Dziennik zakładam poniewaz ostatnio brak mi motywacji do treningu. Bedę sie starał robić wszystko aby nie zawiesc samego siebie Waga-77 Wzrost-185 Staż-6 miesiecy Wymiary: Ramię-37 Klatka-103 Barki-114 Udo-54 Łydka-36 Trening: Aktualnie 15-10-5 by Wodyn z priorytetem na klate. Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej- 40-45-50-55... do [...]
Witam .. mam taki problem na który prosiłbym abyscie odpowiedzieli. Następujący problem polega na tym iż chce od marca zacząc treningu aerobowe i schudnąć tak z 10 kg..( w te wakacje schudłem już 20 ) bo mam jeszcze dośc sporą nadwage.. , tym problemem jest to że boje się iż po tym moim odchudzaniu pozostanie mi "obwisła skóra" która bedzie dość [...]
[...] - Masa no i rzezba tez bym nie pogardzil ale wiem ze to nie idze w parze Problem - Miesie klatki nie proporcjonalne do reszty ciala zbyt male :/ktora sa nastepstem zlego treningu , stagnacja :/ Dostepne srodki- kreatyna + turyna +dextro+carbo+ mass xxl . No i dieta 2,0g bialka na kg 6-7g weglowodanow na kg masy tluszcz jak najmniej ale jest [...]
[...] poczatkujacych takich jak ja na 3x w tyg na mase moze przyblize sie wam chcociaz niewiem czy ma to znaczenie wzrost lat 17 187cm waga 85kg(troche(srednio) tluszcza ):) Plan treningu: Wtorek: Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie ? 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]
[...] cwiczeniach metode RAMPY tylko nie do konca rozumiem ja 1.Dajmy na to ze Moj max dla wyciskania lezac to 110kg*1 i 100kg*5powt jak mam ulozyc obciazenie na pierwszym treningu?czy w ostatniej serii zalozyc te 100kg na 5 powt? 2,ile serii robic w rampie?po 5 czy do momentu kiedy juz nie dam rady 5 powt zrobic? 3.Robie 100kg w 5 powt czy [...]
[...] Nanshang Sustanon - Organon Omnadren - Jelfa Stanol - Eurochem Labs Trenabolon - Europe Arena Pharmacuetic Suplementacja w trakcie i po cyklu : MRM Massive Gainer Witaminy Multiple Sports WPC 80 OSTROWIA Liv 32 No Shotgun X-pand Jesli ktos ma jakies sugestie zmiany, lub propozycje dotyczace diety/treningu/pct prosze o pisanie w tym poscie
[...] Jeśli już trenujesz i regenerujesz się jak zalecam, nie będziesz musiał wiele zmieniać wraz z biegiem czasu i starzeniem się organizmu. Mimo że te same zasady dobrego treningu (...) 40+ Wyrok czy nowe możliwości ? http://perfectbody.pl/ERT/9/432/40-Wyrok-czy-nowe-mozliwosci-.html cały artykuł do przeczytania w 26. numerze magazynu Perfect [...]
[...] się zastanawiam że mogła być to wina atlasu, ponieważ na atlasie robi się rzeźbę więc tak jakby że wszystko co zjadłem i choć lekko przybrałem wagi później spalałem na treningu na atlasie. Lub poprostu mam calkowicie popier*olony organizm, metabolizm itp. Jeżeli ktoś może lub jest w stanie, cieszyłbym sie jakby powiedział coś od siebie lub [...]
Siemanko, mam 18lat, ważę 60kg i mam 173cm wzrostu, więc chudzinka ze mnie, zapisałem się na siłke i mam prośbę, może ktoś mi pomóc z planem treningu? Co i jak po kolei, chciałbym też trochę przybrać na wadze, a nie wiem jak to zrobić, taki mój metabolizm, że w jedzeniu to się nie ograniczam, jem co się da i ile się da, a i tak problemu z [...]
Witam. Moje odpowiedzi na pytania: 1. Ile Razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? odp. 3 x 1-1,5 godziny 2. Ile w przybliżeniu przepływasz na jednym treningu? odp. około 1,2Km -głównie klasyczny ale od tygodnia systematycznie zwiększam ilość kraula(słaba kondycja fizyczna-około 8-9 lat bez pływania+ problemy z rzuceniem palenia) 3. Jaki [...]
