po treningu posilek

+ jesteś jedną z niewielu osób, która wie "co to" :) Ech, nie udało mi się zjeść wszystkiego. Odpadło ostatnie - tuńczyk+30g kaszy. Ostatni posiłek zjadłam po treningu (kurczak+20g kaszy) - nie dałam rady zjeść wszystkiego, co miałam do pracy, po prostu już tego nie zmieściłam i 2 posiłki podzieliłam na 3. Jestem strasznie najedzona. [...]

za duzo www za malo fatu sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 za duzo platkow do50-60g max PO TRENINGU Miód sztuczny 30 0 0 24 Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5 Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6 whey plus [...]

[...] tym sposobem utnę węglę które później dołożę około treningowo. Może tak być czy tutaj też jakieś węgle powinienem wrzucić? W posiłku IV zostawiam bez zmian natomiast po treningu w posiłku V dodaję 50g ryżu i banana. I zostaje posiłek VI to kolacja o którą pytałem już wyżej. Czy jeśli w "DNT" robię np. tabata+ brzuch albo HIIT+brzuch to [...]

[...] +dżem powidła. https://dl.dropbox.com/s/cvhxbfq08k2b3ha/20140929_070853.jpg -2-4 posiłek 100g ryż + 200g pierś + warzywa+ oliwa ale dopiero w 4 posiłku 20g. Oczywiście po treningu truskawki. https://dl.dropbox.com/s/4jtsg2v8h1f8xa8/20141001_153334.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-01 18:40:06 Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

Urozmaicona była poprzednia czas na zmiany.Doszedł też posiłek bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-05-23 08:58:58

Urozmaicona była poprzednia czas na zmiany.Doszedł też posiłek bezpośrednio po treningu. ale faktycznie w szatni jeszcze szamiesz? ;-) to mi bardziej pod 6kkcal w DT podchodzi, ciekawe co z tego wyjdzie, węgli jest sporo, tłuszczu jeszcze więcej, MaGor - na takiej diecie chyba nie patrzy się stosunek O3:O6? Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna oliwe dodać możesz bo jest duży odstęp b:37 t:5 W:76,5 Godzina 16-17,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo 6.posiłek po trenngu 19.00 ryz długoziarnisty 100 gr piersi ok 150 gr lub tunczyk 120 gr b;37 t:4,7 w:76,5 7. Posilek godz. 22. - 200g twarogu chudego - [...]

[...] jakas swinia pije do 2 litrow czystej wody i wiecie jak jest czasami cos sie przegryzie ale wypije piwko + witaminy Centrum , Omega 3 , multiwitamina rozpuszcalna po treningu hm.... bardzo ciezko jest sie nagle przestawic i jesc idealnie ( kazdy ma zycie , dzieci , prace , nauke , obowiazki ), jak juz zaznaczylem jestem poczatkujacy w [...]

Dzisiejsze jedzonko Eliminacje wegli ciag dalszy Po treningu wolowina z batatem Na drugi posilek wolowina z warzywami /SFD/2018/10/2/7cba431278c847518fc640a4cff8751a.jpg W domu jajka sadzone i warzywa /SFD/2018/10/2/ea595201394748aea37176ef71c3c92e.jpg A na kolacje pudding z mleka kokosowego /SFD/2018/10/2/467765563ce94e11af48a05057d42e1b.jpg [...]

12/6/2020 Wyszedł mi trochę IF. Pierwszy posiłek po treningu. 1. Jaglanka z truskawkami 2. Monster mash 3. Makaron z twarożkiem i truskawkami 4. Jajki i boczek /SFD/2020/6/13/2d662fcc54714303b8c5cfac377725b0.jpg /SFD/2020/6/13/8587faac926c4140bc28ae67dc6d275f.jpg /SFD/2020/6/13/6367065b2e5e4a608dad3f3326b211d2.jpg [...]

jesli nie masz czasu biegac rano to biegaj po treningu. ale generalnie bieganie swietne nie jest, lepsze sa szybkie marsze. wazne jest aby Twoje tetno wynosilo podczas aerobow miedzy 65-70% z liczby 220-Twoj wiek, czyli miedzy 130 a 140. wysilek ponad to tetno bedzie powodowal spalanie w wiekszym stopniu miesni niz tluszczu. co do posilkow [...]

[...] 38g białko, 17g tłuszcze, 64g węglowodany) Kasza gryczana - 100g - 336kcal Kurczak pierś - 120g - 133kcal Oliwa z oliwek Melissa Extra Virgin - 10g Warzywa. IV posiłek po treningu lub przekąska (105kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 24g węglowodany) Banan- ok. 110g - 105kcal Posiłek V kolacja (333kcal, 40g białko, 16g tłuszcze, 7g węglowodany) Ser [...]

[...] treningowy w jednym: b t w jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 /A GDZIE WW? DAJ JAJA CALE I JAKIES WARZYWA/OWOCE... II od razu po treningu miód 50g 0/0/40 banany 200g 2/0.1/47 whey protein 40g 31/2/2 /NIE MOZESZ TU WSZAMAC NORMALNEGO POSILKU? (BRAK TLUSZCZY) III posiłek kasza gryczana 100g 12/3/70 [...]

[...] : Naczczo -15g bcaa , magnez potas liv52 1 posiłek 400g karkówki mielonej w postaci kotletów + warzywa 2 posiłek 50g białka SFD + 30g masła orzechowego SFD Trening Po treningu Kefir 400ml 3 posiłek 400g karkówki + fasolka 4 posiłek 4 jaja + 100g kiełbasy śląskiej Opis: Mimo że wczoraj ładowanie mega płasko, coraz bardziej waga ucieka, [...]

siemka mam takie pytanie. po treningu zawsze uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same [...]

[...] T:1) 100g piersi z kurczaka (W:0; B:22; T:1) 50g mrożonej marchwi i groszku (W:3; B:1; T:0) Łącznie wyszło 524 kcal co daje 24% zapotrzebowania. IV posiłek zaraz po treningu- 200ml kefiru (W:10; B:7; T:4) Łącznie wyszło 104 kcal co daje 4.8% zapotrzebowania. I tutaj się zastanawiam czy nie lepiej by było to zastąpić jedną kanapką z [...]

[...] 4 jajka, robisz jajecznicę na maśle i dodajesz warzyw III posiłek przed treningowy 13:00- 150g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa IV posiłek zaraz po treningu- carbo V posiłek 16:00- 125g makaronu 100g sera twarogowego chudego 100g brokuł VI posiłek 19:00- 50g chleba razowego mieso/ryba waezrwa oliwa z [...]

Dzisiejszy trening i miska. Na sniadanie jadłam to co znalazłam w domu, a potem az po treningu o 15godz. Długo bez jedzenia ale głodu nie odczuwałam, nawet sie lepiej czułam i na treningu. Wiec chciałam zapytać, czy tak mozna na codzień. Rano zjem śniadanie a potem az po treningu około 15godz dalszy posiłek? Albo to głupi pomysł i mam zaraz [...]

[...] kcal kazdego posilku nie podliczyles ? sniadanie ubogie i to bardzo, gdzie jakies zdrodlo bialka ? posilek przed i potreningowy za bardzo obfity. kup carbo i odrazu szam po treningu a dopiero potem posilek. gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze w diecie ? za duzo białka (max 2 g na kg masy ciała) za duzo ww, za mało tłuszczu, za duzo kcal według mnie [...]

Po co trzeba zjeść węglowodany od razu po treningu np. w formie banana? Można nie jeść i zjeść sam posiłek 30-60min. po treningu?