po treningu posilek

[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Whey Protein 95 rano/po treningu Przed treningówka przed treningiem Bcaa przed aerobami DIETA posiłki przygotowane na 2 przerwy w pracy grillowany kurczak + warzywa + ryż [...]

[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano/po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - kasza gryczana + wołowina grillowana + brokuły [...]

[...] 7,5kgx15/7,5kgx15 6,25kg x 15/6,25kg x 15 na każdą hantle przypada 8,75kg, zastanawiam się czy lepije hantlami czy sztangą to robic 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 15/15 15/15 posiłek nr 4 niedojedzony , po treningu byłam tak wyjechana , że zwyczajnie nie miałam ochoty na jedzenie, Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-05-25 20:00:58

Napisz który posilek jesz przed a który po treningu. Co do dietki to wydaje mi się że masz nieodpowiednie proporcje tłuszczy, w tym celu dodaj do niej oliwę z oliwek, olej lnainy/orzechy włoskie. Kurczaka panierowanego zamień na gotowanego, w śniadaniu zostaw albo mleko albo jogurt oraz dodaj np. jajko lub kawałek sera bialego. CVo do reszty to [...]

[...] ;) Jutro plecy ponownie w Skarabeuszu gdzie jest masę maszyn na tą partię więc będzie ostro ;) Suplementacja Przed treningiem: -Remedy 5g Arginina z Citruliną Po treningu: -Izolat EProtein Po treningu WPI od EProtein o smaku Lodów Rumowych. Smak ciekawy i początkowo mnie odrzucał bo nie lubie tego typu smaków ale nie powiem mega dobre [...]

[...] 3x10-12 5.Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 6.Szrugsy 4xmax Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Aktualna forma po treningu :) [...]

[...] tygodnia kalorie pójdą w górę ale to jeszcze obgadam z Przemkiem. Dzisiaj poleciały barki+dwójki na publiku. Pompa po 1 posiłku mega :-) Barki całe w żyłach %-) Po treningu standardowo 15min cardio i mój ulubiony posiłek czyli WPC+Banan+Jogurt Naturalny+Płatki kukurydziane 8-) Dieta 1. Płatki owsiane (65g), WPC AN (25g), Jajko (1szt), [...]

Wczoraj zjadłem posiłek przed treningiem który miał ok. 10% kaloryczności całkowitej a po treningu od godziny 21 do 23:30 zjadłem resztę zapotrzebowania.Trening mi wypadł akurat nóg i poszło nie najgorzej. A jakbym dał posiłek ok 20-25% o 17:30 (zakładam ,że trening zaczynam o 19:00) i 1h po treningu (ok 21:30 lub wcześniej) zaczynam jeść resztę [...]

"2 torebkami ryzu to cala rodzine wyzywisz " a co im bede zalowal (: ---------------------------------- po co mi w redukcyjnej miod po treningu? kurczka dodac? no ok niby moge ale pdobno posilek po treningu powienien byc czysto weglowodany i wlasnie pozniej 2h ostni posilek jest czysto bulakowy ale to moja opinia

[...] warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Godzine po treningu (B 42 ; W 35 ; T 10): 200g piersi z indyka/kurczaka 50g ryzu brazowego +warzywa Podwieczorek (B 42 ; W 0 ; T 15): [...]

[...] godzinkę-dwie zjem łopatki i siemienia, później obiad a dzisiejsze drugie śniadanie przełożę na podwieczorek. A co mi tam. Z supli - po śniadaniu witaminy i 5g kreatyny, po treningu WPC i kolejna porcja kreatyny. Jutro może być słabo z michą, bo wyjeżdżam do kuzynostwa. Śniadanie będzie zgodnie z rozpiską, ostatni posiłek pewnie też, ale te [...]

[...] T:11 WW:35 Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Biały (50g) - Oliwa z oliwek (5g) - Omega-3 (1g) B:36 T:8 WW:38 Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Brązowy (80g) - Ogórek kiszony/Pomidor (40g) B:28 T:3 WW:55 Posiłek przed snem (kolacja) - Ser twarogowy półtłusty [...]

Dzisiejszy trening wszedł idealnie, po treningu jeszcze 30 min cardio na bieżni , szybki marsz pod górkę . Zastanawiam się nad wrzuceniem po treningu i na noc przed ostatnim posiłkiem 5 g monohydratu keratyny tylko rozważam kiedy bo to wiąże się ze zwiększeniem cpm @@-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5* 65 kg / 3* 70 kg / 87,5 kg [...]

[...] 13kg -pompki w podporze tyłem (na kolanach 20kg) 3x12 odczucia: tak to dzisiaj wyglądało, trening moge zaliczyć do udanych, wszystko fajnie poszło. No może poza skosem. Po treningu trica lewdo ręką ruszałem także było git tak wygląda częśc mojego drugiego posiłku posiłek nr 6 muszę jeszcze opanować te wstawianie zdjęć, bo dalej mi wyskakuje [...]

[...] zamykać w 75min. na siłowni, moim zdaniem jest to optymalny czas aby pobudzić mięśnie w odpowiedni sposób. Nie marnuj czasu na niepotrzebne pogawędki z kolegami w trakcie treningu, wpadaj na siłownie rób co do Ciebie należy i wychodź.Po treningu wrzuć odpowiednią suplementację (ww.proste-Max Carb oraz białko-Perfect Whey Protein) a w ciągu [...]

[...] np.ser twaróg który nie jest doskonałym źródłem białka i ciężki do strawienia.Miód akurat w tych posiłkach zamienił bym na ryż,a miód tylko na posiłek po treningowy.Co do treningu to robisz byt wiele ćwiczen rób tak by max robić na duże partie ok 14 serii łącznych a na mniejsze partie jak np.biceps,triceps,naramienny 9/10-oczywiście nie licząc [...]

[...] zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc ogolnorozwojowka, jesli chcesz narazie pominąc nogi - nie ma sprawy- ale nie rob z tego reguly. ja na twoim [...]

[...] Węglowodany-1g) < 60kcal - Twaróg półtłusty 50g(Białko-10g, Tłuszcze-2,5g, Węglowodany-2g) < 66kcal - Pomidor < Dodatek Białko-172g Tłuszcze-72,5g Węglowodany-148g Okej więc dieta zostaje taka jaka jest powyżej może dodam 100g tego Gainera a utne ryż do 50g przed i po treningu ale to jeszcze sie zobaczy. Dięki za pomoc SOG !

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

Węgle idą tylko po treningu? Musiałbyś dać ze 2 posiłki z węglami po tej insie i przy sobie jakaś glukoza w razie W. Ewentualnie po treningu slin, po slinie szejk carbo + izolat + glutamina + kreatyna, ok 30-40 min i posiłek pełnowartościowy. Tak u mnie się sprawdzało przy 8iu humalogu po treningu. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-08-10 [...]