początek

poczytalem troche wypowiedzi krzycha i zrobie tak mi napisales wyzej 12 seri na duze partie i 9 na male.Mysle ze na poczatek mi to wystarczy pozniej sobie zwieksze ilosc powtorzen i bedzie git.

Ja tez mam wielu kumpli co brali mete na "start" i cwicza do dzis... Uwazacie ze taki poczatek treningów jest dobry??

u mnie koles w klasie jest za******** pyta sie mnie ile cwicze jakie sa moje wymiary i takie tam jak go sie zapytam to na okrągło ma inny wymiar bicepsa raz ma 37 za tydzien 39 itp raz chwalił sie ze wycisnął 100 kg na klate pewnego razu mielismy wf na siłce wiec mówie do niego choc weźmiemy 80kg na poczatek nagle ja patrze a on przy 80 kg sie [...]

niezły cykl na początek sobie chłopak zaplanował z 40 szotów omki heheee pzdr

Dzięki, a mogę dać na biceps uginanie na modlitewniku ? Nogi idą elegancko, na tylne ud jako drugie ćwiczenie daje na maszynie, ew. mogę coś dorzucić. No i co do pierwszego pytania, czy ćwiczenia izolowane są dobre na rozbudowę masy na początek ? Czy raczej są one przeznaczone dla osób bardziej zaawansowanych ?

[...] raczej na dalszą drogę rozwoju ) 4. przysiad i martwy podrząd to zabójstwo . ITD.... nie chce mi się opisywać dokładnie po zrobiłem to i skasowałem przez przypadek %-) "Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni" Zero filozofii bierzesz najprostszy program i idziesz trenować , i czekasz jak wejdziesz na obroty [...]

To co greku +: - robiłbym raczej normalną progresję 12-10-8-8 albo podobnie - jedno wyciskanie na klatkę sztangielkami - podciąganie na drążku dałbym na początek (chociaż nie jest to konieczne) - raczej progresja w martwym - na nogi proponuję bardziej urozmaicić: przysiady, prostowanie nóg, uginanie, wspięcia

za malo bialka i tluszczy sie rzuca w oczy. moze na poczatek ustalmy co chcesz robic? mase czy redukcje?

Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]

Pozdrawiam wszystkich. Postaram się być na forum jak najczęściej. Na początek wrzucam kilka zdjęć z Fitness Festiwalu, który odbył się w Szwecji w dniach 11-12 grudnia 2010 roku w Geteborgu.

[...] cyklami treningowymi chciałbym spalic troche owego tłuszsczu, ale jednak priorytetem w tych planach będzie masa mięśniowa. Myślałem o zostawieniu 3200 kcal i dodaniu na początek aerobów raz w tygodniu w dnień nietreningowy (ok 45 min przy niskiej intensywności) i stopniowo do wakacji zwiększac długośc i ilośc aerobów w tygodniu. Co Pan myśli [...]

jesli nie liczysz co jesz i nie jestes tego nauczony to biorac koks nie oduczysz sie nagle podjadac. a koks i podjadanie moze sie skonczyc nie tylko u ciebie ale ogolnie dla lasuchow jeszcze wiekszym nagromadzeniem tkanki tluszczowej czytam: bialko, tluszcze, ww piszesz: NIE LICZE ! DLATEGO JESTES GRUBY! nauka diety to punkt numer jeden i [...]

[...] jest podobna do Polskiej więc tylko sprawdzam jak i co, ale stawiam na słówka. jak zobaczę że nauka samgo Rosyjskiego mi idzie w miarę to dorzucę do tego Niemiecki. Na początek mam książkę http://www.amazon.co.uk/German-Months-Hugo-DK/dp/140539160X/ref=sr_1_11?ie=UTF8&qid=1318116591&sr=8-11 czekam aż ją wydrukują i wyślą. O ile nie [...]

Na cykle silowe jeszcze za wczesnie (patrzac na staz), to po pierwsze. Rzeczywiscie, cwiczen troche za duzo. Ja proponowalbym: - wywalic ostatnie cwiczenie "klatki", a dorzucic czwarta serie do butterfly'a - ostatnie cwiczenie w tricepsie, jesli juz naprawde chcesz je robic mozesz zastapic pompkami na poreczach. Dopompujesz triceps. - [...]

masz ty racje chlopie ;) pokombinowalem i mozna by robic tak : wpieprze we czwr trenig rano a wieczorem bedzie ten kosz zeby pt byl dniem przerwy i moze dowalic w sobote bary + na poczatek jakos lekko na nogi ?? tric jest troche wiekszy niz byc i przyrosty na nim byly bombowe nawet przy katowaniu 14 serii. teraz zmiejsze moze bedzie jeszcxze [...]

[...] w odpowiedni sposób czyli pierwszy cykl będzie przemyślany i efektywny ;) A skoro już nawiązałeś ze mną rozmowę powiedz mi jeszcze drogi kompanie czy polecałbyś propka/cypa zamiast enana na początek? Słyszałem, że to w sumie jeden pieron i jak się ma dostęp do aptecznej prolki to w sumie fajna opcja, zwłaszcza, że klepanie e5d jest wygodne.

Czy ja wiem czy takie upokorzenie wielkie. Po prostu przegral, a ze pewnie zle znosi porazki (i tutaj wcale mu sie nie dziwie, bo sam nienawidze przegrywac) to juz zupelnie inna sprawa. Mozliwe, ze jest to kluczowy moment w karierze Wanda. Albo bedzie to poczatek konca albo pokaze, ze naprawde ma "cojones" nie od parady.

Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]

PODSUMOWANIE I PROJEKTU MASA TheBill777 Podsumowanie miało byc 12 lutego, ale Antek zgodził sie by zrobic to dzis, a w tygodniu skupic sie na przenoszeniu żelastwa %-). Projekt zaczelismy 19 listopada, pierwsze tygodnie -prkatycznie przeznaczone na poprawe techniki, z ktora z perspektywy czasu mialem mało wspolnego, tzn cos tam wiedziałem [...]

mozesz na tej probowac, popraw tylko to co juz ci wczesniej pisalem w posilku potreningowym odpusc sobie tluszcze, bo przeciez zalezy ci wtedy na szybkim odzywieniu wyglodnialych miesni po treningu ten olej daj do ostatniego posilku ostrovie mozesz dac odraz po skonczonym treningu a po 30 do godz normalny posilek cyli ryz + piers tak bedzie ok [...]