po treningu

[...] kiedy napinam mięśnie czy ruszam ręką ale np. podczas głębokiego oddechu, kichnięcia, schylania czy po prostu uciśnięcia klatki piersiowej w tym miejscu. Oczywiście o żadnym treningu też nie ma mowy (nad czym najbardziej ubolewam :)). Błędem było to, że po nabawieniu się tego urazu poszedłem jeszcze na 2 treningi crossfitu:( Stosuję maści i [...]

[...] - obecnie (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 92 / 92 / 93 / 52 / 30 W kalkulatorze BMR, zaznaczając dużą aktywność ( praca pół fizyczna na pełny etat oraz 90min treningu 3x w tygodniu na co składała sie rozgrzewka 10min, trening siłowy 60min oraz interwał 20min) wyszło iż moje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę: 3543 kcal 15% [...]

[...] No i jeszcze ostatni motyw. Chodzi o to że mam zleksza otłuszczone łydki i uda nie ma tragedii ale mam w domu taki rowerek z regulacją oporu i zastanawia mnie to czy podczas treningu masowego mógłbym powiedzmy w dni nietreningowe na takim rowerku ćwiczyć? Jeśli tak to ile 15 , 20 czy 30 min ? I na jakim utrudnieniu czy lekkim czy ciężkim? [...]

[...] powrocie do domu pompki i brzuch. Mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie na więcej nie mam czasu niestety. Czy to będzie odpowiednia ilość składników czy przy tym treningu powinienem skoczyć do 2500? Na czym powinienem się skupić na siłowni myślę, o klatce piersiowej, bicepsie, barkach czy coś przeoczyłem? [...]

[...] górnego do klatki 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3.ściąganie klamer wyciągu dolnego, siedząc do brzucha 4.wiosłowanie/sztanga 5.drążek 6.Szrugsy Po każdym treningu 2-3 ćw na brzuch i 15 min na bieganie/rowerek lub to i to na zmianę. Chciałbym trening zmodyfikować bardziej na wzrost siły. Dziękuję, pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] O KOLANO 4 serie po 20powtorzen obciazenie 10kg i klatka tez dwa cwiczenia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 20 powtorzen obciazenie 20kg druga forma treningu brzuch brzuszki 4serie powtorzen 40 drugie cwiczenie wyglada tak klade sie bokiem np na prawej stronie i podpieram sie reka wtedy napinaja mi sie miesnie brzucha [...]

Witam, zamierzam w niedługim czasie zacząć trenować na siłowni, jednak zastanawiam się, czy zamiast polecanego treningu obwodowego, można zastosować na początek trening funkcjonalny. Mam po prostu łatwiejszy dostęp do tej formy (nie pytajcie czemu, to skomplikowane ;)). No wiec, czy mógłbym w ten sposób rozpocząć trening, a potem przejść do [...]

[...] redukcyjnej czy trening po sniadaniu jest dobry? przyklad jak chce zrobic: sniadanie 8.30 - owsianka z otrebów, zarodków i siemie plus owoc jakis 9.30- bcaa i poczatek treningu FBW + 30min cardio kolo 11-11.30 - koniec treningu i białko II śniadanie12.00 - jogurt naturalny plus np mango i siemie no i juz pozniej normalnie 15.00 obiad , [...]

[...] tricepsie. Nie wiem co moglo byc tego przyczyna bo na zadnym z triningow nie odczulem jakiegos chwilowego bolu jaki moglby towarzyszyc przy naderwaniu miesnia. Pomimo ze z treningu na treening mialem mniej sily w tricepsie nie zrobilem sobie przerwy myslac ze to moze przemeczenie ( a jakos tak sie zbieglo ze wykonalem kilka dni pod rzad [...]

Witam, na treningu siatkówki wybiłem/zwichnąłem palec serdeczny w stawie między paliczkiem środkowym a bliższym. Deformacja wynosiła niemal 90 stopni skierowana do małego palca. W szoku po 2 sekundach go wyprostowalem sam. Ruchliwość po nastawieniu bez zarzutów. Po nocy spuchło, krwiaki lekki ból (dyskomfort). Teraz pojawia sie problem, dlaczego [...]

witam , Jak rozplanowac ilość serii w HST jeżeli mam do dyspozycji tylko dni od pon-czw , piątek sobota i niedziela nie mam dostępu do siłki. dla treningu np pon , wt , czw ? Powinien być 1 dzien przerwy po każdym treningu więc jak odpowiednio zmniejszyć ilość serii w pon i wtorek a w czwartek więcej ? Jeśli np zaplanowane na tydzień jest 9 serii [...]

