po treningu posilek

dodam ze jeśli nie masz funduszy na carbo -mozesz wziąc kreatyne bezpośrednio po treningu np z 20/30g dawką glukozy a dopiero póżniej np Wafle ryzowe ! po 40-50 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ( mozesz dodac tu nawet SP 80 jesli posiłek będzie malo bogaty w białko ! ) -ale myśle j/w że carbo będziej bardziej przydatne !! ( a dużo [...]

[...] 68,1, B – 39,6, T – 3 504kcal 5) POSIŁEK POTRENINGOWY banan 130g (WW – 30, B – 1,5, T – 0) 117kcal (bezpośrednio po treningu) ryż biały 100g (WW – 76,5, B – 6,7, T – 0) 360kcal pierś z kurczaka 150g (WW – 0, B – 32,5, T – 2) [...]

[...] z żołądkiem. A miele dla wygody i tylko dla tego. Chyba nie zrozumiałeś mojego wpisu. Niema tam ani słowa o obżeraniu się. Walę szejki bo jest szybko i wygodnie. Poza tym po treningu u mnie jest tak że nie mogę jeść jeszcze długi czas (innych ssie ja mam niestety na odwrót ). Więc walne wtedy jakiegoś gainerka i mam spokój na jakiś czas. a) [...]

[...] , 7 dzień CarbLoading (B do 100g / 700g Ww / do 40g T) Trening : - 6x ON / 1x OFF - zero cardio , jedynie 5-10 min rozgrzewki na orbitreku / bieżni Dieta z wczoraj :-) Po treningu shake : 15g BCAA + 10g kreatyny + 3g Beta Alaniny ok.40 min później omlet z 7 białek jaj , trochę cynamonu + 400g kapuchy kiszonej :-D [...]

Luni mam nadzieje ze nerwy juz minely };-) dzieki za pomysl na male rybki z tego co wiem to owoc po treningu moze byc, ale chyba to nie wystarczy i pozniej przydalby sie jeszcze posilek a bialkiem. W kazdym razie nie boj sie wegli po treningu. Ja czesto kolo 19-tej wcinam kasze, straczki czy ryz co kiedys bylo nie do pomyslenia |-) ( wyrzuty [...]

By nabrać na masie potrzebna jest indywidualna nadwyżka kalorii. Warto też zadbać o odpowiednie odżywianie przed i po treningu więc po co jeść trzy posiłki po treningu jeśli np tak jak kolega kończymy go o 21 ? Wystarczy zjeść wg mnie jak już wspomniałem odpowiedni posiłek po treningowy i zarzucić coś przed snem. Jeśli zapotrzebowanie jest [...]

[...] piersią indyka/kurczaka(200g), warzywa 4. posiłek: twaróg (200g), chleb razowy ( 5 kromek krojonego razowca ciężko mi powiedzieć ile ważą) 5. posiłek: tuńczyk (170g) Po treningu zawsze wcinam 2 banany:) Z tłuszczami wiem ale martwie sie bo nie wiem czy nie bedzie ich za dużo bo są one w jajach, w twarogi i w rybie. Aha wody wypijam ok 6 [...]

Dzięki Jogger za wszystkie rady. Zastanawiam się jeszcze nad zwykłym carbo od razu po treningu, byłoby chyba najszybciej i najporosciej. Ciekawie dosyc odpowiedzieli na podobne pytanie w dziale Olimp : po treningu od razu Carbo, po okolo 0,5 godziny odżywka białkowa, po około godzinie normalny posiłek. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż [...]

Wiesz, szczerze mówiac to po treningu mógłbym jesc nieustannie i jedyne co odczuwam to uczucie głodu Normalnie (czyli zanim zacząłem o to pytać na forum) robiłem tak : - od razu po treningu (około 19:30) kreatyna i glutamina, 4 kapsy rybozy i czubata łyżeczka od herbaty glukozy. Po paru minutach albo wafle ryżowe, albo czasami Energy Bar MLO. [...]

