po cardio

WTOREK 22.06.2021 DT DT i dziś PULL troszkę gorzej z regeneracją od tych upałów ale nie ma rady Więcej wody pochłaniam PULL wiosło na ławce leżąc 3x15-10-8 przyciąganie V do brzucha siedząc 3x15-10-8 ściąganie szeroko do klatki 3x 15-10-8 T-bar jednoracz 15-10-8 Odwodzenie w tył w opadzie 12-10-8 Uginanie wyciag bic 12-10-8 Cardio 25 rowerek [...]

Dzisiaj zrobiłem dwugłowe ud, dupe brzuch i łydki trening kozak, mega pompa i aż miło się robiło. Po nim 30min cardio. Dieta trzymana kroki 14 tyś. Wpiska z tele, bo nie mam chwilowo interetu na kompie

Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłany do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam https://iv.pl/images/7bd8e0376668b69507898d4bfa97dd6b.md.jpg Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg [...]

Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłąny do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/d2908227df35a9519eee4d06aecf76c9.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

[...] start, nie trzeba nic wiecej na tym etapie:) dopiero z czasem jak zlapie Cie juz zastoj przy stosownaiu dobrej diety i treningow mozna pomyslec o dodatkowym tyermogenikju ktory nieco pokreci Twoje dzialania na silowni:) co do treningu FBW x3 w tygodniu bedzie ok do tego cardio 2-3 sesje po 40 minut w tygodniu no i dieta z ujemnym bilansem kalorii

[...] Niby spałem dobrze bo już ten bark delikatnie puszcza i nie ma tragedii ale zmiana pogody robi swoje. Dziś tylko zakupki,trochę nauki,nadrobiłem zaległe podcasty. Po porannym cardio zacząłem też już pozować i ćwiczyć bardziej intensywnie vacumm..taki wybitnej nie mam więc trzeba tak działać żeby wyglądała na węższa niż jest w rzeczywistości.

[...] spałem dobrze bo już ten bark delikatnie puszcza i nie ma tragedii ale zmiana pogody robi swoje. Dziś tylko zakupki,trochę nauki,nadrobiłem zaległe podcasty. Po porannym cardio zacząłem też już pozować i ćwiczyć bardziej intensywnie vacumm..taki wybitnej nie mam więc trzeba tak działać żeby wyglądała na węższa niż jest w rzeczywistości. [...]

Dzień 22.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później trening Push , początek treningu mega ciężko bo nikogo nie było i sztanga mnie ciut przygniotła XD , później mimo wszystko trening poszedł super :) , po siłowni szybkie zakupy , prysznic i praca :/ Dieta : 1. 60g B + 100 WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + 180g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g [...]

[...] środkiem, który da Ci dodatkowego kopa i motywacji do działania! W jakim celu POWERROSE ? Stosuj POWERROSE przed każdym treningiem, niezależnie od tego, czy jest to trening cardio, czy też siłowy. W dobre dni doda Ci energii, a w te gorsze zmotywuje do działania i sprawi, że Twój trening będzie przyjemnością. POWERROSE możesz stosować także w [...]

No dobra tak zrobie ogolnie to robię treningi wrecz za mocne jestem caly po treningu zalany potem najbardziej po przysiadach i martwym ale glownie po przysiadzie i jestem pewny ze nie dam rade po treningu silowym zrobić cardio moge np w nastepnym dniu sobie go robic?

Jakim planem? Robic Cardio po silowni czy w wolnym od treningu dniu?

22.06.2021 Wtorek No i zaczęły się pobudki o 3.50, koniec tego dobrego ;-D Cardio, szamka, trening ;-D Na południe do pracy, taka to rutyna Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6x130kg | 4x130kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 11x65kg + rest [...]

PONIEDZIAŁEK 22.06.2021 DT DT i dziś PUSH troszkę obolały po sobocie jeszcze ale trzeba cisnąć Waga na dzis 84,7 także wszystko zgodnie z planem. PUSH 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 Rozpiętki na podłodze 3x 15-10-8 Butterfly 3x 15-10-8 wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max [...]

Siemka Dzisiaj waga po dniu ładowania pokazała 107,4kg ;) Cardio właśnie zaczynam swoje 45min Dzisiaj w planie trening klatki i rąk ;) Tak to w sumie powoli do przodu ;) 19dni ;)

Dzień 21.06.2021 - z rana 30min. Cardio , później szybki ogar i polecieliśmy z Zosia na trening do Waldka , mega ciężki trening bl brak klimy :( jedynie wiatraki chlodzily ale dużo to nie dawało :/ i później od razu do Wawki , tam mieliśmy rezerwacje z Restaurant Week , ja miałem w menu polędwiczke wędzona i burgera z dzika :D , do tego tatar [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.06.21 PUSH WL 3x3 130kg WL maszyna siedząc skos dodatni 1s Rozpiętki hantle 1s Maszyna dipy 1s Wzrosy boczne 3 lekkie serie Podciąganie sztangi 1s Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, [...]

[...] o 4:50 :P. Cardio nie zrobiłem bo dzisiaj miałem mega zabiegany dzień, sporo załatwień + mega dużo pracy po przyjeździe a mam 5x w tygodniu więc nadrobię :). Cardio: Bez cardio Trening: PUSH Wyciskanie sztangi na poziomej - 125x5/130x4/135x3/130x5/135x4/140x3 Wyciskanie na skosie smith - 100x4x4/4x4/90x4x4/4x4 Pompki z ciężarem na plecach - [...]

No dobra. Od dziś zaczynamy budować. Cardio Ucinam z 50 min do 30 min w dt A w dnt z 60 km min na 40 Micha Teraz będzie to tak wyglądać Dzień wysoki 1.60 g W,50 g B,10 g T +20 g W 2.60 g W,50 g B. +20 g W 3.pre na godzinę przed siłownia (5 iu insy) 80 g W,50 g B +30 g W Intra szejk 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 180 g W,65 g B (7 iu [...]

1.Butterfly 4*15-12 z progresją(55, 75,80,85) 2. Skos Smith 120*8, 127.5*6+1 3. Hammer poziomy 30,40,45na stronę *12, 10,9 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*20, 15,12 5a. Ściąganie w bramie 3*15, 15,12 5b. Dipsy cc*16, 12,12 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Allachy x3, kółko xe Cardio 30min Hejka, z rana wszedł push - klatka, bardzo [...]

a jak z obwodami? po zdjęciu wydaje mi się, że można pociągnąć, dodałbym tez interwały lub zamienił kardio/część kardio na interwały Brzuch 1cm mniej . Ogólnie lustro pokazuje lepiej jak fota , wiadomo nie ma igly ale jest lepsza ostrość, zarys jak na końcu masy. Cardio robie caly czas , 20 min w tym 10 interwałów, masa , minucut caly czas . Pod [...]