po treningu posilek

[...] jeszcze bardziej. Pierwszy posiłek za mną. 300 białek jaj 100 ryżu basmati 50/50 jabłka i banana oraz zielona herbata. Zaraz spijam przedtreningówkę, i lecę robić ramiona, oraz 20 minut aerobów po treningu. Wypiska wieczorem. /SFD/Images/2015/5/27/523a419a27f24b5da7d86f8e457dcdad.jpg /SFD/Images/2015/5/27/3a12fbbe6e0c49f587d68a9913da34b7.jpg

Dziękuję Ci rossi ! SOGa już kiedyś musiałem dać... Zrobię tak: Przesunę wszystkie posiłki tak, by zjeść obiad o 15, a o 17 trening. Po treningu (19) zjem zaplanowany posiłek. Niestety nie jest to idealny posiłek potreningowy ( 50g makaronu durum i 2 jajka), ale ładnie wchodzi w bilans

posilek zjesc moge najwczesniej jakies 40 min po treningu (tyle zajmuje mi dojazd). zasypiam miedzy 22.30 a 23 czasami pozniej, zalezy od kobiety ;) dodam ze pierwszy posilek jem ok. 5.30 dzieki za szybka odp. pozdro! Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-09-16 13:18:40

[...] 16.40 ( ryż brązowy, pierś kurczaka upieczona, surówka) Iv posiłek: 18:00 ( trochę tuńczyka w oleju i chleb ryżowy) przed treningiem V posiłek 22:00 ( twaróg ,kostka) po treningu co wy na to? ps. pod domem mam bieznie, wcz biegałem 23minuty ( bo tyle dałem rade) zrobilem truchtem 1,5km i potem pol okrazenia szybki marsz, całe kołko bieg i [...]

[...] lekko machnęłam biceps trening wyszedł typowo "masowy" - cały czas zastanawiam się, czy dodać gdzieś serie łączone. Kilka osób odradzało mi wprowadzania serii łączonych do treningu pleców, ze względu na to, że jest to duża grupa mięśniowa i ciężko wykonać solidnie taki trening... nie wiem, trochę mam mętlik, jednak wolałabym, żeby trening miał [...]

[...] 1) omlet z dżemem , bananem i jogurtem (przed treningowo ) 2) kasza manna na mleku z izolatem , truskawkami , wiśniami. , Masłem orzechowym , biszkoptami i zelkami (po treningu ) 3)ryż z indykiem , olejem lnianym ,warzywami 4)tosty francuskie , z warzywami 5) zapiekany ryż z izolatem , gruszka , jogurtem i cynamonem 6) kawa z cukrem - [...]

[...] uspokoić oddech :)) zapamiętać: nie robić burpee godzinę po owsiance %-) tak myślę czy nie mogłabym robić treningów na czczo? Albo zjeść coś małego, banana np, a dopiero po treningu normalny posiłek? Ćwiczę przeważnie rano, od ok. 8, 9, rzadko zaczynam później. Miska jeszcze się tworzy, później wkleję zrzut [...]

[...] 99kcal/B 21,5/ W 0/ T 1,3 w dni nie treningowe ziemniaki + mięso + marchewka gotowana/ surówka z kapusty kiszonej i marchewki oraz cebuli VI 18-19 w dni treningowe Po treningu najpraktyczniejsze było by picie odżywki (jaką byście polecili?) natomiast po powrocie ryż 100g /344kcal/B 6,7/W 77/T 0,7 pierś kurczaka bez skóry 100g/ 99kcal/B [...]

