po treningu posilek

POPRAWIONA I posiłek Jaja kurze całe 120g Mleko spozywcze 2% 250 ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew polędwica z indyka III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Banan 20g Ogórek 20g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron 100g b3 t1 [...]

POPRAWIONA I posiłek Jaja kurze całe 120g Mleko spozywcze 2% 250 ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g (mniej) Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew pierś III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g/2-3 razy w tygodniu Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Pomidor Ogórek IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron [...]

Szczere dzięki za zainteresowanie! Mam jeden problem: trenuję na siłce lub bieżni od ok 6-7 pm, potem wrzucam odżywke (ok30 min po treniengu) z bcaa (ok 15 min po treningu - więc sniadanie mogę zrobić duże ale posiłek potreningowy to odżywka , a póżniej już tylko kolacja, która powinna być lekka, więc trudno żeby po treningowy posiłek był [...]

mobas Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Kanapkę w drugim posiłku smaruj masłem. Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu zjedz pełnowartościowe posiłek ww-białkowy. Glukoza zbędna. Posiłek po tren najlepiej do 30 minut po jego ukończeniu. Z kolacji wywal węgle. Daj tam tran. Białka masz za dużo, 2g w zupełności [...]

[...] B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) Razem = 552kcal. Bialko=30,5g. Weglowodany=98,8g Tluszcze=4,2g IV POSIŁEK(45 minut po treningu) 19-30 20-00 Ryż biały 100g Gainer Olimp Gain bolic 100g rozpuszczony w 150 ml wody razem = 344+384 Bialko=21,7g Weglowodany=158,8g Tluszcze=1,2g (nie za duzo [...]

[...] posilek puszka tunczyka + 2-3 cale jaja 6 posilek 200-250g gotowanej ryby (jakies filety) 7 posilek serek wiejski (jakas kazeina przed snem) i teraz kilka sprostowan 1. po treningu jakies wegle o srednim albo nawet niskim ig => sadze ( a raczej juz przesadzlem) ze beda to 2 duze banany no i tak z pol ltra mleka 2. tak mam zamiar ciagnac 2tyg [...]

[...] plastry polędwicy sopockiej 1 bułka pszenna Posiłek 3 godzina 13.30 2 plastry szynki wieprzowej liść sałaty bułka pszenna Posiłek 4(przed treningiem)15.00 banan Posiłek 5(po treningu) 17.00 banan Posiłek 6 19.00 100g piersi z kurczaka 50g ryżu mandarynka Posiłek 7 21.30 100g mintaja 1 bułka pszenna liść sałaty Co o tym sądzicie?? Czy powinienem [...]

[...] z oliwek-5g B-28 T-25 w-44 Posiłek 3:(szkoła) jw Posiłek 4: Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10 g pierś kurczaka 100g surówka lub sałatka b-34 t-14 w-64 Posiłek 5:(po treningu) miód 40g sok 200 ml b-1 t-1 w-52 Posiłek 6: Ryż biały 100g twaróg 80g dżem-15g orzechy 20g b-25 t-17 w-90 Posiłek 7; twaróg 100g oliwa z oliwek 10g mleko 200ml b-25 [...]

[...] warzywa POSIŁEK III (szkoła) makaron razowy rybka olej lniany warzywa POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż brązowy piers z kurzczaka owoc Trening bezpośrednio po treningu gainer POSIŁEK V (potreningowy) ryż mięcho warzywa POSILEK VI (kolacja) chleb żytni razowy masło mięcho/ryba warzywa POSIŁEK VII (przed snem) ser twarogowy [...]

[...] daj tutaj z twarogiem 3 Posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy 100g warzywa Porcja bialka z ostrowii WPC zbedne 4 Posilek potreningowy Odrazu po treningu 1 porcja bialka z ostrowii 3 banany chleb pelnoziarnisty (szynka + ser; 2-3 kromki) po treningu WPC zbedne daj lepeij bezposrednio po treningu np.banaana a po [...]

