po treningu posilek

[...] ale nastepnym razem najpierw sprawdze bibliografie. Czyli w takim razie takie stosowanie supli jak wyzej bedzie ok? giecik - jestem na JEM/NIE JEM gdzie posilek jest dopiero po treningu wiec nie ma problemu z weglami. Napisales 2x10mg czyli w takim razie brac w okresie nieokolotreningowym? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-03 10:09:44

a gdzie mięsko, ryba, albo chociaż strączki? w 3 posiłku nie ma białka. jogurt to NIE posiłek. tym bardziej po treningu :-{ wchodzisz na potreningu.pl. hasło i login taki sam jak na sfd, wchodzisz w dziennik żywieniowy, uzupełniasz, robisz "dodaj nowy wpis do dziennika", a potem "generuj zrzut". plik zapisujesz na kompie i potem pod polem [...]

[...] twarog z oliwa,w diecie nie ma miejsca na czekolade,chleb pszenny zmien na razowy,wedlin sklepowych nie jadaj,w caigu dnia jedz makaron durum,ryz paraboliczny,czy kasze po treningu jedynie zwykly ryz/makaron czy ziemniaki daj na poczatek 6g wegla 1,3g tluszczy 2,2g bialka na KMC lepeij zaczac od mniejszej ilosci kcal,jak masa by stala zwieksz [...]

ta dieta co napisałeś dalej jest do poprawy jak masz rano terning conajmniej 1 godz wcześniej jesz posiłek a po treningu ww złożone i mieśo lub ryba

Nie sa konieczne cukry proste po treningu na silowi. Sam odpowiedni posilek zjedzony do 30min po trenignu bedzie ok.

W zaleznosci od ilosci tych tluszczy. Co to za odzywka? Ja bym az tak bardzo nie dramatyzowal. p.s Ja ALA bym lyknal, jesli juz, po treningu. A posilek po 30-40minutach. Popieprzylo mi sie, ze po trenie lykasz bialko z carbo-za duzo tematow na raz

1. Wędlinę wywal, wrzuć jajka. 2. Ok 3. ? 4. Ok 5. Po treningu taki sam posiłek co przed 6. Wywal 7. Wędlinę wywal, daj serek wiejski np. 8. Parówki wywal, daj tutaj ser twarogowy + oliwa/orzechy włoskie Białko daj 160-170g, tłuszcze 90g, węgle 400-410g Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-26 14:24:06

Możesz zrobić np. tak: 8 - śniadanie 11 - II śniadanie (posiłek 1,5-2 godzinki przed treningiem) 12.30 - trening bezposrednio po treningu odżywka 14.30 - obiad 17.30 - podwieczorek 20.30 - I kolacja 22.30 - II kolacja

[...] wziąć małą puszkę nitrobolonu w celu skończenia cyklu, czy muszę brać dużego xpanda?? Drugie pytanie- po cyklu kreatynowym chcę brać NOZ 4 przed i anabolic window lub golden finish po treningu. Noz 4 trzeba brać na czczo, a ja jem posiłek godzinke przed treningiem, noz 4 bierze się pół godziny przed treningiem. Czy to nie za mały odstęp czasowy??

[...] wiem ze dextroza przed treningiem to amrny pomysl ale nie chce laczyc kreatyny z wpc-zawiera tluszcze ktore chyba nie sa pozadane w okolicach przyjmpowania kreatyny, a po treningu ze wzgledu na pore dnia pije wlasnei wpc+carbo i potem juz tylko przed snem twarog) dobrze kombinuje?co z omega3?jakie odstepy [...]

[...] to zależy od Ciebie. Nie ma to jakoś mocno wpływu na sylwetkę. Na pewno polecam węglowodany na noc. Dzięki nim lepiej śpimy i nasza regeneracja jest na lepszym poziomie. Po treningu koniecznie węglowodany i raczej mniejsza ilość tłuszczu, co do pozostałych posiłków to tutaj na prawdę jak Ci pasuje ;-) Zmieniony przez - davidstar w dniu [...]

eWitam!:) Ja już po treningu. Dzisiaj trenowałem Barki. Wyglądało to następująco : - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 15 - Przyciąganie sztangi do dolnej części klatki szeroki chwyt 12,10,10 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15 - Wyciskanie na maszynie Smith'a siedząc (dropsety) 6,8,10 x3 większym ciężarem - Szrugsy ze sztangą 4x15-8. Tak [...]

a co do diety to wykluczylem ,ziemniaki ryze kasze makarony chleb,tak naprawde to jem ryby mieso (mieszane) i wazywa,pierwszy posilek o 9 dosc spory,potem cos malego o 13 ,o 16,i po treningu 38g bialka rozrobionego z mlekiem cos kolo godziny 22. moze zla ale koles z kturym pracuje dobrze wyglada ,wiec sie go posluchalem.

Zacznij od treningów troszkę lżejszych, za tydzień wejdź na pełną parę. Jeśli odżywki, to zależy co. Możesz sobie wciągnąć np carbo+wpc po treningu a po powrocie do domu normalny posiłek. Pamiętaj jednak, że podstawowym bodźcem do budowania mięśnia jest odpowiedni trening. Atakuj mięsień, dodawaj obciążenie, zmieniaj kąty. Bardzo ważne są posiłki [...]

Jestem na redukcji. 50g carbo będzie to odpowiednia porcja po treningu siłowym i aerobowym (na jednym treningu)? Moja waga 80kg. Za godzine posiłek w domu.

[...] wylewam wodę czy tam wywar z tego schabu 8. nie czekam ani chwili tylko wcinam schab (ewentualnie czekam 15-20min. na ugotowanie kaszy gryczanej) To ma być posiłek przedtreningowy, po treningu filet z kurczaka gotowany z kaszą gryczaną Zmieniony przez - user87 w dniu 2009-06-05 12:06:56 Zmieniony przez - user87 w dniu 2009-06-05 12:07:30

zalezy od twoich upodoban od budowy itp.do 40min po treningu wegle!! daj bezposrednio po np.owoc a potem w domu posilek i bedzie git

Nie:) mam inny pelnowartosciowy posilek przed treningiem, a z tym mono od rana sugerowalem sie opisem producenta ktory niby zaleca rano brac. Wiec reasumujac, DT- shock przed treningiem, po treningu mono. DNT- rano i po poludniu tylko mono?:) pozdrawiam i dzieki za odp

[...] kreatynowy, zatem jeśli budujesz suplementacje w ramach cyklu kreatynowego, mógłby się przydać - np. porcja na czczo z rana (uwaga na duże ilości magnezu!). Wtedy po treningu polecałbym ubezpieczyć się w jakieś źródło węglowodanów, z naturalnych ryż, z proszków wystarczy carbo, bądź przy nadmiarze gotówki vitargo. Do tego bcaa, glutamina [...]

Moim zdaniem po treningu siłowym, a przed aerobowym powinieneś wypić porcję serwatki, a po aerobach zjeść posiłek weglowodanowo-bialkowy (zgodny z zapotrzebowaniem)