początek

A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie na koniec przed brzuch Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

[...] na prawdę długi okres czasu męczę się ze stanem swojej skóry zarówno i przede wszystkim na twarzy jak i na klatcę i rękach (głównie przedramie i skóra na tricepsach). Na początek używałem oczywiście przeróżnych rzeczy, żele i toniki z under20, żel do mycia twarzy z sorayi, obecnie żel, peeling z garniera. Nic niestety nie pomagało, a jeśli [...]

Wejście na jutrzejszą imprezę dla zawodników jest z boku kas(zdjęcia) Planogram na jutrzejszy dzień: I Grupa -kobiety OPEN -mężczyźni DO 75 kg REJESTRACJA WAŻENIE OD 10:00 PLANOWANY START MAKSYMALNIE 11:00 II GRUPA -mężczyźni 75-85 -mężczyźni OPEN START PLANOWANY 13:00 Rejestracja i ważenie do 12:00 KLUB TEAM ORAZ WIELOKROTNE WYCISKANIE [...]

adamo19666 ja bym Ci radził na początek nauczyć się ortografii. A plan weź od tractora.

[...] diecie - ale nie chce. Zdaję sobie sprawę z tego że przeciągam to za długo i prędzej czy później produkty trzeba rozszerzyć. Ale weź też pod uwagę że taki "kop" na początek bardzo dobrze działa na psychikę, bo jak widzisz że Ci spadło np. 10kg to chcesz więcej. Zgadzam się że czas na zmianę, ale nie mów że jest to totalne dno bo żyje, [...]

Plan słaby, z wielu powodów :-) czytaj tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html chłoń wiedzę i wybieraj, plany Mawashiego będą dobre na początek :-)) a kluczem do budowy masy jest dieta

[...] nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie To przykładowy trening z forum, na początek powinien być dobry, pytanie na jakie ćwiczenie mogę zamienić "uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie" i "uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie" - [...]

z tego co wnioskuje po tym "Co z dieta? Nigdy nic nie bralem, dlatego radze sie tutaj." to nie masz diety dobrze wnioskuje?? jak tak to ułóż ją masz na początek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

węgle na początek, potem reszta.

jesli to poczatek redukcji to napewno dalbym wiecej wegli zlozonych.. z czego chcesz w pozniejszych fazach obcinac ww, robic rotacje ww itp?

poczatek Coleman w gilotynie Dona , Don kolankuje (stoją) Don caly czas bardzo agresywny! Leniwy i d****ny Kain HIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]

Niech lepiej metę weźmie bo 50tab antka na początek trochę mu zryje bebechy.

Nie no ja myśle , że zawsze należy zbudować chociarz troche mięśnia i dopiero potem zacząć trening typowo siłowy. A nie odrazu rzucaćsięna ciężary rzędu 90 - 95 % CM w serii gdyż może to prowadzić do kontuzij. A więc na początek przygody z siłownia jest najlepszy ACT , SPLIT , HST , FULL BODY . Tak myśle, ale nie jestem ekspertem.

BDN zebys zle nie zrozumial tego co Girjewik napisal, ze trening na mase zmniejsza szybkosc. jest to prawda, ale to nie jest tak ze jak zlapiesz troche masy to od razu bedziesz powolny, bo w treningu typowo silowym tez nabiera sie masy co wcale nie oznacza, ze jestes wolniejszy. nie jest istotne czy bedziesz wykonywal trening obwodowy czy najpierw [...]

a dajesz jakąś metke na poczatek ??

1.tak 2. seria to jedno ćwiczenie, po którym odczekujesz xx czasu i robisz następna. Np. wyciskanie na klatke 1 seria 12 powtórzeń, a potem 90-120 sek odpoczynku. I kolejna seria. I tak dalej. 3. Jeżeli masz dobrze rozplanowany trening, to w dni bez treningu się regeneruj by zwiększyć przyrosty. 4. Na poczatek obciażenia powinno ci wystarczyć. [...]

Jak juz koniecznie chcesz wziac i wiesz, ze wezmiesz to prop lub meta. Prop 7-8 tygodni lub meta 5-6 tygodni. I jak zaczniesz brac to diete trzymaj caly czas, jak sie wkrecisz to sie nauczysz. Tylko w ten sposob masz szanse byc duzy na dluzej---> dieta, trening, odpowiednie koksowanie z glowa. Nandro zostaw na 3-4 cykl. Bazuj poki co na [...]

[...] (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 serii max i staraj się wybierać podstawowe ćwiczenia które na początek wystarczą, a na małe partie (bic/tric) 8-12 serii i też korzystaj z podstawowych ćwiczeń.

[...] spadało a jak nie będzie wtedy wprowadzić różnice? A no i makro zostawić takie samo w dni tren i nietren? Sorki za tyle editów, ale nie chce spamować :) Tak zrobię, na początek zostawie 3200 w każdy dzień, jeśli w ciągu tyg/dwóch nic nie ruszy wtedy wprowadze rotację :) Już w kilku art czytałem aby wpierw mieć dodatni kcal albo chociaż taki [...]