po cardio

Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 7x165, 12x130 3.Hex Press 10x30, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x65, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 20 min

Post zakończony wczoraj o 1200LT. W sumie 40h jedynie na kilku kawach i 3.2l wody z elektrolitami. Wpadło też krótkie i zarazem pierwsze cardio w postaci 20 minut na orbiterku (zrzut z movescount na końcu) Dzisiejszy trening poranny zgodnie z planem, aczkolwiek takich cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA [...]

Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1.makaron z kurczakiem, ogorki i keczup 2.sernik eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 3.kasza manna, platki, owoce. 4. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. + 3 galaretki z owocami /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g [...]

Obydwoje macie po czesci racje. W ubiegla srode mialem Gastroskopie i Naszczescie wszystko ok. Po konsultacji z lekarzem wniosek byl jeden, mianowicie zbyt duze juz ilosci jedzenia z ktorymi moj zoladek radzil sobie coraz gorzej. Do tego produkty typu swierze soki owocowe powodowaly zgage i wzdecia. Posilkowalem czesto takimi sokami po treningu. [...]

[...] 3 ćwiczeniami:) Sam popatrz jak to groteskowo brzmi. Przyzwyczaiłeś się do jednego zakresu powtórzeń, nie masz czucia mięśniowego bo zawsze robiłeś tylko niskie repy a tutaj cardio na 15 powt i obstawiam, że przy ostatnich powt pracę przejmują już mięśnie inne niż docelowe. Po prostu nie machasz technicznie, ale właśnie MACHASZ zamiast ćwiczyć. [...]

[...] wczorajszych konsultacjach delikatne zmiany w diecie: - dodano 60g ww w dni treningowe + 5g tłuszczów - dodano 20g tłuszczów w dni nietreningowe Reszta bez zmian ;-D Z rana cardio standardowo, potem posiłek i na trening na spokojnie Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x90kg) 9x100kg | 8x100kg | [...]

7 dzien treningowy a ja jestem jak robot ya yebie xD%-) wiadomo na FBW jeszcze male ciezary po siłce juz nie robie zadnych cardio a boks to licze jako te cardio co nie xD dieta czysta i jade z tematem ci powiem kondycja sie poprawiła jesli chodzi o boksowanie %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-05-26 16:40:30

[...] sztangi leżąc 5s5 3.żołnierskie (smith) 4s8 4.podciąganie wąsko podchwyt 4s6 5.wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki nachwyt) 4s8 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 +cardio 15min 1.przysiady ze sztangą 5s12 2.wypychanie na suwnicy 5s12 3.wyprost nóg 4s15 4.uginanie nóg 4s15 5.wspięcia na palce 4s20 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 [...]

Cieszy wygrana RDA, to był trzeci zapaśnik z rzędu. Co do samej walki to Lee szybko się wygazował, zgarnął pierwszą rundę, ale już wtedy było widać że zabraknie cardio, dodatkowe kilogramy no i RDA ma dobre TDD i większe doświadczenie, to tylko pokazuje jak dobry jest Usman i Colby. Lee nadal ma potencjał na bycie mistrzem, ale niezbędna jest [...]

Może byc metka, a może po prostu „ruszyło” bo zastój się przełamał i troche dobiło Cię? Może wina nie lezy po stronie środka, a przez te kilka dni zmieniłeś coś w szamie/treningu/Cardio?

[...] najciekawsza walka gali, teraz tak patrząc na karierę Latifiego to uważam że jest przeceniany, jego najlepsza wygrana to OSP, z każdym lepszym zawodnikiem przegrywał, nie ma cardio, słaba szczena i ma już swoje lata. Volkan w ostatniej swojej walce wyglądał naprawdę dobrze, uważam że wygrał z Reyesem i zaliczył ogromny progres, szczególnie widać [...]

[...] 4x8 -sciaganie gora maszyna 5x12 -sciaganie hummer siedzac 4x12-15 -odwrotne rozpietki 4x12-15 -uginanie stojac ze sztanga 4x6-8 -ugitanie mlotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, [...]

witaj, nie trzeba robic az takich zejsc z treningow cardio czy nterwalow, po prostu przestan je wykonywac jezlei nie potrzebujesz robic ich rowniez na masie, wazniejsze bedzie tutaj oszacowanie bilansu kalorycznego, aby nie przesadzic z szybkim podniesieniem wartosci kalorii, wiec tutaj musisz uwazac ucnajac interwaly i podbijajac kalorie [...]

Wczoraj dzien gorszej pogody. Dziś do godziny 14 tez ale tetaz juz super Z rana skoczylem na trening i cardio /SFD/2019/5/25/65edc7acfa554ef58035f5318dd2d213.jpg /SFD/2019/5/25/f1cc23f736c148cab068e7dbad51e11a.jpg /SFD/2019/5/25/2047932400ee43558eb896a9ba63c41b.jpg /SFD/2019/5/25/d3efad1508014bf992b2bb2f62cce978.jpg Wczorajsze krewetki a mieście [...]

[...] przesadziłem z przed treningówka , bo pierwszy test szedł iron pumpa i lekko mnie zamuliło na treningu ,ale progres siłowy odnotowany ;-) Od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio :-D Chciałem zrobić sobie dziś brzuch przed treningiem ale dalej zakwas trzyma i nie dało rady , jakaś masakra |-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 8/8/8/8 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x105kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

25.05.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Dość szybko wstałem po nocce, więc snu nie za wiele, ale dziś za to nadrobię %-) Dziś już bez cardio, gdyż wszystkie planowe jednostki w tym tygodniu zostały już wykonane. Trening na innej siłowni, takiej typowej mordowni, w końcu było czuć ten klimat i całkiem inną, znacznie lepszą atmosferę! 8-) [...]

25.05.2019 Witam Dzień jak zwykle rozpoczęty od cardio z rana na czczo, 55min pękło :) Następnie zdjęcia, raporcik do Adama, fryzjer, koszenie trawy, ogarnięcie domu, Auta no i tak mi zeszło, po tym wszystkim poszedłem na treningos :P Poszły plecy, tył barku, biceps, brzuch :P Trening spoko, fajna pompka, siła w miejscu. Trochę jedynie przy [...]