po treningu posilek

[...] DZIEŃ 15 - PONIEDZIAŁEK Waga poszła w górę ale jakieś 200-300g(79.1kg), także podbijam o kolejne 200kcal. Dzień nie przespany ze względu na nocną naukę. Gdy przyszedł czas treningu myślałem, że już nie pójdę ale ogarnąłem się, włączyłem motywacje na yt i z chęcią udałem się na trening. Posłuchałem waszych rad, trochę pooglądałem filmików, [...]

    2014-03-18 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 22       po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno dobrze czuję też brzuch PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 153           Dieta     [...]

[...] Ciężar w poszczególnych ćwiczeniach będzie dobrany tak, żeby bez problemu wykonać 15 powtórzeń z zapasem na 3-5 powtórzeń. Trening ma na celu lekki odpoczynek od normalnego treningu siłowego, do którego wrócę po 14 dniach. ------------------------------------------ ROZKŁAD TRENINGÓW W POSZCZEGÓLNYCH DNIACH: Poniedziałek - Siłownia + 40 min [...]

[...] Arm Swing - 16 kg - Drabina: 2,4,6,8 x L i P One Arm Swing - 25 kg - Drabina: 2,4,6,8 x L i P One Arm Swing - 32 kg - Drabina: 2,4,6,8 x L i P I to będzie druga część mojego treningu. Tu również postaram się zrobić maksa. Trening B: Metodyka taka sama: Push Press 16 kg 25 kg 32 kg A co! Przynajmniej spróbuję Front Squat 16kg ; 25kg 32kg [...]

Wtorek nietreningowy Ogólnie czułem ból w nogach. Pierwszy raz od początku treningu tak mnie bolały. Na uczelni zapierdziel, do tego jeszcze musiałem potem pojechać i oddać książkę do biblioteki, choć jedyne co mi się marzyło to cieplutki łóżeczko. Środa treningowa samopoczucie przed: nogi nadal bolały. Trening miałem wykonać tuż po matmie, na [...]

DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7 oczywiście sa to dni wolne /-) zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie [...]

[...] 4 posiłki, co 4 godziny. Wypada po 25-30 g białka na posiłek + 75 - 90 g masła. Z warzywami najciężej, bo dzisiaj naskrobałem całe 16 g węgli. W związku z tym po podwójnym treningu pojem jabłek, mandarynek i może kiwi. "Pojem" oznacza 1 małe jabłko, jedna mandarynka i jedno kiwi :-) Jutro po długim biegu mam w planie fryty z ziemniaków. Sporo [...]

Cheat na masie jak pisałem wyżej stanowcze nie, jak może pomagać skoro mamy dodatni bilans kcal, IMO lepiej po cieżkim treningu wrzucić (cheat meal wliczony w bilans kcal dla psychy), ale nie szaleć w inne dni. jak najbardziej si ew. raz na jakiś czas 1 posilek np.wypad na miasto z laską czy pizza z piwem z kumplami ale nie chamski cały dzień [...]

[...] spełnia swoją rolę i jestem z niego naprawde zadowolony . Mam nadzieję że jego działanie utrzyma się na tym poziomie i nie będzie potrzeby zwiększania dawki . Wczoraj na treningu zrobiłem pare fotek , niestety tylko pleców ,ponieważ aparat mi padł . Zaraz je dodam ,jedyne co moge powiedzieć o fotkach to że w pozie "najszersze tyłem " nie [...]

Dzień 9 (treningowy) Dziś nie miałem już wyjścia i wydałem 16zł na wejście na siłownię ENERGYM, bo nie chciałem znowu tracić treningu nóg. Od przyszłego tygodnia będę jeździł do chłopaków z politechniki na przysiady Wypiska z treningu: 1. Przysiad ze sztangą serie w sprzęcie: 202,5 x 2 222,5 x 2 242,5 x 1 262,5 x 1 i było lekko w każdej serii [...]

