Dowolne. Ja np. nie zwracam uwagi na to czy na śniadanie zjem posiłek typowo obiadowy, czy na słodko. Jak mam ochotę. Szczególnie, że jem z reguły rano po treningu. Posiłki polecam przygotować np. wieczorem a nie w nocy przed pracą. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami białka: [...]
jedna porcja to 5 gram a wiec 4 kapsy, rano wstajesz bierzesz kretke odczekasz 15-20 minut i mozesz spokojnie zjesc posilek po treningu bezposrednio np. razem z carbo
pytales o posilek wiec takie dostales odpowiedzi ale rownie dobrze (o ile nie lepiej) mozesz lyknac po treningu carbo, na to chyba znajdziesz czas poza tym zawsze mozna przygotowac papu w domu, do pojemnika i jazda na trening, pracy czy szkoly jak wyglada reszta diety? Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-11-30 12:32:03
[...] jakies mieso chude surowki ryz warzywa-obiad np tak rozpalowac zebyc 1danie jadl wczesniej a 2danie z 2godz przed treningiem ew jakis posilek pozywny przed treningiem(2h)po treningu banany(nie znam sie dokladnie co na co ale odzywcze sa )pozniej jakas lekka kolacja z 2h przed snem-np ser bialy wazne jest zeby jesc regularnie-jako [...]
posilek 1-1:30 godz. po treningu powinien sporo bialka zawierac. mysle,ze dobrym rozwiazaniem bylby chleb pelnoziarnisty lub razowy z tunczykiem w sosie wlasnym
Zacznij od prowizorycznej diety. 1) 6 posiłków dziennie 2) Najwazniejsze Śniadanie i potreningowy 3) Unikaj po treningu tluszczy 4) Ostatni posilek przed snem typu bialka+tluszcze 5) Zadbaj o to by w twoich posilkach glownimy skadnikami Białka: Twaróg, Jajka, indyk, Kurczak, Ryby Węglowodany: ryż,Makaron,KAsza,Miód, Platki zborzowe (np. [...]
oj mcaryven - np. dla mnie dostarczyć dziennie z żarcia 200g białka to nie problem, a 400g węgli - już ciężej idzie.. dlatego stawiam na coś w stylu 20%wpc reszta wegle.. a tak wogóle profi jest dobrym zastepca jako posiłek (>100g) - po treningu jednak dawka poniżej 80g Profiego nie bedzie zbyt odpowiednia do odbudowy glikogenu..
Prędzej po treningu bym zjadł w drodze do domu a w domu normalny posiłek. Sam podjadam różne batoniki bez większej okazji tak aby sobie coś zjeść nieraz., mowa tutaj 3-4 razy w miesiącu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-03 20:57:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B 2,5 g /KG T 0,8 G / KG reszta wegle zapotrzebowanie to 3,500 a jest 2500 no 1000 kcal deficytu bedzie , a to ten 2 posilek zwykle w szkole jest , kanapki , co zrobic zamiast niego , serek wiejski wrzuce na sniadanko rano , ten banan jest po treningu na uzupelnienie wegli , wiec oprucz szkoły wszystko pasuje , co radzisz?
[...] choćby pomidor ogórek surówka Do obiadu też jakieś sycące węgle (ryże, kasze, makarony, młode ziemniaki) i oczywiście chude mięso nie w panierce Owoce wrzuć przed południem albo bezpośrednio po treningu Ostatni posiłek białkowy (jaja, twaróg, tuńczyk z wody) Jak brakuje kalorii zapychaj owsianymi i jakimś zdrowym tłuszczem Popij oliwą np.
Nie zależy o której masz trening! przed Treningiem ok 2h posiłek przed treningowy (Ryż + kurczak) po treningu to samo Dalsze posiłki wg diety (jeśli chcesz zredukować tłuszczyk to Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby!) trzymasz sie diety i bilansu nie zależnie kiedy masz TRENING
[...] -> spadek poziomu glukozy wywolany insuliną z jednej i szybkim odcięciem od źródeł pokarmowych z drugiej strony. dlatego jesli ktokolwiek stosuje same weglowodany po treningu 9czy to carbo, czy ryż czy vitargo), moim zdaniem w niedlugim czasie powinien spozyc pelnowartosciowy posiłek. osobiscie jednak skłaniałbym sie ku spożyciu i białek [...]
[...] posiłków tylko uzupełniać kcal (węglowodany-białko ) w diecie, co prawda nie wielkie ilości tego białka tam się znajdują, reasumując jeżeli masz możliwość zjeść pełnowartościowy posiłek przed i po treningu to zrób tak. Ten tenis to przyjemność czy bardziej zawodowo do tego podchodzisz? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-28 15:57:04
jeżeli dieta jest dopięta i po treningu przyjmujesz pełnowartościowy posiłek to nie musisz się martwić o katabolizm tego białka już masz przeszło 2m5g na kg to wystarczy zastanowić się trzeba nad budową masy - możesz wstawić fotki sylwetki i ocenimy w praktyce te Twoje 15%, bo może tu potrzebna redukcja a nie masa
DT Cp rano i przed treningiem ostrowia i carbo bezposrednio po treningu zma na noc DNT Cp rano Mono w godzinie trenigu ostrowia jak masz jakis uboższy posilek zma na noc chociaz pewnie mozna by inaczej
jezeli nie ma zadnych braków w diecie to odzywki zbedne wystarczy posiłek złozony z b/w/t jezeli masz mozliwosc zjesc w niedługim czasie po treningu Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-05 10:03:05
Po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów a nie ciągle jeść jaja. Polecam poczytać o podstawach zbilansowanej diety i źródła makroskładników: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]