[...] śn: jajka,owsianka na mleku,miód,orzechy,jabłko Obiad( w fastofoodzie) : tortilla+mcflurry Posiłek: jabłko, chleb orkiszowy posiłek: kanapka z kurakiem kolacja: twaróg+ orzechy Anitan222- czekam na Twój dziennik z niecierpiwością;) jak już założysz to podaj link Jestem po treningu siłowym. Wieczorem rozpiska. Teraz idę zjeść kuraka i warzywka:)

[...] to wszystko będzie szło ok?: Pobudka rano, na czczo WIT C, potem 10 g BCAA, bezpośrednio przed treningiem, potem trening siłowy + 15 minut cardio na orbitreku i w trakcie treningu kolejne 10 g BCAA, bezpośrednio po treningu białko i dopiero po godzinie pierwszy posiłek. Czy muszę dodatkowo do białka bezpośrednio po treningu dorzucić jakieś [...]

nie ma potrzeby jedzenia od razu po treningu, wróć do domu i zjedz normalny posiłek, przygotować możesz go przecież wcześniej. ;-) Ze względu na mój tryb życia, wolę zjeść coś po treningu od razu, tylko co byłoby najodpowiedniejsze ? Więc ponawiam pytanie, jakie ww najlepiej zjeść od razu po treningu. Nie żadna odżywka, ani makaron, ani węgle, [...]

[...] B:13g T:22g W:48g kcal:442 III posilek (przed treningiem) piers z kurczaka gotowana (115g) ryz brazowy (100g) B:32g T:3g W:67g kcal:432 IV posilek (po treningu) tunczyk w sosie wlasnym (100g) ryz bialy (100g) oliwa z oliwek (20g) B:28g T:22g W:77g kcal:616 V posilek (przed snem) Twarog poltlusty (130g) tran(30g) [...]

[...] dodaj warzywa, ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze Białka:9,84+1,88+0,3= 12 Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18 Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64 Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu -Kanapki ryz bialy + chude mieso/chuda ryba Białko:4g+1+wartość kanapek=5g+wartość kanapek Tłuszcze:1+wartość [...]

Mam pytanie odnośnie pisiłków po treningowu (trening koncze ok 21:00 więc nie mogę przesadzać z szamą na noc (jeste ando)- bezpośrednio po banan 120g + 10g bcaa i 30 min po treningu jem pełnowartościowy posiłek 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka jest ok ? + Do tego na noc 250g [...]

[...] 0 0 20 Pomidor 150 44 1 8 1 Ogórek 100 15 1 3 0 Ten posilek zjedz o 14 albo trening zacznij póżniej ---- TRENING 16-17.45 (wraz z dojazdem do siłki i powrotem ~30min) Po treningu odżywka Carbo (MATEO 50g wystarczy?.. PS. niedługo cykl na kreatynie więc bede pil ok po 40-50g carbo do dawki kreatynki, z jakich posilków obciąć WW, zeby nie było [...]

no to się ciesze ;), intryguje mnie tylko jedna rzecz, 2 razy w tyg. zaraz po treningu tajskiego jade na basenik, czy aby przed treningiem nie dawac wiecej wegli? Wracam do domu dopiero około 21.30, wtedy też mam wziąść carbo i WPC, a po jakiejś godzinie zjeść ostatni posiłek?...oj nie uśmiecha mi się to :P raczej nie można tychże odżywek wciąć i [...]

[...] 10 x 10kg 7.Sciaganie drążka wyciągu za kark siedząc 15 x 15kg 15 x 25kg 10 x 35kg Sporo błędów, widać brak doświadczenia, po konsultacji z "trenerem" którego na treningu niestety nie było, wiem ze dużo rzeczy do poprawy. Pierwsze koty za płoty Na dodatek po treningu pojechałam na ciuchy zamiast zjeść porządny posiłek potreningowy.

[...] 17.30 Przed treningiem Kasza manna (DAJ RYŻ BRAZOWY ALBO KASZE GRYCZANA) Mleko (MLEKO WYRZUC DAJ CYCA Z KURY) Oliwa z oliwek (PRZED TRENINGIEM BEZ TLUSZCZU) Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe (BEZ WAFLI RAZOWYCH MOGA BYC RYZOWE) DODAJ ZRODLO DOBREGO BIAŁKA ODZYWKA ALBO TUNCZYK Z WODY Posiłek VII Na noc Twaróg [...]

Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki [...]

[...] - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g (brązowy ryż podobno najlepszy przed treningiem) Posiłek potreningowy 5: - miód z wodą (zamiast Carbo) (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po miodzie) tuńczyk to za malo chyba.. Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g tyle wegli na kolacje? nie [...]