[...] posiłku (trochę twarogu/jedno jajko więcej) - III posiłek - za dużo tłuszczów, zmień coś na rzecz białek. 45g jogurtu to dwie łyżki. Nie przesadzajmy :) - posiłek przedtreningowy: więcej węgla trochę, a z mięchem trochę przesadziłeś - po treningu - lepiej ryż biały. I więcej go. - Ostatni posiłek: zmień na ser półtłusty. O której chodzisz spać?

[...] ciasta, napoje); 2. To co zostanie podziel przez 2 3. To co z tego zostanie rozłóż na 6-7 drobniutkich posiłków zwróć uwagę na to aby rano, przed póściem spać i po treningu zjeść posiłek zawierający ok 30g białka, przy czym ostatni posiłek niech nie zawiera tłuszczu i jak najmniej węglowodanów, zjedz go do 1-2 godziny przed snem. 4. [...]

[...] (kalafior + brokuly) 150 g mięsa wieprzowego 4 posilek (przedtreningowy) 250 g serka wiejskiego lekkiego 2 kromki chleba zytniego Warzywa (pomidory i papryka) Zaraz po treningu 1 Banan 5 posiłek Omlet z 2 jaj ( z 4 łyżkami platkow owsianych i mlekiem 2%) Ryba po grecku Warzywa (dużo różnych) Zmieniony przez - Julia***; w dniu 2017-01-21 [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]

[...] dodaj 5g oliwy posiłek 5: twaróg do 250g, dorzuć 20g oliwy lub 30g orzechów. Co do warzyw: dawaj ich mnóstwo (nie tylko pomidorek) do KAŻDEGO POSIŁKU!!! Jabłka jedz na śniadanie i po treningu, banany na śniadanie i przed treningiem. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 20:45:38 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 20:47:25

[...] - 30g orzechów ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego) W: 90g T: 18g kcal: 710 Godzina 18.00-19.00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g np. WPC - 75g carbo czy glukozy spożywczej B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: [...]

[...] banan nie jest potrzebny II Posiłek: ser żółty też nie specjalnie ale to masa więc w sumie nie ma się co czepiać III. Posiłek Ok IV. Posiłek: wyrzuć orzechy ziemne nie są źródłem dobrych tłuszczy, lepiej orzechy włoskie, nerkowce, migdały V. Posiłek: Tego Carbo do Twojej wagi to 55g oraz 17g białka bezpośrednio po treningu. VI. Posiłek: Ok.

Troche mało kretki, nie mozesz dokupić? Jezli nie to bierz tylko 5gr po treningu GLUTAMINA: 5-10gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr - tauryna 4-6 tabsow z rana i tyle samo przed treningiem - whey protein concentrate (trec) 1,5 kg 30gr ok 45min po treningu i [...]

Mozesz pic bialko z kretka i glukoza razem, takie polaczenie spowoduje jedynie ze kretka bedzie wchlaniala sie troche dluzej... Jezeli ma to byc posilek zaraz po treningu, to zwiekszylbym ilosc weglowodanow... Mozesz zrobic tez tak: po silowni weglowodany z kretka po 30min bialko (w autoobusie) ok 1h po bialku posilek potreningowy (duzo wegli i [...]

to wtedy pełny posiłek 90min po trenigu(30minpo białko, 60min po białku posiłek)? to te 40min po posiłku wystarczy na to zeby wziąźć kreatyne? czemu już sie nie robi fazy? i czym sie różni branie kreatyny przed i po treningu?

[...] efektach po braniu 0,03/kg a jakimś innym sposobem? "po 30 min. uzypelnij bialka i ww. Czyli zjedz normalny posilek ww-bialkowy. "ma białko wpc które powinno sie pić po trenigu, to mam je pić 30min po treningu i zjeśc pełny posiłek(z mniejszą ilością mięsa). kreatne można pić z białkiem? Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-05-09 14:36:17