[...] ok. 4200, jedynie białka mniej na rzecz węgli przez czita. I posiłek Szynka wieprzowa 250g + migdały 30g + masło 20g + warzywa II posiłek Jaja 5 + masło 20g + warzywa po treningu Izolat 50g III posiłek (czit) Karkówka 250g + Naleśniki z bananem i czekoladą + rogal z czekoladą IV posiłek Mintaj 200g + 2 jaja + masło 20g + warzywa [...]
[...] nie na maxa tylko po 8-10 powt, starajac sie jednak dokladac ciezaru - wioslo z hantelkami lezac na lawce skosnej - 4 x 15-12, tutaj wolne ruchy i pelna spina, na koniec treningu jak znalazł - szrugsy - 3 x 15 - wolno, bez szarpania z nieduzym ciezarem, - wspiecia na palce na suwnicy - 5 x 15-20powt. Szybki trening, bez udziwnien. 3 [...]
Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]
[...] fajny bodziec ale na dłuższą metę to dupa. Unoszenie i face pull oraz uginanie przedramion poszło zaj**iście i 21kg z lekko zwiększoną przerwą miedzy serią dało w kość! Po treningu cardio, trochę pozowania przed lustrem kąpiel, posiłek po treningowy i na cmentarz. A po nim obiad u rodziców i lekko podjedzenie, 2x kotlet kilka kromek chleba ze [...]
[...] wiosło tak samo, tył barków musiałem zrobić leżąc na brzuchu bo dyskomfort w plecach dawał w kość. Brzucha nie robiłem gdyż jeszcze nadal mam te „zasrane” problemy .. Po treningu 30min cardio i byłem w piekarni która się mieści w Kaufie … tyle samochodów na parkingu jeszcze nie widziałem ludzie są poj…. Serio Posiłek po treningowy [...]
[...] zanotowany, seria łączoną mnie już zeszmaciła. MCNPN już ciężko, ale dałem radę, też poprosiłem kolegę aby zerknął na technikę w ostatniej serii i oznajmił że spoko xD Po treningu szama ,zakupy i depilacja. Po powrocie do domu, kolejny posiłek , drzemka i sprzątanie mieszkania. Nudy i walka z głodem trwa, już wszystkie posiłki na jutro [...]
/SFD/2017/2/26/24dc80732914466480a644ea7c5a452c.jpg Wypiska z soboty. Domsy na nogach jeszcze czułem o ostatnim treningu i niestety musiałem zejść z obciążeniem głównie w siadach - 10kg. Robiąc cardio na orbitreku czułem dość mocny ból po lewe stronie klatki gdy wypychałem ręke w przód, nie wie co to, bo jak trzymałem rękę nieruchomo było ok. [...]
[...] Martwy na sztywntych 20kg x 10, 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 8 + 36 min aero (orbitrek) 6level, 9,35km , 243kcal Po treningu 7g bcaa. Miało być po 10pwt na noge w wykrokach ale po 8 traciłem grunto pod nogami i nie byłem w stanie ustać, film przycieło bo skonczyla sie pamiec w telefonie i [...]
[...] zaw. węgli (szybciej organizm wtedy przejdzie na spalanie tłuszczu jako alternetywnego źródła energii) - tym samym białko i trochę tłuszczu. Natomiast w przeciągu godz po treningu już nie można o węglach zapominać. Dla wielu osób na skrajnej redukcji posiłek potreningowy to niedługo jedyny posiłek z węglami w ciągu dnia. Powyższych kilka zdań [...]
[...] dwujajeczny - 50g Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g dodaj warzyw,makaron durum lub razowy 5. 20 minut przed treningiem - BCAA- 6 tabletek TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g CREATINE 5g (4 kapsułki) 30 minut później - WHEY 80 carbo ok. whey zbedny 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g [...]
[...] oliwy 2. ,,posiłek": białko+banan(chodziło mi o to,żeby w krótkich odstępach czasu coś wrzucić,bo wstałem późno) 3. posiłek: jajecznica z 4 jajek+ jabłko No i po treningu. Tak jak pisałem, założyłem najstarszy kostium,który jest tak luźny,że mogę go jedną ręką założyć. Zastanawiam się,czy nie zabrać go ze sobą na zawody jako strój do [...]
[...] ja pier.... W drugiej i trzeciej serii każde powtórzenie traktowałem jak pierwsze,dzięki czemu ustawiałem się już podobno nieco lepiej. Całość wyglądała tak: Czas trwania treningu: 1h45min MC (RAW): 165kg 3x3 MC (Kostium): 187,5kg 3x3 Dociąganie(7,5cm): 215x1 Żurawie(z odbiciem): 4, 2 i skurcz Dzień dobry: 80kg x6; 120kg x4 Po treningu: 5. [...]