AHA CO DO DIETY Jak najpozniej moge przyjac posilek PO treningowy gdyz po treningu ide na basen saune i jacuzzi wiec jestem po ok 40 min w domu po glownym treningu czy to nie za pozno ???
[...] nizej) Zmiana rano: posilek przedtreningowy - absolutnie nie jedz tam sera zoltego. Sens diety jest taki : jemy bialko + wegle albo tluszcz + bialko. Zwlaszcza w okolicy treningu unikaj tluszczy, nie jedz nawet warzyw po treningu. reszta posilkow ok ale dziwi mnie jedno. Jak Ty wyliczyles taka mala ilosc ww? 90 gr razowca i 180 g ryzu to na [...]
Nie możesz po treningu robić postu. W każdej diecie musisz zjeść posiłek od razu po treningu, łatwo i szybko przyswajalny. Chyba, że nie wierzysz w okno anaboliczne zaraz po treningu. nie do konca zależy jaki kto ma priorytet! jesli pozbycie sie masy ciała ] - to TAK post po treningu to najlepsza metoda! wszytsko ma swoje plusy i minusy czasami [...]
[...] 1. czy mogę trening przenieść między dwa ostatnie posiłki lub zupełnie po ostatnim posiłku? np. na godz. 20 lub 21:30 ? Nie czytałas. Posiłki powinny byc przed- i po- treningu, więc opcja treningu po ostatnim posiłku odpada. 2. czy zamiast drugiego posiłku mogę wrzucić np. budyń śmietankowy z torebki na mleku 1,5 % z jedną łyżką cukru? a [...]
[...] 2gi posiłek robię sałatkę owocową. ewentualnie jak czuję jakiś głód to zapas cytrusów jest w domu co do zmiejszenia ilości białka szczerze to moge zrezygnować z odżywki po treningu a tam wprowadzić 2 banany zobacze jak to wyjdzie jak wróce z treningu i wklepie na "potreninu" póki co dziękuję za podpowiedź Pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]
nie do konca mnie zrozumiales, posilek potreningowy to niekoniecznie musi byc gainer, ja ogolnie jestem przeciwnikiem stosowania gainerow, przykladowo po samym treningu bialy ryz i piers z kuraka or something, a potem przed samym snem dajmy na to serek wiejski z dodatkiem siemienia lnianego, posilek potreningowy niekoniecznie musi byc jego [...]
[...] treningiem (ok godz. 13-14) najczęściej blenduje ryż (150g)+owoc. Dzisiaj np. przed treningiem jadłem tradycyjny posiłek, czyli nie zblendowany, ryż+kurczak+warzywa a po treningu zrobiłem sobie zblendowany ryż+wpc+jogurt naturalny+orzechy laskowe. Z karkówką musze bardzo uważać, bo w ciągu miesięcy jadłem kilka razy karkówke i łatwo zjeść [...]
[...] uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 Wykroki chodzone z hantlami 4x20 Wypychanie na suwnicy 4x12-15 Łydki Serie łączone. Wspięcia siedząc na maszynie plus wspięcia na maszynie stojąc 4x15 Aeroby 60 minut. Wszystko fajnie tylko ten ból głowy po treningu ud trzyma jakieś 2 godziny. Ale ,co tam . Pozdrawiam.;-)
zamień szynkę na mięso wywal mleko po treningu ten koktajl to słaby pomysł zjedz banana posiłek po treningowy po 1,5 h? masz go zjeść jak najszybciej, a nie.. o której ta kolacja? ostatni posiłek 0,5-1h przed snem , białkowy/białkowo-tłuszczowy bez ww!
Na redukcji przy 2300 kcal do kazdego posiłku ww bralem 200mg chromu i po treningu (100ww) brałem kwas ala 900 oraz ta berberyne 500. I teraz wlasnie na masie takze do kazdego posiłku 200 mg chromu oraz zastanawiam sir czy nie dorzucić bebberyny do kazdego posiłku (teraz 120ww każdy posilek) i ala po treningu ? Czy może darować sobie berberyne po [...]
[...] po? Przy długotrwałym wysiłku konieczne jest uzupełnianie wody - pij w trakcie i po. 4. Pije dodatkowo czerwona badz zielona herbate. Pytanie czy jest istotne kiedy po treningu przed popołudniu? Bez znaczenia (moim zdaniem) 5. Mam dylemat czy kupic l-karnityne czy moze poczekac troche i oswoic organizm. Moim zdaniem możesz sobie podarować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrzuć jajka tutaj 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem 3. j/w 4. To nie jest posiłek, daj węgle + białko, banana zjedz od razu po treningu 5. Tutaj wrzuć serek wiejski zamiast twarogowego 6. Tutaj wrzuć ser twarogowy Białko daj 200-220g, tłuszcze 114g, węgle 260g i zobacz jak będzie szło Przed i po [...]
po treningu mięcho daj zamiast tunczyka, koncentrat nie uznawaj do diety, to jako czasem dodatek do przygotowania posiłku, 2 śniadanie dałbym mięcho jako źrófło białka, po treningu dałbym jakieś węgle proste z WPC, po tym dałbym jeszcze posiłek pełnowartościowy węgle + białko i póxniej twaróg z oliwa i warzywami, dużo masz ruchu więc daj te 3500 [...]
[...] 80g ryżu białego+100g dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA dzem odpada, serek rowniez zarzuc zrodlo bialka z tych co wyzej pisalem Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu -Kanapki miodu juz nie jedz, banany i wafle wystarcza, do 45 zjedz pelnowartosciowy posilek ale nie maja to byc kanapki tylko [...]
czyli ok. 40 gram carbo zmieszać z białkiem 20gram (np. ostrovią)i dodać wody i wypić bezpośrednio po treningu, a później posiłek pełnowartościowy za jakieś pół do godziny czasu? a jakie inne białko jest dobre aby zmieszać z carbo?? A jeśli dam same carbo bezpośrednio po treningu to moze być. Co da że dam zaraz po treningu carbo z białkiem? jest [...]
Ok zmieniłem ryż na brązowy w drugim posiłku. Kolejne pytanie: Czy jak wpakuje zamiast jajek rano odżywkę białkową a po treningu dodam kurczaka zamiast odżywki to czy to będzie ok? Bo mam jej trochę i chce ją gdzieś wcisnąć, bo oszczędzam też trochę na czasie. Czy ewentualnie jakbym zostawił posiłek po treningowy tak jak jest to czy są w nim [...]
[...] okołotreningowych. W ciągu dnia ryż razowy (mniej przetworzony) Przed treningiem brakuje białka, powinno być w każdym posiłku. Chleb wywal a daj jakiś makaron, kaszę... Po treningu nie je się tłuszczy, warzyw, błonnika. Ma to być duży posiłek ww-białkowy. Rybka/ser na noc, jedno starczy. Kup tran i dodaj do diety. Na noc nie je się węglowodanów.
Lubie sie doczepiac W posiłkach okołoreningowych mało tłuszczu (spowalnia wchłanianie) Posilek okolo treningowy dla mnie przed jak i po treningu dlatego mowie ze po treningu ma nie dawac tluszczy a na co mu kilka kropel? Picie oliwy nie nalezy do przyjemnosci , przynajmniej jak dla mnie... Jak na samych checiach? 2.5g bialka to poprostu duzo... [...]