[...] DIETA Z Kumplami jeździliśmy bez celu i przy okazji kupiliśmy kabanaosy i bułki :-D Dlatego ostatni posiłek taki dziwny. http://iv.pl/images/49708698856688328001.png śniadanie: http://iv.pl/images/80323697103581205229.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 43g + 4kapsy Hyperfusion: 3 kapsułki po treningu witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

[...] 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 oliwe wyrzuć 17 20 trening bezposrednio po treningu 30 g miodu z woda B:0,09 T:00 W:23,85 C:97,2 ok posilek 5 potreningowy godzina 19 20 100g sera twarogowego hudego + 50g ryzu bialego _+ warzywo podsumowanie 5 [...]

[...] wrzucę z dzisiejszą, bo nie chce mi się dwa razy z tym samym bawić %-) Tak się zastanawiam, bo idę dziś na siłownię ok. godziny 13:00, rodzynki + białko gdzieś ok. 15:00 po treningu, a ok. 19:00 znów się umówił na rower do pobliskiego parku. Lepiej przed rowerem, gdzieś o 18:00 wszamać porcję kcal, czy jak wrócę ok. 21:00 i nadrobić posiłek + od [...]

[...] pierwsze co mi sie nasuwa- brak warzyw! praktycznie w kazdym posilku -oprocz tego przedostatniego no wlasnie- rozumiem, ze jest to posilek przedtreningowy pasuje, abys po treningu silowym dostarczyl szybkoprzyswajalnego bialka, moze to byc odzywka bialkowa + np. banan pamietaj, ze w posilku po treningu unikamy tluszczow pozniej mozesz zjesc [...]

[...] przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g Oliwa z oliwek - 10g ok IV posilek - jakies 40 minut po treningu): Ser twarogowy chudy - 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 5g hm... jakis owoc? jablko? Twaróg wywal. Daj mieso chude. [...]

[...] 150g filetu z kurczaka 80g ryżu brązowego 15g oliwy z oliwek 4 posiłek przedtreningowy 150g filetu z kurczaka 80g ryżu brązowego 15g oliwy z oliwek 5posiłek 30 min po treningu 150g filetu z kurczaka 80g ryżu brązowego 15g oliwy z oliwek 6 posiłek 150g filetu z kurczaka 15g oliwy z oliwek Jak ktoś chce to moze sobie zamiast kurczaka dać [...]

[...] - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych orzechy zmien na oliwe,chyba ze ci sie dobrze cwiczy Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) -banan banan bezposrednio po treningu(jak np. dojscie do domu ci zajmuje troche czasu jesli jestes w domu do 20-30min to bez banana) a potem po ok.30min wegle [...]

[...] pan Wojciech powiedział mi ze smiało wystarczy w moim przypadku.Pierwsze dwa posiłki zawiraja u mnie węglowodany,białko i do kazdego z dwóch po łyżce oliwy 10g,natomiast po treningu zasugerował mi zebym spozył własnie tą odzywke białkową, a godzine pózniej ze 2godzinki przed snem posiłek składający sie z białka i warzyw:polcił mi na noc [...]

[...] za duże, drugi posiłek to jajecznica na cebulce z papryką (wyjątkowo bez pieczywa, nie miałam w domu), obiad 1 to z przepisu ladies zielona soczewica z warzywami, po treningu kurczak z pieczywem i o 22 jak widać. W zasadzie to był normalny obiad, ale to jednorazowy wybryk spowodowany pracą. Pieczywo jakie jem to chleb z mąką orkiszową na [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: KLATA + RAMIONA HIPERTROFIA: ŁAPY PO WCZORAJSZYCH PLECACH JESZCZE CZUŁEM ALE DAŁĘM RADY ;-) /SFD/Images/2015/7/17/08b5e83e09374f5284bf890400644368.jpg [...]