po cardio

10.11.2019 7 days out Wstalem o 8 i na spokojnie zrobilem 60min Cardio. Potem pozowanko i zasluzony 1 posilek. Ugotowalem cos mlodej polezalem jedzac kolejne posilki. Wkoncu przyszedl czas na Nogi. Legs 1. Wyprosty siedzac x 6 20 - 10 2. Suwnica pozioma x 6 ( 2* wasko, 2 * stopy na szerokosc bioder, 2 * szeroko) 15 - 10 3. Wykroki chodzone z [...]

09.11.2019 8 days out Typowa sobota czyli pobudka po 4, 40min Cardio, sniadanie i do lidla. Po lidlu zakupki do domu i szykowanie szamy. Zrobilem leczo zeby miec na 2 - 3dni jako dodatek do posilkow. Potem pojechalismy polazic za jakims obuwiem zimowym ale tylko mloda cos trafila. W domu lekka drzemka i dalasza czesc meal prepa. DNT czyli niskie [...]

[...] cc 3x12x16kb + 3x10 j Plan 16kb +3×12 j 4.Uginanie jednonoz 3x15 na maszynach 2/2x12 3x15 maszyna 5.Wspięcia na palce 3x12 3x cc 3x12 maszyna Pl +5kg 6.marsz/schody 25min l20/s4,5-5/random Brak próbowałam skakanki, ale kompletnie dziś nie szło, skucha za skuchą więc całkiem cardio odpuściłam Plan na kolejny trening marsz 25min l20/speed 5

10.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna + żółta x7; 80kg @5 + guma czarna x12; 80g @5 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x12; 102,5kg x16; 87,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 560kg x12; 480kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 95kg @5 x12; [...]

Niedziela 10.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: [...]

Sobota 08.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 20 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

[...] przy tej wadze, więc już i tak jest życiówka ;-) 10.11.2019 Niedziela (7 tydzień okresu masowego) Po nocce w pracy, ale za to dzień rozpoczynam na pełnych obrotach! Z rana cardio i w zasadzie miało by to być na tyle, ale czułem tyle energii w sobie, to pomyślałem, że spożytkuję ją na zrobienie łydek. Jutro dzięki temu bardziej skupię się na [...]

[...] , pod kątem naszego ewentualnego wyjścia na miasto, po Ustawce i Evencie 7 grudnia :-)) Do rzeczy, trening minimalnie skrócony (brak jednego ćwiczenia w składance) i krótsze cardio (10 min) po interwałach, za to bonusowo aż 5min planka (1min / 30 sek przerwy), cardio nadrobię dzisiaj. Może nawet uda mi się iść na kolejny (4 z rzedu) trening. [...]

Sobota Dobry trening dzis wleciał bo barki \-) Cardio tylko 45min bo juz mnie tak hipka łapała ze nie dokreciłbym do konca , trening poszedł po jednym posiłku . Trening Barki 1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]

[...] 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x10x2 stack x10x2 po treningu 30 min cardio dzisiejsze plecy rowniez wypadly calkiem niezle:-) pomimo, ze zakresy powtorzen nisko to jednak czucie miensiowe bardzo dobre i czulem, ze plecy zrobily kawal roboty [...]

[...] dowiazywac ciezar) 120x10x2 12x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po 30 min cardio trening wypadl bardzo fajnie:-) dolozone wszedzie klamotow i powtorzen wiec jak najbardziej na plus:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita [...]

Hejo tak ja pisałem dzień regeneracyjny trochę pogotowałem po piekłem dla rodzinki i dodatkowe cardio w formie sprzątania chałupy. Takie pyszności były dzisiaj Google przypomniało mi że minął rok a tu jeszcze 4 tygodnie został do powtórki.

[...] 15x12 10x14 9. Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu 20+20+20. 15+15+15. 10+10+13. 6+6+9. 5+5+7 10. Allahy 55x19 55x11 45x19 11. Wznoszenie nóg CCx16 x14 x13 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo [...]

Siemka, wczoraj wpadł z rana trening dwojek, łydki oraz 25min Cardio 08.11.2019 Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (65, 85,105,110) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (65, 85,120,125) - rdl 4x10 (65, 85, 120,135) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc [...]

09.11.2019 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Jak sobota, to wiadomo, że z rana było grane pozowanie ;-D Potem posiłek, no i w końcu na spokojnie mogłem wybrać się na trening. Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x7,5kg | 5x7,5kg | [...]

[...] tą redukcję, jak koń pod górkę, Przypomniało mi się jak kilka lat temu po spaleniu w okolicy 25kg, wytapianie zwolniło. Wszyscy w moim dzienniku jednym chórem - więcej cardio, więcej cardio (no i jeszcze Kabo - a nie mówiłem, że za dużo ocialeś na początku i teraz nie masz z czego ;-)) Wiadomo jaki ma stosunek do tych dziwnych czynności, [...]

[...] tą redukcję, jak koń pod górkę, Przypomniało mi się jak kilka lat temu po spaleniu w okolicy 25kg, wytapianie zwolniło. Wszyscy w moim dzienniku jednym chórem - więcej cardio, więcej cardio (no i jeszcze Kabo - a nie mówiłem, że za dużo ocialeś na początku i teraz nie masz z czego ;-)) Wiadomo jaki ma stosunek do tych dziwnych czynności, [...]

ŚRODA-PIĄTEK Przyczyna bólów szybko zlokalizowana to szybko od razu wzdęcia, niestrawności ustały. Trening bardzo dobre, powoli przechodzę w fazę objętości na faze większej intensywności, czyli serie w dół, za to % CM w górę Testowalem testa susp jako przedtreningówkę przed barkami, moc na treningu była dużo większa, zobaczymy jak z reszta [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu No może nie wszędzie dołożyłem jak teraz widzę uzupełniam rozpiskę. Kończę kręcić cardio i od 6:50 zaczynam regeneracji aż do jutrzejszych nóg ;) Wszyscy rok i klubowa to ja dzisiaj rapsy wrzucę udanego weekendu ziomeczki i trenować bo Łódź zwerfikuje. [...]

@Kuba wielgachne dzieki :-)) 08.11.2019 9 Days out Wstalem po 3 i przekrecilem 40min Cardio. W pracy jakos przezylem ale czuje sie slabo cos bo jakies lekkie przeziebienie zaczelo dokuczac. Z nosa leci i gardlo drapie i lekkie oskabienie czuc. Po pracy drzemka i pojechalismy z zonka na silke. Lapy w ss 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki x 3 [...]