzależnione od poprzedniej diety. Kilka tygodni musi minąć zanim sytuacja się ustabilizuje... nie masz zbyt wiele kalorii, na początek spróbuj `zresetować` metabolizm, znajdz najwyższą kaloryczność przy której nie tyjesz, a dopiero póżniej ruszysz ostro z redukcją.
jesli moge wtracic imo aeroby na poczatek beda lepsze -takie wprowadzenie, przygotowanie do hiit'u (ktory wymaga jendak lepszej kondycji) chyba, ze juz robisz je dosc dlugo-no wlasnie, jaki staz? pzdr
czesc na poczatek prosze przeczytaj te arty: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html jest tu wiele informacji, ktore pomoga zrozumiec, co i jak, wybrac dobra droge, [...]
daj spokój z atlasem, ławka z regulacją poziomu i dobrze żeby miała stojaki, gryf taki 180-200cm, 2 małe gryfy na sztangielki, obciążenie, modlitewnik dobra sprawa, jak w piwnicy to wyciąg chociaż w pokoju też da rade, na początek to tyle. z kasy na atlas dostaniesz dobry sprzęt z tego co napisałem
czesc na poczatek proponuje zapoznac sie z informacjami z tych linkow: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html odnosnie aktywnosci- byloby swietnie, gdybys chodzila na silownie a do tego dolaczyla aeroby, ALE.. podaje tez ten link do cwiczen w domu [...]
tą samą płytę biorę geforce póki co tego co wyżej podałem ,ale muszę teraz popytać się znajomków o tego co mi podałeś bo ciekawie się prezentuje chyba ,ze do konca stycznia sie cos pozmienia ;) pamięć też na poczatek 1gb tylko 800tki reszta mało ważna, szybka nagrywarka dvd...dysk nieduży, bo i po co mi 200-300gb przy dvdrw a kumpel ma tez 1gb [...]
co do ramu niestety raczej na poczatek nie bedzie mnie stac na 2gb za duzo rubli na grafike , monitor pojdzie moze po 2 miechach dokupie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-12-07 13:34:48
na poczatek to dietka bo bez diety to ani rusz mozesz zakupic jakas kreatynke brac 5gr rano na czczo i 5 gr po treningu witaminki i carbo i pic po treningu i jezeli sa niedobory w diecie to gainera jakiegos lub białko. chciaz 4 miechy stazu to troche za mało na krete ale jak chcesz P.S na poczatek polecam kreatyne olimpa megacaps 1250 dobra i [...]
Witam mam 175 centymetrów wzrostu i warze 60 kg cwicze na silowni od 4 miesiecy i chcialbym przybrac na masie cos bo jest mizernie jestem strasznie chudy;/ i po tych 4 miesiacach cos sila poszla ale nie za duzo;/ interesuje mnie jakas odzywka na mase co proponujecie??
[...] szkoleniowe i wałkował je do bólu i najlepiej na bieżąco, powoli ottwarzał na worku. Jak będzie dobrze, to sam to poczujesz, bo jeden ruch poniekąd wymusi całą sekwencję. Na początek ćwicz sobie bardzo powoli i niemal wyłącznie technikę. Nie ma co napie...dalać byle szybciej pod pozorem "ćwiczenia szybkości" ani walić bezmyślnie jarając [...]
Klata to duza grupa miesniowa, dobrze ze robisz raz w tyg (jak chcesz zbudowac rzecz jasna) ale 10 serii to minimum. Ja bym na poczatek radzil zrobic tak: 4 serie wyciskania na plaskiej, 4 serie wysiskania hantli w skosie, 3 serie rozpietek (moga byc w skosie).
Z tego co pamiętam Twój staż na siłowni nie jest długi... na początek naprawdę nie trzeba się katować taką objętością, bardzo łatwo można się zniechęcić, złapać kontuzję, ale nawet nie o to chodzi po prostu tak nie jest lepiej, więcej nie znaczy lepiej, tak samo przy diecie: im mniej kalorii tym lepiej - to bardzo zły sposób myślenia, ale to już [...]
[...] go przerwac. No ale zastrzyki wychodza z gry bo pisał koo ze nie cce sie kuc.No to zostaje winko i metka no i Undestor Jesli mozesz miec Undestor prosto z apteki to na początek zainwestował bym w niego i zobaczył jak koks działa na ciebie .Tyle ze to dorgi srodek bo w koncu troche tych tabsów tez musisz zjesc dziennie. Na winko tez sporo [...]
Witam wszystkich, na tym forum chyba sie jeszcze nie wypowiadalem, raczej z braku czasu ... Tak sobie poczytalem troche postow (ciekawa lektura) i widze w wiekszosci mlode osoby :) to dobrze oczywiscie. Powroce tu i troche poopowiadam o naszych cudownych lekach ale na dzien dobry - jestescie szczesliwcami, ze zyjecie wczasach gdy na naszym rynku [...]
TAK, ale .... Powiedz szacunkowo od jakiego CW zaczniesz "piatki" i od jakiego CW zaczniesz "trojki".. no i ocen od jakiego zaczniesz NASTEPNE "dziesiatki". Tylko Cie sprzwdzam... Co do czasu: STOPERA NIE ZATRZYMUJESZ!! Jesli robisz POCZATEK SERII w odstepie 4 minut a seria zajmie 30 sekund to realnego odpoczynku masz [...]
za duzo bialka max 1,8-2,0 g/kg bez saa na saa na poczatek 2,5 g/kg starczy... za malo tluszczy... przynajmniej 1-1,5 g/kg z takich zrodel jak oliwa z oliwek , tran/omega-3, olej lniany, orzechy, ryby... dodatkowo podbijesz kalorycznosc diety... na poczatek starczy meta 1-6 20mg/ed w 3 dawkach ... odblok 6 tab clomu oraz nolva przez 20 dni po 1 [...]
[...] osób. Dodatkowo osoby te miały 3 razy w tygodniu aeroby 20-25 minut. Bez restrykcji dietetycznych zyskiwały średnio w ciągu 8 tygodni 3-4 funty masy mięśniowej i traciły 5-10 funtów tkanki tłuszczowej. Priorytet na początek to technika i po lekkim zaadoptowaniu stopniowa progresja ciężaru. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-06 18:47:20
[...] nons stop dostaje kelnerów żeby miał lepszy ranking, takiej walki jak Wałujew - Brewster nigdy nie będzie, Don King wie jak taka walka by sie zakończyła i nigdy jej nie wypromuje. Andrzej Gołota nawet jeśli wróci to nie powalczy, pierwszą walke może i wygrać ale do lepszych zawodników nie ma startu. Ciekaw jestem kogo Lamon dostanie na początek.
Rozpoczynam ćwiczenia. Zdecydowałem sie na poczatek 6 tygodni ćwiczyć ACT. Jednak musze przybrać na masie. Nie robie na poczatek żadnej diety. Postanowiłem jeśc jak najwięcej i jaknajczęściej przez pewien okres. Potem pomysle o diecie. I mam pytanie. Czego naprawde przy takim żywieniu sie powinienem unikać, aby przybieranie na mase odnosilo skutki?
Prosba o wspomozenie programu odchudzania
