po treningu posilek

[...] Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny [...]

[...] które wskazują, iż tłuste mleko doskonale się sprawdzi jako napój potreningowy i stanowi dobre rozwiązanie dla osób, które nie mają problemów z tolerancją laktozy. Po treningu najlepiej się sprawdzi dojrzały banan. Oporna skrobia, stanowiąca znaczną część węglowodanów w egzemplarzach niedojrzałych, nie jest wskazana po wysiłku. 4. Banany w [...]

[...] z wątroba itp. Wiem wiem, czytałem że nie powinienem ale nie mam pomysłu co zarzucić żeby zmaxymalizować ten ostatni okres redukcyjny, tymbardziej że micha dopięta, w treningu postawiłem na fbw żeby przepalać najwięcej kcal na wielostawach, aeroby na basenie co drugi dzień po treningu. Brakuje tej ostatniej cegiełki w układance :-D [...]

[...] nie mają czasu na przeglądanie ponad 200 stron aha ...Z tego, co pamiętam JOGGER "pozwolił" na - podzial posiłku na 2 czesci (np tego z weglowodanami przed i po treningu) - wieksze porcje dla poczucia sytości (niekoniecznie polecane 150 g miesa) -zastapienie befsztyku piersią (choć nie ma l-karnityny ostatecznie może być) -grzanki [...]

Osobiście gainera bym wcale nie polecał. WPC przejdzie opcjonalnie, ale nie z Ostrovitu. Jeżeli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek po treningu to nie musisz nic wpychać bezpośrednio po siłowni. Dlaczego nie masz czasu na adekwatne jedzenie przed treningiem? o ile wiem, to w szkole istnieją przerwy. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] WW- 80 Tł – 20 19.00 SUPLE 30 minut przed treningiem ( Citrullina 3g + Tyrozyna 1.5g + kofeina 200 + BCAA 20g + Monohydrat 5g + Johimbina HCL 10mg) 5. Posiłek po treningu 21.00 ( 30 minut po skończonym treningu) B- 40 WW – 80 Tł – 10 MSM przed snem 1g stałą suplementacja PYTANIA . 1. Czy poranne suple mogę w takiej [...]

ale wyobraź sobie takie cos... po treningu - zaleca się zjeść białko i cukier- wiadomo hormony anaboliczne, dostawa cukru i aminokwasow, najlepiej "Szybkie" białka... ale to założenie jest KOMPLETNIE nie wykonalne jeśli np. zjesz nawet2h przed siłownią - typowy posiłek przykladowo- paczka ryzu, 150g glebokomorskiej ryby, surowka.. [...]

[...] TO JESZ ? 170gr Makreli wędzonej szpinak Orzechy Włoskie 30gr Orzechy Laskowe 30gr B-34, T-60, W-0 Przed Treningiem Boksu /// J/W ? Jabłko 100gr węgla-12gr BCAA Po treningu /// DORZUĆ ODŻYWKE Z DOŁU. BCAA Carbo 50gr 30min po odżywka Białkowa 34gr // ... Obiad II /// OK Pierś z kurczaka 170gr Ryż Brązowy 75gr Oliwa z oliwek 30mln [...]

[...] które wskazują, iż tłuste mleko doskonale się sprawdzi jako napój potreningowy i stanowi dobre rozwiązanie dla osób, które nie mają problemów z tolerancją laktozy. Po treningu najlepiej się sprawdzi dojrzały banan. Oporna skrobia, stanowiąca znaczną część węglowodanów w egzemplarzach niedojrzałych, nie jest wskazana po wysiłku. 4. Banany w [...]

Według braków w diecie. Możesz rano, ale najlepiej było by dodać jakieś źródło ww. Czyli do odżywki jakieś 100g płatków owsianych lub ryżu. Po treningu robisz shake i pijesz a po półtorej godziny normalny posiłek. Wieczorem też możesz pic. Ale lepiej było by normalny posiłek np. Twaróg z warzywami. Z mlekiem smaczniejsze jest z reguły. A ilość to [...]

[...] Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (troche węglowodanów prostych+mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak [...]

No fakt jest kazeina ale sa tez inne frakcje bialek - szybciej wchlanialne. Poza tym nie chodzi mi tylko o posilek po treningu. Czy to jest jakas alternatywa dla "niedobrych" gainerow na cukrach prostych? Nie opieralbym diety o ta odzywke ale chce sie dowiedziec czy takim gainerem raz na jakis czas moge spokojnie zastapic posilek [...]

Czy moge od razu po treningu pić kreatyne razem z gainerem 2 vitala ?? Po jakiś 40-80min normalny posiłek.

To teraz będę zaraz po treningu mieszał kreatyne z gainerem2, później po 40-80min normalny posiłek, może być? Czy można na czczo wypić kreatyne z gainerem? Czy lepiej samą kreatyne?

[...] do klatki brzuch 2x 20 lawka rzymska +10kg x 15 x 2 serie. Przez ostatnie dni mialem straszne zakwasy na nogach mysle ze na ketozie jest duzo mniejsza bolesnosc miesniowa po treningu, ale tez mniejsza pompa. Wracam do jazdy na rowerze bo dosc ambitne plany sa na zdobywanie gor i to szlakami przeszymi a nie drogami asfaltowymi wiec trzeba [...]

Po treningu byłoby za poźno. Pierwszy posiłek jem o 12, a drugi o 16. Po 17 wychodzę na siłownię i wracam po 20. Pytanie o hormony wkleiłam do postu o diecie antyhormonalnej.

[...] które wskazują, iż tłuste mleko doskonale się sprawdzi jako napój potreningowy i stanowi dobre rozwiązanie dla osób, które nie mają problemów z tolerancją laktozy. Po treningu najlepiej się sprawdzi dojrzały banan. Oporna skrobia, stanowiąca znaczną część węglowodanów w egzemplarzach niedojrzałych, nie jest wskazana po wysiłku. 4. Banany w [...]

[...] Dzisiaj dobiłem 2600 kcal, w tym B: 204g, W: 293g, T: 68g - wiem, mało tłuszczy. Nadal nad tym pracuję. Czytałem różne artykuły z FabrykaSiły itd., na temat jedzenia po treningu. Zdania są podzielone (węglowodany proste, czy złożone, czy samo białko, itd). W ciągu 15 minut po treningu zjadłem banana, a godzinę po zjadłem 250g półtłustego [...]

[...] 3 6 9 -przedtreningowe- Body ocatne/man, purple wraath 1miarka -potreningowe-Golden finish 2/3miarki + purple wraath +1miarka+ N-acetyl L lgutamina -SportPharma amino max (aminoAcids BCAAs EAAs)-tak 3tabsy/dzien w dni nietreningowe Pytanie czy moge wziasc po treningu ok 20g wegla które zawarte jest w golden finish będzie wtedy 50g wegla w DT

[...] które wskazują, iż tłuste mleko doskonale się sprawdzi jako napój potreningowy i stanowi dobre rozwiązanie dla osób, które nie mają problemów z tolerancją laktozy. Po treningu najlepiej się sprawdzi dojrzały banan. Oporna skrobia, stanowiąca znaczną część węglowodanów w egzemplarzach niedojrzałych, nie jest wskazana po wysiłku. 4. Banany w [...]