po cardio

[...] wiem, skąd ona się bierze, bo węgli nie za wiele, ale pompuje mnie masakrycznie. Z jednej strony super, z drugiej, jak w przypadku obwodów lipa. Dorzuciłem kolejne 5min do cardio. Póki co będę dorzucał co tren po 5 min, aż dojdę do godziny i zostanę na tym pułapie. Potem może na interwały zamienię jakieś. Wczoraj wpadł tatarek - uwielbiam ! [...]

Bardzo, bardzo dziękuję. Nie poddaje się. Walczę dalej! 700kcal,suplementy,2,5l wody, średnio 70min treningu. Najpierw aeroby, później cardio. Czuje sporą różnicę, już po miesiącu.

[...] przy głównych bojach ciut wydluzam przerwy aby dłużej odpoczac. Przy lżejszych ćwiczeniach idzie sprawniej. Ogolnie moje treningi to przeważnie 1.5 do 2h. Gdy dojdzie cardio po treningu trzeba bedzie ciut skrócić trening lub poprostu mieć łącznie ok 3h czasu na wszystko. Czyli w sumie mamy tak samo, dlatego ja cardio robie z rana na czczo, [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Step by Step. Nic nowego u mnie się nie wydarzyło rano bez cardio przedostatni dzień w pracy i od jutra weekend. Na treningu jeden wielki ogień, po każdej serii leżenie i łapanie oddechu. Jak jest cel to lepiej mi się jakoś ćwiczy ;) 1. Przysiady ze sztang 170kgx8 135kgx13 172.5x8 140x16 2. Przysiady [...]

Hacki R10 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x72kg 8x65kg 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 6x90kg 12x80kg Suwnica stopy nisko i szeroko R12 12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg 200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg Wykroki z hantlami 12x19kg x 5 serii 12x19kg x 5 serii Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10 [...]

[...] miska 1. Jajecznica z bułkami własnych wypieków :-) /SFD/2019/9/26/25f32248b6794ea38758fa8eaf67e6a5.jpg 2.3 Praca /SFD/2019/9/26/fde01369608144c389a5b1234c18cba0.jpg 4. Po cardio delikatnie %-) /SFD/2019/9/26/ca0cc5ecf1d14bedb061a38bc04f65ff.jpg 5. Moje ulubione danie :-) /SFD/2019/9/26/2720a0fa2a6642f688f07b357bab54f0.jpg Jutro też porobię [...]

ŚRODA-CZWARTEK Hej. 2 dni bardzo dobre, troszkę zwolniłem tempo z pracą.. i dobrze. Apetyt też już wrócił. Nabicie w górę, powoli zwiększam objętość https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód 15/12/10/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 2. Przyciąganie w siadzie [...]

[...] co by przeziębienie rozyebać, ale jakoś sie nie poprawiło zbytnio, także na trening szliśmy za karę %-) Nie mniej jednak, jak to zwykle bywa trening wykonany w całości, cardio podbite o 5min i samopoczucie 1000 razy lepsze niz przed :-D Nogi dziś naqwiają niemiłosiernie ! Zrobiłem tez wczoraj curry, uwielbiam na zimne, wieczory. Oczyściła [...]

WTOREK 24-09 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie T-BAR 8/8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=MDR6onj-Zug 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=iMcB_hUCheM 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=eMcansxuVfM 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Wycisk na barki hantle 3x8 [...]

[...] bokiem siedząc 3x20,15,15 Cardio 30min, potem nocka. Całki spokojnie. Od soboty wracam już na oddział więc w zwykle dni będzie więcej chodzone. Dzisiaj plecy i 30min cardio które zaraz Dobiegniew końca - ściąganie szeroko do klatki - 4x15-10 - wiosło że sztangą 5x6 - wiosło t-bar maszyna - 50x14,65x11 - ściąganie podchwyt 3x 15,12,11 - [...]

Tak ok 2h mi schodzi. Tym bardziej przy głównych bojach ciut wydluzam przerwy aby dłużej odpoczac. Przy lżejszych ćwiczeniach idzie sprawniej. Ogolnie moje treningi to przeważnie 1.5 do 2h. Gdy dojdzie cardio po treningu trzeba bedzie ciut skrócić trening lub poprostu mieć łącznie ok 3h czasu na wszystko.

[...] serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 22,5x10 30x10 25x10 - W oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2 po treningu 45 min cardio heh przejście z 60 min cardio na 45 min to chyba najlepsza nagroda po wychodzeniu z redu%) te 60 min to juz jest faktycznie ciezki temat, rack dolozony jeden ruch w [...]

[...] Trawienie bez problemow, ja czuje sie swietnie a i sklamalbym gdybym powiedzial ze mi nie smakuje. Po za tym znacie to napewno, 2 roboty do tego jedna na 3 zmiany, godzinka cardio dziennie 6 x week Trening wiec micha musi byc szybka w przygotowaniu. W koncowce dojda jeszcze poledwiczki z dorsza ktore juz magazynuje w zamrazalce :-)) 25.09.2019 5 [...]

Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]

[...] fajny trening. W przyszłym tygodniu wiosło ten sam ciężar, a w reszcie napewno dokladam bo są zapasy. Po ostatniej podbitce kcal nabiło mnie 2x mocniej, i waga też do góry. Wrażliwość cały czas bardzo fajna, po treningu nie zjem chwile i juz cukier w dól. Dzisiaj off, jutro nogi i zaczynam znowu cardio robic bo dobre 2 tyg przerwy było

Środa Dziś wyjatkowo trening wypadł wieczorem i sam musiałem zamknac siłownie , a z torba na trening byłym juz o 12 ale cos nagle wypadło i musiałem zmienić plany i pojawiłem sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z [...]

25.09.2019 Witam Dzisiaj trzeci dzień treningowy pod rząd, z rana 30min cardio. Po pracy Legs, w siadach +5kg i siadło tak jak chciałem, wreszcie to kontroluje, siad nie jest jakiś mega głęboki ale tak jak mówiłem na moje nogi działa :) No i też nie lecę w dół jak kamień i nie wykorzystuje żadnego odbicia :) cały czas czuję świetne napięcie, [...]

Jeszcze dorzucę swoje 5gr, im mniej cardio będziesz robił, tym później będzie Ci ciężko się regenerować, takie 3-4 razy w tygodniu po 30minut spacer powinno starczyć.

[...] Koniec redu Masa ciała 100,3 kg Pas 85 cm!!! Nie pamiętam, kiedy tak nisko miałem pas:-) Redukcje kończyłem na BWT DT B 320g, W 260g, T 10g DNT B 330g, W 200g, T 10g Ilość cardio 6x60 minut w tyg Ilość siłowych 5 treningów małe porównanie (zdjęcie po lewo jest z momentu, gdy podjąłem współpracę z Dawidem) Więc to jest porównanie około 9 tygodni [...]