[...] Chcę się troszkę przyrzeźbic. Moj staz jest spory bo cwicze praktycznie od urodzenia, zalezy co w sezonie mam ochote robic to robie, ale sporty uderzane zawsze sa w ramach treningu, a tak obecnie pozatym to kalistenika. Moim problemem jest lekka ginekomastia, i ostatnio kroszke mi sie przytylo ( z 3 lata waga mi sie nie zmieniala caly czas [...]

[...] że najlepiej to zrobić po dwóch latach regularnych treningów kulturystycznych. Ciekaw jestem jaka powinna być prawidłowość w przechodzeniu na kolejne stopnie rozwoju w treningu kultutystycznym tz. FBW potem split itd. Pierwszy plan jaki zastosowałem to 1,5 miesiąca FBW. W kolejności ćwiczyłem barki, plecy, klata, biceps, triceps, brzuch. [...]

[...] o rade czy np moja dieta na poczatek może sie składać z bia.łka na poziomie2-2,5g na kg wagi weglowodanów na 5g na kg wagi reszta z tłuszczy np orzechy oliwa z oliwek Co do treningu mam dylemat bo jak zacząłem cwiczyc jade treningiem FBW a za jakis czas jak sie ogarne to moze split. Wiem powiecie że jeżeli proponowano mi redukcje to pewnie mają [...]

[...] 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10-9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10-9 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10-9 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10-9 Co powiecie o tym treningu? Siłownia + Interwały a w następny dzień Kickboxing może być czy jakoś inaczej to połączyć ?

[...] ścisk od górnej części czoła po szyje przechodzący po prawej stronie. Ból był bardzo intensywny, nieznośny jednak po kilku minutach całkowicie ustał więc wróciłem do treningu i pod koniec pierwszej serii ścisk wrócił ze wzmożoną siłą. Po kilku minutach trochę osłabł ale od około godziny nie ustaje do tego zawroty głowy. Trochę mnie to [...]

[...] Aktualnie jem tak codziennie, trzymam czystą miske, oprócz tego wpadają warzywa i ew troche ketchupu. Rano jem owsianke z jajami w okolicach treningu (przed i po) wcinam kure z ryzem no i zostaje mi kolacja gdzie jem rybke z warzywami. Treningi mam dosyć ostre przykładowo trening nóg: 4x8 przysiady pełne ( dupsko [...]

[...] Szeroko stosowane w jelicie i systemu immunologicznego, glutamina odgrywa krytyczną rolę w optymalnym stanie zdrowia i odzyskiwaniu regeneracji po wysiłku. Podczas treningu prawie 50% glutaminy może zostać utracone w mięśniach szkieletowych. Glutamina może również przyczynić się do zmniejszenia katabolizmu (rozpadu mięśni) i bolesności [...]

[...] białko serwatkowe? W sklepie powiedziano mi, ze bialko to buduje mase miesniowa ale takze pomaga spalac tluszcz np. z brzucha. Czy spozywajac to bialko po kazdym aerobowym treningu brzuch nie zwiekszy mi sie zamiast sie splaszczac? Dodam, ze przytycie pare kg jest wskazane :) Pozdrawiam, jesli podobny temat juz byl to przepraszam, lecz szukalem [...]

YO . POMOZECIE MI W KONCU 3 RAZ PISZE I NIKT MI NIE CHCE POMUC HE. A WIEC MAM 17 LAT 8 MICHOW TRENINGU ZA SOBA 189 CM 82 KG I 39 W LAPIE . I MAM ZAMIAR SOBIE KUPIC JAKIES ODZYWKI PO RAZ KOLEJNY ZA SOBA MAM JUZ KURACJE Z KREAYNA I HMB. A WIEC MOJ 1 PLAN NA MASE :Kreatyna + BCAA + UNS + HMB + bialko + glutamina DRUGI: KREATYNA + L-GLUTAMINA + HMB + [...]