[...] mało piwa, placki ziemniaczane czy popcorn i morze wody mineralnej dziennie(pochłaniam około 1200-1600kkcal). Aktywność fizyczna - steper i na nim coś na kształt treningu interwałowego ok 1h 5razy w tygodniu, lekkie hantelki(chwilowo odłożone), ćwiczenia na brzuch..... z A6V zrezygnowałam po tygodniu .... ta nieszczęsna góra brzucha [...]
[...] jeżeli nie to wklejam poniżej: ćwiczę 3 razy w tygodniu, w systemie TwTwTww Treningi wyglądają następująco (zaczynam od najmniejszych ciezarow dochodząc do maxów na danym treningu, co tydzień progresja o około 2.5kg): 1. Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 2. Przysiad lekko 4x5 Wycisk skos 4x5 MC 4x5 3. Przysiad 4x5 1x3 (rekord na następny tydzien [...]
[...] kilka tematów dla początkujących i nawet z doświadczenia wiem że pchanie się od razu na trening izolowany to samobójstwo :P Więc staram się przygotować swoje ciało do treningu izolowanego który będę chciał wykonać za jakieś 6-8 tygodni, ćwiczę technikę, staram się podnosić ciężary dobrze tak by jak najlepiej wykonać trening. Mój trening [...]
elo>w drodze wstepu-na jednym z treninow juz podczas rozgrzewki poczulem bol w prawym barku-nie wydaje mi sie zebym odniosl ta kontuzje na treningu bo na poprzednim bylo wszystko wporzadku a juz przy rozgrzewce klatki zaczelo bolecwyciskam ok 110kg na plaskiej a rozgrzewke robilem 40-stka!dziwne jest to ze boli mnie jakby cala reka-bol rozciaga [...]
[...] , tosty ) o 11 bulk 3 kromki z weedlinami , 15 zazwyczaj obiad piers z kurczaka , sałatka , ziemniaki , zupa z warzyw, , 16, tuńczk 100 g z ciemnym pieczywem , 19. 30 treningu banan ,bulk 20.30sałatka z kurczakeim . zaczoełmrenować tak 3 tyg temu i stosować diete , na monitorze pokazuje mi że zurzywam około3600 kalori jak zaczołemtenować [...]
[...] że powinienem zwiększyć masę i to pomoże, ale u mnie to nie jest takie łatwie. Wsówam ile wlezie, a masa rośnie baaardzo powoli mimo jedzonego gainera i białka. Mój cel w treningu to pozbycie się dziury w klacie + sześciopak. Jak ćwiczę: -bieg 2-3km na rozgrzewkę -7kg, 8kg, 9kg / 8kg, 9kg, 10kg serie hantlami na bica. Zwiększam o 1kg co 2 [...]
[...] mistrzem wagi lekkiej Khabibem Nurmagomedovem i atakował go ostrym trash talkiem. Chimaev, zdeterminowany, aby bronić honoru Nurmagomedova, poleciał do Irlandii pod pozorem treningu z McGregorem, ale został zatrzymany przez lokalne władze, zanim udało mu się dostać Irlandczyka w swoje ręce. Chimaev powtórzył to na Twitterze w środę mówiąc, że [...]
[...] od dłuższego czasu uprawiam sztuki walki i mam w miarę ładne motyle i barki. Siłownia - od około roku z przerwami, głównie pod kątem redukcji. NIestety mimo dobranej diety i treningu aerobowego oraz interwałowego mój metabolizm stoi w miejscu. Udało mi się zrzucic z 95 na 92 i dalej nic. Zrezygnowany sięgnąłem po suplementację - efekt to stracone [...]
trenuje od 2 miesiecy tylko przez pierwszy miesiac byla to zabawa, wreszcie postanowilem serio zaczac cwiczyc.Dlatego poszukuje jakiegos dobrego treningu na mase w "kulturystyka i fitnes" znalazlem taki trening i chce aby ktos wypowiedzial sie na jego temat. poniedzialek klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 [...]