[...] 4s x 15p 8. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p 9. Allahy 3s x 20p 10. Skośne spięcia z uchwytem górnego wyciągu 3s x 20p na stronę Komentarz do treningu Dziś nieco więcej węgli więc pompa już mocno odczuwalna. Dieta Dziś rozpocząłem delikatne ładowanko: 1 posiłek: 3 jaja + 4 białka jaj 2,3,4,5,6 posiłek: 120g [...]

[...] się dziś w pracy, a żeby było lepiej to koledzy zamówili sobie pizze ... FAK ! . Pachniało pięknie ale nie ruszyłem Cieszy mnie natomiast fakt, że byłem dziś wręcz żądny treningu Niestety obowiązki uniemożliwiły mi nawet pójść na basen ale trudno co się odwlecze to ... każdy wie. No i teraz fundamentalna sprawa : GDZIE SĄ ZAKWASY JA SIĘ [...]

[...] robiłem na nieco większych ciężarach. Na tą chwilę mogę powiedzieć, że jest to złoty środek między poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, a dobrym zmęczeniem A oto wypiska z treningu : AD 1. Zwiększony ciężar. Czuję, że mam jeszcze zapas w nogach ale nie dołożę więcej kg, ponieważ zaczną mi się "wyginać" plecy. AD 2. Następnym razem [...]

[...] gdzie można było dołozyc to dołożyłem bo sił dzisiaj miałem sporo %-) Zza karku-tutaj był test generalny nowej suwnicy smitha i poszło fajnie,suwnica chodzi super. Reszta treningu też spoko. Zdjęcie zrobione podczas treningu: /SFD/2017/9/10/c3f3309cb21847ac94310ebeac532719.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków [...]

[...] więc posiłek przed treningowy jedzony w samochodzie dlatego też padło na tosty. Kupiłem sobię shoty Cell Up i BOMB ale nie były potrzebne bo zdążyłem wypić kawkę :-P Na treningu miał byc kumpel,niestety nie dotarł więc pykałem sam. Trening jak najbardziej udany :-) Wszedzie dołożone,siłowo jeszcze jest zapas więc można progresować :-) Dieta [...]

[...] mam zamówić cm3, beta alanina, i wpc, ew. moze arginine (zerznąłem przedtreningowke od Tomka }:-(). Jutro może wrzucę jakieś zdjęcia. Dzisiaj odczuwalne domsy po wczorajszym treningu na klatce i bickach, zobaczymy jak jutro plecy będę czuć :-D Dni dziennika narazie nie będę podliczał, dopiero po nowym roku. idę robić ostatni posiłek pozdro! 8-)

I niedziela poleciała, dziś bez treningu, od jutra kolejny tydzien treningowy. Oczywiście zaczynam od klatki i ramion :-P Jedzenie mniej więcej tak wygląda jak na obrazku, po wstaniu 4:00 wypijam 30g odżywki białkowej + owoce, w pracy około 9:30 jem omleta dziś (5 jaj, 5 słodzików, mieszanka bakalii, granola i musli), później ryż z ważywami i [...]

[...] mnie zwycięzca open z Władysławowa - robił 13p skłony krześle 3x15p asekuracyjnie po kółku gdzie dałem maksa. Chyba jednak zacznę częściej używać kółka. https://youtu.be/tb9TiLtp6Zc Teraz posiłek a potem trening ze sztangą. W czasie treningu piję wodę z BCAA i dodatkiem malin po nalewce.8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-24 09:17:25

[...] dział ARTYKUŁY i klikając w niego znajdziesz poddziały: suplementy, trening, badania naukowe, dietetyka i zdrowe odżywianie. Na razie siedzę przed TV i czekam na chęć do treningu :-). Zjem drugi posiłek - taki jak pierwszy - schab 20 dkg z fasolką szparagową i będę gotowy (po WC :-) ). Tak wyglądałem w 2007 roku [...]

Winobranie trwa! Dlatego wczoraj nie zrobiłem brzucha na krześle - trochę go jednak czułem po poprzednim treningu (regeneracja leży i pewnie będę musiał się wspomagać środkami przeciwbólowymi?) Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p przerwa na posiłek a potem chcę zrobić przyciąganie w siadzie oraz [...]