[...] dokładniej pilnować makro i dojadać do ustalonych wartości. Druga natomiast taka, że według dietetyków i ich wypowiedzi w internecie powinno się spożywać węglowodany po treningu. Ja zwykle kończę trening po 22 czasami zjem od razu po treningu a czasami w domu około 23. Ostatni posiłek jest godzinę lub ponad godzinę przed snem. Od jutra [...]
[...] dnia dzisiejszego będę wspierał Tomka w odpowiedziach na Wasze pytania w tym temacie. Mamy nadzieję, że dzięki połączeniu naszego wspólnego doświadczenia i wiedzy z zakresu treningu, suplementacji oraz diety będziecie mogli otrzymać jeszcze więcej konkretnych informacji. Pewnie część z Was już mnie zna choćby z mojego udziału w mistrzostwach na [...]
[...] serii stanęłam sobie z jedną nogą do tyłu i dużo lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie. Nie wiem też, czy nie puszczam zbyt wysoko ciężaru... http://www.youtube.com/watch?v=rz21RDaDd6A Ogólnie trening bardzo fajny. Popijałam sobie na nim Carni Line AQUA i wtedy bardzo smakuje Polecam. Po treningu pyszny, gumowaty matrix i do domciu. Do jutra.
[...] i warzyw troche + oliwa) oczywiscie kretka 30min przed treningiem. A ile minut przed treningiem jesc ten posilek? Godzina? Posilek 5. potreningowy (19.30) Jesc odrazu po treningu (tak po 10min) czy lepiej po 30 minutach 40? Ryz bialy + piers z kuraka + wazywa, oliwa i XXL MASS Posilek 6. przed spaniem (21.45) chodze spac okolo 23-a polnoca. [...]
[...] pił bym w szkole. Byłbym wdzięczny gdybyś powiedział mi jak mam rozłożyć suplementacje z carbo/odżywki białkowej/bcaa/ w ciągu dnia. Wiem na pewno że bcaa przed i po treningu, carbo chyba też. Białeczko pił bym w szkole. Aha moja naturalna waga to 80/82kg przy 177cm. Często muszę zbijać do 75kg. Więc jakaś duża podaż węgli raczej odpada [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę problemów miałem, ale aż tak chyba mnie nie poj**ało :D. Po prostu uświadomiłem sobie, że robię to dla siebie, bo chcę, a nie z jakiegoś przymusu! Dzisiaj na treningu poleciały żołnierskie, mogłem zrobić więcej w ostatniej serii powtórzeń, ale coś mnie bolał bark od piątku więc wolałem nie ryzykować tym bardziej, że dziś większość [...]
[...] tłuszcze. Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej. Jedzenia jest w miarę dużo. Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w postaci omleta jem na godzinę przed posiłkiem tj, około 9.00 a drugi posiłek zaczynam około 16.00. Po treningu białko. Mam do zrzucenia około 4kg i 4-5 cm w pasie bo nizej to już wieszak.
Kiedys tam wspominal, ze to jego rytual i musi zjesc, wypic kawke i przeczytac gazete hehe. Ja pracuje na 3 zmiany i wgl mi ciezko sie przyzwyczaic jak mam na rano jem o 10 posilek albo o 5 rano jak mnie mocno ssie, jak na popoludnie jem dopiero o 13 po treningu na czczo, jak mam na nocke jem dopiero o 15 po treningu..i tak kombinuje i kombinuje..
[...] plasterki szynki j.w. ser żółty-plasterek jeden i sporadycznie zielona sałata ogórek-plasterki posiłek czwarty-potreningowy sałatka z (kurczaka,papryki,ryżu brązowego po treningu siłowym może być nawet biały ryż, a proporcje białka do węglowodanów jak 1:2,jajek,trochę jogurtu)-ok.30g, 4 plasterki szynki wieprzowej posiłek piąty: szklanka [...]
Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]
[...] do redukcji : HH 210caps ( 3dni 2x2, do 36dnia 2x3) Prima EAA ( 1porcja rano na czczo ze spalaczem i nie wiem czy jest sens druga jakos brac w NT ??) Amino bolic ( porcja po treningu) nano vapor ( przed treningiem ) Do tego mam jeszcze zielona herbatke omege3 i cla z NOW i planuje do 4 posilkow po 1 kaps dorzucic. Co do treningu to klasycznie [...]
[...] - 250g piers z kurczaka - dobre wegle,platki, kasza ( nie takie dobre jak kebab dopoki nie przyprawisz z glowa) - 2 ogorki . Jak warza 200g to ok . rozumiem ze poslek IV po treningu IV posilek - 30g białko zero carb / bezposrednio po - ziemniaki ,bialy ryz - chicken V posilek - twarog 200g z jogurtem naturalnym 0% + cebula smialo z warzywami [...]
Dobrze to wszystko wygląda , ale dalej myślę , że dieta na wysokich tłuszczach by Ci bardziej odpowiadała , spróbuj kiedyś :) A i jeszcze chciałem zapytać , po treningu zażywasz białko i carbo , w dni bez treningu również pijesz białko i carbo , zastępujesz te suplementy posiłek czy też może w ten dzień spożywasz po prostu mniej kcal? Zmieniony [...]
[...] z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 90 min treningu piłkarskiego SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey [...]
03.04.2016 Dzisiaj dzień bez treningu. Od jutra podbijam kaloryke do 1700, mam zamiar podbić węgle narazie do 70g i będę obserwować. Zaplanowałam w sumie wszystkie węgle po treningu ale się zastanawiam czy może lepiej rozbić na dwa posiłki? Na posiłek po treningu ( ćwicze zazwyczaj po pracy ok 16:30) i może na kolację? Czy lepiej na posiłek przed [...]
7 marzec 2014 Dzień 5 - DT Dzień treningowy. Dojechałem się dzisiaj więc z treningu jestem zadowolony. Lekki progres siłowy. Dieta trzymana w 100%.Co tu dużo pisać... oby tak dalej. POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -chleb pełnoziarnisty -puszka tuńczyka -2 jajka -pomidor, cebula /SFD/Images/2015/10/6/8422b336e3354c30b25e90751b6680b3.jpg *POSIŁEK 2/3: [...]