po treningu posilek

Serio pytasz? Posiłek przed treningiem - 100g prochu, posiłek po treningu - 100g prochu ze snickersem, kolejny posiłek to zupa z chlebem pszennym - dalej chyba nie ma po co wymieniać

[...] - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Przed treningiem odpuść oliwę. Ryż daj brązowy. 17:00-trening Posiłek potreningowy 18:15 - Carbo - 100g (odrazu po treningu)-372kcal - jajecznica z 3 jajek - (30-45min po carbo) ten makaron z wieczoru daj tutaj razem chudym mięsem/rybą 19:15 gainer-50g- 190kcal tego gainera daj po [...]

[...] 2. Co zmienić? 3. Co masz tam niezdrowego :D ? 4. W takim razie jaki posiłek przedtreningowy mam jadać? 5. Ogólnie posiłkiem potreningowym jest u mnie kolacja, ale po treningu na zagryzke biore banany. Wracam do domu o 21 po treningu więc tylko wtedy moge zjesc posilek potreningowy czyli kolacje. DODAJE ANALIZE: [...]

[...] 124 26.88 1.63 0 + Surówka Suma: 468 kcal 34 gB 2 gT 79 gWW Godz 17 - 18 30 trening Jak na razie to moja dieta. Do godz 18 30 wygląda to tak : 1943 kcal, 96gB, 50gT, 273gWW Więc brakuje - 1657 kcal, 84gB, 30gT, 267gWW Da się to uzupełnić jakimiś odżywkami ? Zostają jeszcze 2 posiłki + to co od razu po treningu.

...jak nie masz treningu to posilek potreningowy Ci odpada,ale musisz i tak miec bilans energetyczny dodatni zeby budowac miesnie,niech wiec bilans ten bedzie wynosil od 300do500kcal dziennie wiecej plus gainer w dni treningowe...diete oprzyj raczej o stale posilki,wyjatkiem moze byc ostatni posilek i gainer po treningu lub szkola(wiadomo)...do [...]

-------------------------------------------------------------------------------- śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g WYWAL, - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc DODAJ TWARÓG I POLOWE TEJ ODŻYWKI DODAJ ZE 30G ORZECHÓW drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g LEPSZE CHUDE [...]

[...] Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. - Daj makaron razowy, wołowinę, warzywa, oliwa. Godzinę po odbytym treningu. -150g płatków owsianych -3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny [...]

dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok? nie widzę w rozpisce tego banana ;) w DT zrób tak jak ustaliliśmy , [...]

1. zależy ile jesz warzyw diecie im więcej tym lepiej białko się przyswoi. jednak 45gbiałka na posiłek to dosyć sporo 2. przedewszystkim przed treningiem mięso, po treningu odżywkę a godzinę po treningu znów mięso. 3. nie. pamiętaj tylko o tym aby jeść ich około 200/300g na porcję oprócz po tremingu 4. to zależy. wylicz sobie z diety jak ci [...]

[...] Komentarz DSM na ten temat: IIFYM i cukry w makro to jakaś kpina, może na krótką metę, albo raz na ruski rok, ale jeśli codziennie wliczasz słodkie płatki, czy snickersa po treningu, czy coca colę, to uwierz mi chłopie - a) osadzi Ci się tłuszcz na wątrobie, cukier rafinowany ma dwa zużycia przez organizm b) cukier ma strukturę szkodliwą dla [...]

[...] i Triceps lepiej jakbyś zrobił 3 ćwiczenia po 3 serie.2 serie w ćwiczeniu to za mało.Do śniadania dorzuć jakieś lepsze źródła białka,a nie mleko np.twaróg,jajka.Chleb pszenny z diety out.Ryby też trochę za mało na posiłek daj z 200gr.Po treningu zamiast chleba daj do ryby ryż.Dokup sobie odzywkę białkową i uzupełniaj tam gdzie masz braki białka.

ja nie jestem zwolennikiem takich odzywek dla mnie na masie przed treningiem wystarczy dobry posilek jesli na cyklu to jakiś no booster a po treningu daje mix wegli/bialka/kreatyne a godzine pozniej posilek mozesz wypróbować np bcaa przed treningiem a po treningu eaa - tez sie dobrze sprawdza wszystko zalezy od Twojego celu

[...] zamieściłeś ten temat minęło niespełna 8h, to nie jest rozmowa na gg ani chat tylko forum i licz się z tym że trzeba trochę poczekać. Co do problemu, Oczywiśce zaraz po treningu kreta z czym tam ją chcesz brać (carbo), a za jakieś 25 minut tego gainera. W zasadzie gainera można połączyć z kreatyną biorąc to razem zaraz po treningu, ale storm [...]

[...] ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna ryż biały odpada - ma wysokie ig, przed treningiem się nie nadaje V - twaróg się nie nadaje na posiłek po treningu potrzebujesz zbiałka szybko wchłanialnego zjedz chude mięso/chudą rybę/odzywkę białkową wpc VI - twaróg będzie zdecydowanie lepszy dodaj do niego oliwy z oliwek w [...]

[...] na wieczor ,jak masz bardzo szybka przemiane to jedz spokojnie do tego jakies kanapki , salatka warzywna posilek potreningowy - kup sobie glukoze i pij ok 40-50 g po treningu do tego witaminy mineraly , dopiero po 30-40 minutach posilek ,,normalny,, jeszcze jedno jak masz ochote popodgryzac cos pomiedzy posilkami to proponuje :marchewki , [...]

[...] 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu aeroby może być? i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym, ale wszędzie każdy pisze inaczej, co najlepiej jeść przed i po treningu? Do tej pory najczęściej przed treningiem jadłem jaja kurze na twardo, a po tylko jakiś owoc, ale ostatnio doczytałem że po treningu przydałby się konkretny posiłek, [...]

[...] Nie chcę aż tak strasznie obliczać co jeść i w jakich ilościach. Wiem, że należy starać się jeść posiłek z wyższą ilością białka i węglowodanów na śniadanie oraz po treningu. Trzymać się 5-6 posiłków dziennie. Wieczorem zjeść białeczko o wolniejszym pszyswajaniu. Starać się jeść jak najmniej produktów przetworzonych. Jestem w stanie [...]

Piątek! Tradycyjnie 45min Aero na początek dnia. Śniadanie, posiłek z ww i na trening a po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie [...]

[...] wyciągu jednoracz x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Odwodzenie buterfly x4 7. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 8. Pompki hammer x3 9. Prostowanie przy wyciągu jedna ręka podchwy t x3 10.brzuszki × łydkownica x4 Po treningu salka i 25min pozowania. Ostatnia prosta do pierwszego startu... :-) /SFD/2019/3/7/26dccf5057a9435287fed81dba39bad1.jpg

[...] jej w duzym stopniu staralem sie po prostu wcinac duzo zdrowego jedzenie by bylo zawsze duzo paliwa:) byly to produkty mleczne, makarony i ogolnie wszystko inne narmalne jedzenie tylko duzo i duzo:) typowy posilek przedtreningowy robilem zawsze i po treningu takze staralem sie cos zjesc:) a reszta tak jak mowie jesc aby bylo zawsze duzo mocy:)